清水麋鹿

2023-11-2501:53

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健身干貨｜女生一周力量訓練計劃安排
這套計劃適用于塑形的姐妹 主要是以臀腿訓練為主 然后各個肌肉部位都會兼顧 如果是想要減脂的姐妹 可以在這個計劃的基礎上每天再安排30分鐘的有氧 如果時間允許的話 可以安排在上午 或者間隔力量訓練2小時 （力量訓練后會很累 所以不同時完成這樣能更高效）沒時間的話就力量訓練之后直接上跑步機坡度15速度5走30分鐘
然后周三和周日的有氧日改為1小時
讓我們一起變瘦變美吧

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