學(xué)生年代，最高興的莫過(guò)于上體育課了。在體育課一開(kāi)始之前，老師總會(huì)不厭其煩地要求我們做熱身運(yùn)動(dòng)。做熱身運(yùn)動(dòng)除了讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程避免受傷，還可以讓我們的身體開(kāi)始進(jìn)入一個(gè)興奮的狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)的效果更好。想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥也一樣，做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以讓你的減肥效果更有效。

　　運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)的好處：

　　1. 熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易被拉傷；

　　2. 熱身運(yùn)動(dòng)能夠加快運(yùn)動(dòng)肌肉中的血液流動(dòng)速度，提高肌肉攝取氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分的能力，并將人體的代謝物排出體外；

　　3. 熱身運(yùn)動(dòng)讓你在心理上做好準(zhǔn)備，讓你有正確的心理狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)：

　　1.抬腿跑

　　每一步都將大腿抬起，高度超過(guò)水平以上，盡量貼近胸口，配合90度擺臂。過(guò)程中隨時(shí)保持身體直立，切記身體請(qǐng)勿太過(guò)后傾。

　　2.抬腿跨步

　　每一步都將大腿抬起，將身體與大腿及膝蓋都呈90度，過(guò)程中隨時(shí)保持身體直立。

　　3.三步一抬腿

　　身體保持中立，將腳抬高

　　4.踢屁股跑

　　腳跟向后勾起踢屁股。

    如果身體沒(méi)有完全地舒展開(kāi)來(lái)就去運(yùn)動(dòng)，身體的僵硬容易導(dǎo)致一些不必要的傷害，小編建議運(yùn)動(dòng)前的熱身最好在10分鐘以上，而且不要馬虎對(duì)待，動(dòng)作做到位了身體才能熱起來(lái)。而氣溫比較低時(shí)，適當(dāng)延長(zhǎng)熱身時(shí)間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。

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