文/七月
身材對(duì)于女人而言，就像財(cái)富對(duì)于男人一樣重要！特別是在這個(gè)看臉的時(shí)代，減肥就是家常便飯。大家永遠(yuǎn)不會(huì)想到，女孩子們?yōu)榱撕蒙聿模梢愿冻鍪裁礃拥拇鷥r(jià)！餓肚子、瘋狂運(yùn)動(dòng)都是小事，不厭其煩地嘗試各種不明減肥產(chǎn)品，有時(shí)候甚至不惜犧牲健康。
關(guān)于減肥這個(gè)話(huà)題，我想我應(yīng)該比較有發(fā)言權(quán)，畢竟，我也是一個(gè)把減肥當(dāng)成日常的人，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在提醒自己要注意體重，絕不能超過(guò)110斤！不過(guò)，也多虧了我食量比較小，不然，家里有一位超級(jí)會(huì)做飯的媽媽?zhuān)抑覆欢ㄅ殖墒裁礃恿耍?/p>
以前我懷疑自己是天生的易胖體質(zhì)，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)重幾斤，但只要少吃，就會(huì)瘦?？珊髞?lái)我了解了導(dǎo)致長(zhǎng)胖的原因，和減肥的原理之后，我開(kāi)始明白，易胖體質(zhì)并不是天生的，而是因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)和生活中逐漸積累的不健康的習(xí)慣所致。
今天我們就來(lái)聊聊是什么讓我們變胖的，以及該怎樣正確的減肥。
最近我看到一則消息，一個(gè)來(lái)自韓國(guó)的女孩子，用5年的時(shí)間減掉20斤，這個(gè)話(huà)題在網(wǎng)絡(luò)上引起了熱烈的爭(zhēng)論，很多網(wǎng)友都表示，5年才減掉20斤，太慢了！可能對(duì)于大多數(shù)想要好身材的女孩子來(lái)說(shuō)，5年的確是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，畢竟，誰(shuí)不想快點(diǎn)變瘦變美呢？
有的人甚至是只用幾個(gè)月時(shí)間就能減掉20斤，因此，各種減肥產(chǎn)品都是打著“快速減肥”的旗號(hào)來(lái)迷惑大家，保證讓你月瘦10斤！但如果你了解過(guò)，就會(huì)知道，所謂的減肥產(chǎn)品，也不過(guò)是從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面下手，他們給你的食譜，其實(shí)就是減脂餐。
以一個(gè)成年人60kg的體重來(lái)算，如果想減掉10kg，健康且合理的速度應(yīng)該是，每個(gè)月平均掉秤5斤左右，減掉20斤也需要4個(gè)月的時(shí)間，韓國(guó)姑娘身高171公分，在開(kāi)始減肥前，體重65公斤。
其實(shí)一開(kāi)始，她也和大多數(shù)人一樣，想要找到快速瘦身的捷徑，還給自己定了一個(gè)“小目標(biāo)”，兩個(gè)月內(nèi)減掉20斤！正是因?yàn)樘庇谇蟪?，反而讓她總是盯著體重，為了讓那個(gè)數(shù)字減少，節(jié)食，喝蔬菜汁，爬樓梯等等，剛開(kāi)始一個(gè)星期體重是在明顯減輕，她也為此很是開(kāi)心。
一般體重基數(shù)比較大的人群，在減肥初期，用這么激進(jìn)的方式，是會(huì)看到短暫的體重降低，但也只是暫時(shí)的，因?yàn)闆](méi)有人能長(zhǎng)期堅(jiān)持不吃東西，就算你的意志很堅(jiān)定，身體的反應(yīng)也不允許你繼續(xù)下去。
節(jié)食的危害
長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)精神越來(lái)越差，體力也不再充沛，睡眠質(zhì)量也在下降，因?yàn)槿鄙倌芰康难a(bǔ)充，皮膚、頭發(fā)都開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，內(nèi)分泌也會(huì)發(fā)生紊亂，臉上開(kāi)始長(zhǎng)痘，甚至是便秘，最重要的是，當(dāng)你吃了點(diǎn)東西后，體重馬上卷土重來(lái)了。
在節(jié)食減肥失敗之后，韓國(guó)姑娘又開(kāi)始嘗試依靠“外力”，各種順應(yīng)潮流的減肥產(chǎn)品也是相繼面世，例如，針灸、拔罐、藥敷、酵素、左旋肉堿等等，后來(lái)還有控制食欲的，就是吃了以后一點(diǎn)都不覺(jué)得餓，只想喝水。
她幾乎都試了，也看到一些效果，畢竟再有效的減肥方式，從根本上還是要求“少吃”！而且在減肥期間，很多東西不讓吃，比如米飯、面食、土豆、蓮藕、豬肉等。說(shuō)到底，商家使用的各種方法不一定起了作用，關(guān)鍵是他們告訴你要吃什么，不能吃什么，吃多少！
在那段減肥期間，她前前后后折騰了兩三年，真的是身心俱疲，可是只要恢復(fù)原來(lái)的飲食結(jié)構(gòu)，體重慢慢地又會(huì)長(zhǎng)回去。結(jié)果就是反反復(fù)復(fù)地胖了減，減了再胖，好像走進(jìn)了一個(gè)無(wú)法停止的“死循環(huán)”，讓她越來(lái)越?jīng)]有信心。
導(dǎo)致肥胖的原因
