不知從什么時(shí)候開(kāi)始，每年上漲的除了體重還是體重。

為了健康，也為了漂亮，我嘗試了各種運(yùn)動(dòng)減肥，跑步、游泳、打羽毛球辦健身卡等等，但基本上都是三分鐘熱度。

熱度過(guò)后的我，依然不死心，又嘗試著去學(xué)習(xí)，如何邊吃邊瘦，制造熱量差；如何輕斷食，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

結(jié)果，仍然是理論掌握了一大堆，行動(dòng)上困難重重，最終是錢包漸瘦體重漸長(zhǎng)。

現(xiàn)在我的體重依然巋然不動(dòng)，但我已經(jīng)不去糾結(jié)如何減肥，如何瘦成一道閃電了。

而是，學(xué)著如何去規(guī)律作息、健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)。

— 1 —

規(guī)律作息

早上7點(diǎn)起床，晚上11點(diǎn)休息，睡足8小時(shí)，這是我給自己定的目標(biāo)。

用了兩個(gè)辦法來(lái)執(zhí)行：

把目標(biāo)寫在周計(jì)劃里，每天進(jìn)行打卡

如果你有做計(jì)劃的習(xí)慣，建議你一定寫在你每天可以看到的頁(yè)面上。

因?yàn)槿绻銓懺谠掠?jì)劃頁(yè)面上，或者寫在你每天不能看到的頁(yè)面，萬(wàn)一哪一天忘了打卡，很有可能這個(gè)打卡計(jì)劃就會(huì)半途而廢了。（我不會(huì)告訴你我是怎么知道的）

在手機(jī)上設(shè)定每天的提醒鬧鐘

我的手機(jī)上有三個(gè)雷打不動(dòng)天天提醒的鬧鐘，一個(gè)是早上6：50，兩個(gè)分別是晚上的10：20和10：50。

鬧鐘是個(gè)很盡職盡責(zé)的朋友，它每天都會(huì)按時(shí)提醒我，鬧鐘一響我就知道該起床或是該休息了。

為什么晚間是兩個(gè)？

因?yàn)槲业脑竿窃?0點(diǎn)半前休息，多出來(lái)的一個(gè)是提前的警示，偶爾我也會(huì)在這個(gè)時(shí)間就寢。

有科學(xué)指出，人在睡眠時(shí)是由淺入深，以90分鐘為一個(gè)睡眠周期，每周需保持35個(gè)睡眠周期。我就是參照這個(gè)規(guī)律，結(jié)合自己每天的身體感受，設(shè)定的作息時(shí)間。

目前已經(jīng)實(shí)行了三個(gè)多月，感覺(jué)還不錯(cuò)。

如果你也有我和一樣的煩惱，可以先試試這兩個(gè)小辦法，希望能對(duì)你有效。

— 2 —

健康飲食

我是一個(gè)三口之家的伙夫長(zhǎng)，家里的老公和娃無(wú)肉不歡，我也只好跟著一起吃吃吃，這應(yīng)該也是我體重增長(zhǎng)的原因之一。

還有一個(gè)罪魁禍?zhǔn)?，大概就?strong>怕浪費(fèi)。

每次去買食材，買少了不甘心，因?yàn)殡y得買一次，可買多了后，餐桌上的盤中菜的分量就增多了。

每次做飯也是如此，菜做少了，總會(huì)有點(diǎn)意猶未盡，做多了有時(shí)又吃不完，倒掉又覺(jué)得浪費(fèi)，只好再多吃那么一點(diǎn)點(diǎn)。

如此，菜買多了，分量足，吃下肚的自然也變多了。同時(shí) ，剩菜的可能性也會(huì)增加，最后，倒掉我又會(huì)覺(jué)得浪費(fèi)，于是又會(huì)多吃那么三兩口，結(jié)果，可想而知。

