輕松減肥不是夢。

肥胖大多數(shù)原因就是吃得多，動得少，身體消化功能減弱。

讓自己合理膳食，加強鍛煉，多喝水促進新陳代謝，才能有效帶走垃圾，不肥胖。

1

吃完飯不要立刻坐下或是躺下。

可以靠墻站立20分鐘，能讓你筆直，身材好，腰臀無贅肉。

2

每天喝水是任務(wù)。

即使不渴都要保持喝水，每天8杯水，人更瘦更健康。

3

不要一直坐著不動。

就像上課一樣，每隔45分鐘起來走一走，散散步，打水看風景。

4

晚上8點以后不再吃東西，可以喝水。

吃東西太晚，身體需要休眠，而你還有很多食物沒消化，就很容易積食，消化不良，并且加重了夜晚腸胃負擔，腸胃無法休息。

所以盡量將晚飯?zhí)崆暗?-7點，不要吃太晚。

也少吃夜宵。

5

早上空腹喝一杯溫水。

早上喝一杯溫水，能夠喚醒腸胃工作能力，促進新陳代謝。

6

自己做飯。

一般外賣為了口感都是重油重鹽，吃多了容易導致肥胖。

7

細嚼慢咽。

食物通過徹底的咀嚼，就可以更好的消化。同時細嚼慢咽也能減慢進食的速度，減少膽量，減少腸胃負擔。

8

一頓吃七分飽。

不要吃太飽，飯過量了營養(yǎng)就過剩了，容易轉(zhuǎn)為脂肪導致肥胖。

9

零食，垃圾食品不要吃。

垃圾食品有很多油，配料，重鹽重糖，對身體有害，少吃為妙。

10

家里的碗選擇小一點的。

飯量有時候是碗的大小決定的，碗太大，吃不完也硬著頭皮吃完，所以要小一點，減少飯量。

11

不熬夜。

熬夜傷身。

睡眠休息不足，也容易引起肥胖。

12

控制飲食，不要暴飲暴食，按照標準的量吃。

13

吃飯時要認真安靜不說話。

14

油炸食品不要吃。

炸雞漢堡薯條少吃。

15

食物以蒸煮為主，不要油煎油炸。

飲食清淡的一種煮法，多用水蒸，或是煮，能讓食物的營養(yǎng)物質(zhì)完好的保留并且少鹽少油，能讓身體更清爽。

16

健康減肥，不要過度節(jié)食。

過度節(jié)食減肥只會引起新的疾病，新的問題。

17

體重標準，身材勻稱才是減肥的目標。

不要追求過瘦的畸形審美。

18

家里少買零食，用水果代替零食，也不能過量。

不要買零食到處放，看到就想吃，可以買一些水果放在家里，多吃水果對身體有益，少吃零食身體就少一點添加劑等垃圾。

19

平時養(yǎng)成做減肥動作的小習慣。

比如躺在床上時，把腳抬高并伸直。

看手機時，可以靠墻站立20分鐘。辦公時，坐姿要筆直減少贅肉。

20

早睡早起，精神好，身體好。

自律永遠是最好的減肥藥。

睡眠充足，身體免疫力增強，身體健壯，才不會有太多的亞健康。

21

多動一動，不要懶。

不動不促進消化，不使用能量，就會轉(zhuǎn)為脂肪儲存再身體里面。

22

平時不要煮太多菜和飯。

按照自己的飯量，煮合適，肚子不撐，飯菜也不會剩下來浪費。

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