首頁(yè) 資訊要想孕期睡得好，做好這七點(diǎn)，改善睡眠、睡得香，不再煩惱睡不著

要想孕期睡得好，做好這七點(diǎn)，改善睡眠、睡得香，不再煩惱睡不著

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 07:58

孕期的時(shí)候一些孕媽媽會(huì)出現(xiàn)睡不著，或是整夜失眠的情況，在孕初期這些情況的存在是正常的，所以孕媽媽們不需要有焦慮或是擔(dān)心。不過(guò)這種情況在持續(xù)一段時(shí)間之后自身就會(huì)有所改善。如果這個(gè)時(shí)候你還是經(jīng)常睡眠質(zhì)量差，很晚很晚也睡不著，不要擔(dān)心，下面我們來(lái)分享一些方法來(lái)改善你的睡眠質(zhì)量。

1.白天不要睡覺(jué)，適當(dāng)鍛煉，疲勞感

如果白天總是在睡覺(jué)，那晚上自然就沒(méi)那么多的瞌睡，所以要盡量改正自己的作息時(shí)間，如果白天實(shí)在太困，也可以午睡半個(gè)小時(shí)，這樣也不會(huì)影響晚上睡覺(jué)。再有就是白天孕媽媽可以適量的散散步，稍微運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣孕媽媽晚上有疲勞感也就會(huì)睡得更好。

2.下午晚上不要喝濃茶和咖啡

有的孕媽媽喜歡喝一些濃茶，根據(jù)自身情況偶爾喝一點(diǎn)是可以的，但是不建議孕媽媽下午或是晚上喝，這個(gè)時(shí)間段喝茶會(huì)影響到晚上的休息，可能喝過(guò)濃茶后很晚很晚也沒(méi)有一點(diǎn)睡意，所以想喝的話可以選擇上午的時(shí)間。

3.睡前泡泡腳

晚上泡泡腳有的孕媽媽睡意直接就來(lái)了，而且冬天泡泡腳不僅渾身舒坦還能促進(jìn)血液的循環(huán)，所以孕媽媽晚上可以多泡泡腳，泡腳的溫度根據(jù)自身感受，適宜就好。

4.晚上少喝水

冬天的時(shí)候天氣本身就干燥，再加上運(yùn)動(dòng)后勞累總想喝點(diǎn)茶呀什么的，不過(guò)在晚上尤其是睡前不建議喝水，這樣會(huì)增加上廁所的次數(shù)，也容易打消孕媽媽的睡意，所以可以在白天的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充水分。

5.睡覺(jué)之前別和準(zhǔn)爸爸聊天，睡前不要刷抖音

睡覺(jué)的時(shí)候我們總是喜歡刷刷抖音聊聊天，但是這樣會(huì)讓我們的大腦過(guò)于活躍，尤其是和準(zhǔn)爸爸聊天聊得起勁的，大腦越興奮越睡不著，所以在即將睡覺(jué)的時(shí)候我們要放松自己，不做容易興奮的事。

6.聽(tīng)書(shū)或是聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)

有的人喜歡聽(tīng)著歌睡覺(jué)，有的喜歡在安安靜靜的環(huán)境中睡覺(jué)，但是這都不妨礙我們晚上睡覺(jué)的時(shí)候做一些容易讓我們犯困的事情，就像是我們上學(xué)時(shí)看書(shū)看著看著自然就犯困了。

7.怎么舒服怎么睡，建議側(cè)睡

孕媽媽月份越大，肚子就會(huì)越明顯，所以孕媽媽可以借助孕枕選擇舒服的姿勢(shì)睡覺(jué)。因?yàn)樵袐寢屍教芍X(jué)的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致胎兒缺氧，有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致肚子疼，所以建議孕媽媽可以選擇側(cè)睡，怎么舒服就怎么睡，這樣也會(huì)讓孕媽媽睡得更舒適。