競(jìng)走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生活節(jié)奏快的都市人來(lái)說(shuō)，競(jìng)走讓讓他們既不耽誤工作又保持身心健康。競(jìng)走的好處究竟有哪些呢？

　　競(jìng)走的好處：

　　一：不容易受傷

　　劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，對(duì)腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競(jìng)走只不過(guò)如加快步伐的走路，有力地?cái)[動(dòng)雙臂就行了，所以簡(jiǎn)便易行，又不易發(fā)生意外，稱(chēng)為“不受傷的運(yùn)動(dòng)”。

　　二：減肥的理想運(yùn)動(dòng)

　　競(jìng)走時(shí)，腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分鍛煉和加強(qiáng)，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng)，比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪，比長(zhǎng)跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　三：適合多種人群

　　競(jìng)走沒(méi)有年齡、性別、體力等方面的限制，它可以從慢速開(kāi)始，逐漸加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來(lái)的不便，對(duì)中老年和體弱的人來(lái)說(shuō)都是較適宜的。

　　競(jìng)走減肥三周計(jì)劃

　　第一周：熟練技巧在開(kāi)始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線(xiàn)：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線(xiàn)行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線(xiàn)的外側(cè)挪動(dòng)，交叉步行：仍然利用這條想象中的線(xiàn)，通過(guò)沿直線(xiàn)兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部，腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開(kāi)地面。

　　第二周：間隔訓(xùn)練，階梯練習(xí)。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來(lái)，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來(lái)，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)過(guò)程重復(fù)一遍。

　　第三周：消耗熱量，交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

　　競(jìng)走減肥法方法指南

　　1、競(jìng)走步速

　　節(jié)拍走得越快，對(duì)熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競(jìng)走方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。

　　2、雙臂和呼吸要配合到位

　　競(jìng)走時(shí)要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高，前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

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