直到最近，和一位年近50歲，仍保持著良好身材的同事一起進(jìn)餐，才向她學(xué)習(xí)到兩條保持身材的秘訣：

少量

你可能認(rèn)為少量，就是少吃唄，其實(shí)即是也不是。

平常你要吃一個(gè)漢堡包才能吃飽，現(xiàn)在讓你只吃半個(gè)漢堡，你的胃會(huì)有些受不了。

那就先適當(dāng)減少炒菜的和煮飯的份量。

當(dāng)菜和飯的分量減少了，家里吃飯的人不變，大家吃下肚的食物自然也會(huì)少那么一丟丟了。

然后還可以把家里的餐具換小一號(hào)，水杯換大一號(hào)。

同樣分量的菜和飯，用小一號(hào)的餐具來(lái)盛放，無(wú)形中也會(huì)讓自己吃得更小一些，最終達(dá)到越吃越少的目的。

不過(guò)，水杯要換大一號(hào)，多喝水既能飽腹，還能促進(jìn)新陳代謝，好處多多呢。

慢吃

我們從小就知道，吃東西要細(xì)嚼慢咽，即是為了食物好消化，也為了吃的優(yōu)雅。

可往往，我們知道的道理，總是做不好，或者說(shuō)吃著吃著就忘了。

據(jù)觀察，每次我們單位食堂吃飯最慢的，基本上都長(zhǎng)得比較瘦。所以，只要在食堂吃飯，我總是找機(jī)會(huì)與她們同桌，用她們的好習(xí)慣來(lái)潛移默化地影響我。

或者，我會(huì)一邊吃飯一邊用手機(jī)看電影，隨著劇情起起伏伏，無(wú)形中也延長(zhǎng)的咀嚼的速度和吃飯的速度。

我還會(huì)一邊吃飯一邊與同事聊聊天，口中有食物時(shí)與他人對(duì)話是一種很不禮貌的行為，所以，邊吃邊停下來(lái)與他人聊天，也會(huì)減慢進(jìn)食的速度。

雖然一下子調(diào)整進(jìn)食的速度有一定難度，但你可以通過(guò)調(diào)整一些微習(xí)慣，先讓自己進(jìn)食的速度慢下來(lái)，再去養(yǎng)成新習(xí)慣。

— 3 —

適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的好處，幾乎是人盡皆知，也幾乎是無(wú)所不能。

想減肥，去運(yùn)動(dòng)；身體差，去運(yùn)動(dòng)；

心情不好，去運(yùn)動(dòng)；精力不濟(jì)，去運(yùn)動(dòng)；

似乎運(yùn)動(dòng)就可以包治百病。

雖然，運(yùn)動(dòng)的功效強(qiáng)大到?jīng)]有朋友，可真正能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的人卻寥寥無(wú)幾。

原因無(wú)它，無(wú)非就是受天時(shí)、地利、人和三者的影響。

沒(méi)有適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，沒(méi)有適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地，沒(méi)有適當(dāng)?shù)捻?xiàng)目，沒(méi)有適合的對(duì)手，反正借口想要多少有多少。

所以，先不要去管運(yùn)動(dòng)有多少好處，遵循一個(gè)原則：適量運(yùn)動(dòng)。

走路是運(yùn)動(dòng)，跳繩是運(yùn)動(dòng)，跳舞是運(yùn)動(dòng)，

跑步是運(yùn)動(dòng)，騎行是運(yùn)動(dòng)，打球是運(yùn)動(dòng)；

游泳是運(yùn)動(dòng)，HIIT是運(yùn)動(dòng)，瑜伽是運(yùn)動(dòng)。

你看，只要能動(dòng)起來(lái)，就是運(yùn)動(dòng)。

如果你無(wú)法一開(kāi)始就做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要讓自己先動(dòng)起來(lái)就好，慢慢再根據(jù)身體的情況去調(diào)整去改變。

人不能一口氣吃成大胖子，自然也就不能一口氣變成瘦子。

所以，你可以把自己減肥的時(shí)間線拉長(zhǎng)一點(diǎn)，以季度、半年、年為單位。

一季度過(guò)后，回頭看看，慢慢去調(diào)整；

半年過(guò)后，回頭看看，進(jìn)行總結(jié)分析；

一年后，再回頭看看，一定會(huì)有收獲。

哪怕這個(gè)收獲并不是減肥成功，

但只要我們收獲到了良好的作息習(xí)慣，

健康的飲食習(xí)慣和適量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，

或其它某些或多或少的好習(xí)慣，

或在這個(gè)旅途中度過(guò)的幸福時(shí)光，

都是一件值得開(kāi)心的事情。

— END —

我是用文字記錄生活的西小沫，等你關(guān)注。

#生活#

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