其實(shí)，她只是沒(méi)有搞清楚，讓自己肥胖的原因是什么，沒(méi)有“對(duì)癥下藥”而已，就算是用盡辦法也不過(guò)是治標(biāo)不治本。很多人認(rèn)為，肥胖是因?yàn)槌缘枚啵瑒?dòng)得少。其實(shí)這是比較普遍的說(shuō)法，胖的人一般食量比較大，還不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，也正是因?yàn)槟艹?、懶惰，才?huì)胖呀。
但除此之外，和基因，以及不健康的習(xí)慣也有關(guān)系?；蚍逝治覀儠呵也徽f(shuō)，先說(shuō)說(shuō)不健康的習(xí)慣吧。首先，人體既復(fù)雜又智能，復(fù)雜在于，有太多器官需要很好地相互配合，以此來(lái)保證身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，而智能在于，人體經(jīng)過(guò)幾十萬(wàn)年的進(jìn)化，已經(jīng)發(fā)展到哪怕一點(diǎn)點(diǎn)細(xì)微的改變，都能讓它的功能發(fā)生紊亂。比如，節(jié)食，不吃碳水，大腦就會(huì)覺(jué)得你快要死了，然后給身體發(fā)出信號(hào)，降低自身的代謝水平，以此來(lái)維持你的生命體征。
于是，韓國(guó)姑娘在多次減肥失敗之后，終于也總結(jié)出了經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，她明白了是因?yàn)樽约旱娘嬍辰Y(jié)構(gòu)和一些壞習(xí)慣導(dǎo)致的肥胖，因?yàn)樗芟矚g重口味、高油高糖的食物，什么炸雞、烤肉、啤酒，幾乎每天吃，還愛(ài)熬夜、晚睡，甚至是半夜餓了還要再吃一頓，久而久之，她越來(lái)越容易堆積脂肪。
在弄明白原因之后，她最后一次決定減肥，并且表示一定要成功。她徹底調(diào)整了自己的飲食結(jié)構(gòu)，開(kāi)始學(xué)習(xí)自己制作減脂餐，低油低脂，營(yíng)養(yǎng)搭配，同時(shí)堅(jiān)持早睡早起，晚上餓了也堅(jiān)決不吃，早上起來(lái)還會(huì)空腹先做半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。
減掉20斤的經(jīng)驗(yàn)分享
當(dāng)她的飲食和作息漸漸調(diào)整過(guò)來(lái)以后，好像腸道也恢復(fù)了功能，便秘的情況也減輕了很多，通過(guò)學(xué)習(xí)，她還知道減肥期間，最好是多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，也要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的脂肪，碳水可以少吃，但不能不吃，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致代謝的降低，反而不利于減肥。
關(guān)鍵是要控制好食物的熱量攝入，讓熱量小于自身的基礎(chǔ)代謝率，在這個(gè)前提下，再減少500大卡左右的攝入，制造一個(gè)“熱量缺口”，就能更快速的瘦身。同時(shí)配合減脂塑形的力量訓(xùn)練，效果會(huì)事半功倍。就這樣堅(jiān)持了半年，她終于減掉了20斤的體重，而且因?yàn)榱α坑?xùn)練，瘦下來(lái)后，她的皮膚也沒(méi)有任何松弛的問(wèn)題。
減肥失敗的原因
其實(shí)，在她減肥的這5年里，一直在走彎路，才會(huì)用了這么久的時(shí)間，而且一開(kāi)始給自己定的目標(biāo)太不現(xiàn)實(shí)，兩個(gè)月減掉20斤！不是不可能，那得是多極端的方式，可想而知，就算瘦下來(lái)，對(duì)身體的損傷也不可估量，很多人減肥失敗的原因之一，也是和“遙不可及”的目標(biāo)有直接關(guān)系。
所以，她也是建議大家，不要太好高騖遠(yuǎn)，目標(biāo)定得太高，不容易實(shí)現(xiàn)，還會(huì)造成壓力，反而影響減肥的決心。其次就是不要過(guò)分在意體重，盡管體重是瘦不瘦的直接體現(xiàn)，但有時(shí)候體重的下降，并不能說(shuō)明是瘦了，畢竟，脂肪沒(méi)有水分和肌肉重。
最后，就是一定要從養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣做起，這是決定我們身材胖瘦的根本，那些能幾十年如一日保持身材的人，不僅僅是因?yàn)槌缘蒙伲瑒?dòng)的多，而是她們的生活很自律，無(wú)論飲食還是作息都很健康。
另外，就是一定要去運(yùn)動(dòng)，并且要不斷地調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，因?yàn)樯眢w在習(xí)慣了某個(gè)運(yùn)動(dòng)量后，就會(huì)進(jìn)入所謂的“瓶頸期”，體重就不會(huì)再有很明顯的變化，這時(shí)候就要增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，給身體新的刺激，才能突破瓶頸。
減肥其實(shí)不是什么“洪水猛獸”，也不是我們想象的那么難，只是方式不對(duì)，謹(jǐn)記減肥6字真言，“管住嘴，邁開(kāi)腿”，先控制熱量攝入，再去運(yùn)動(dòng)，才是減肥的正確打開(kāi)方式。
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