HIIT- 高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，是目前受到女性喜愛的健身減脂運(yùn)動之一。它不受場地限制，隨時隨地就可以進(jìn)行這項運(yùn)動。讓你在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動有什么好處？

A、提高身體燃燒脂肪的能力

B、提高心肺功能

C、節(jié)約時間

D、減輕精神壓力

E、保持精力旺盛

F、延緩衰老

G、提高整體健康水平

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動要怎么練？教你10個HIIT高強(qiáng)度間歇性動作訓(xùn)練

要求：

1、整套動作根據(jù)自身情況進(jìn)行2-4個循環(huán)。

2、鍛煉前和鍛煉后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、練習(xí)的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作后休息1到2分鐘。

動作1：立臥撐10個

動作2：開合跳30個

動作3：跪姿俯臥撐起10個

動作4：俯撐交替提膝左右各20個

動作5：深蹲20個

動作6：凳上反屈伸20個

動作7：深蹲跳10個

動作8：仰臥卷腹20個

動作9：后箭步蹲左右各10個

動作10：仰臥挺髖20個

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