【瑜伽感悟】完美的身材曲線(xiàn)強(qiáng)調(diào)的是一個(gè)整體，無(wú)論是雙腿、腰部還是背部、下腹，都需要我們付出努力去塑造，看看瑜伽運(yùn)動(dòng)中的諸多動(dòng)作，對(duì)你的健身塑形也會(huì)有所啟發(fā)。

迄今為止，蓮花已經(jīng)寫(xiě)了很多篇文章與熱愛(ài)瑜伽的姐妹們交流，也經(jīng)常會(huì)收到姐妹們的留言，比如有人會(huì)問(wèn)：“減肥和塑形有什么區(qū)別嗎？瑜伽能夠快速的減肥瘦身呢？”，鑒于此類(lèi)問(wèn)題層出不窮，蓮花覺(jué)得有必要專(zhuān)門(mén)寫(xiě)一篇文章來(lái)闡述一遍。

我們所做的任何事情都不能違背客觀規(guī)律，減肥瘦身也是如此，我們變胖的過(guò)程用營(yíng)養(yǎng)學(xué)的知識(shí)很好解釋?zhuān)褪敲刻鞌z入的能量大于消耗的能量，產(chǎn)能過(guò)剩的能量在體內(nèi)堆積（也就是我們俗稱(chēng)的脂肪），長(zhǎng)期得不到消耗演變?yōu)橘樔?，如是而已?/p>

那么減肥的過(guò)程也必然是循序漸進(jìn)的，電視上經(jīng)常鼓吹的藥物減肥、抽脂減肥等，確實(shí)短時(shí)間內(nèi)可以讓你瘦到理想的體重，但其中的利弊只有你自己去思考了。減肥瘦身不能以犧牲健康為代價(jià)，短時(shí)間內(nèi)消耗身體大量的能量，損傷的是自身的元?dú)猓@種損耗有時(shí)候難以彌補(bǔ)。況且你的減肥成果是依靠外物，一旦你停止使用，但是你的生活習(xí)慣并沒(méi)有改變，體重反彈也只是時(shí)間問(wèn)題。

瑜伽運(yùn)動(dòng)沒(méi)有神乎其技的效果，它的動(dòng)作體式簡(jiǎn)單實(shí)用、樸實(shí)無(wú)華，基礎(chǔ)的拉伸動(dòng)作多練習(xí)，將韌帶變得更加柔韌，將身體變得更加柔軟，再開(kāi)始更進(jìn)一步的高難度動(dòng)作。想要減肥瘦身的就多做有氧瑜伽體式，想要塑形美體的就選擇合適自己的動(dòng)作，針對(duì)脂肪易堆積的臀部、腰腹、大腿等重點(diǎn)練習(xí)，全方面的塑造身材。下面分享一套瑜伽練習(xí)組，從腿部到腰腹的塑形動(dòng)作都有涉及，愛(ài)美的姐妹們趕快行動(dòng)起來(lái)。

塑形瑜伽體式一：女神式到風(fēng)吹樹(shù)式流動(dòng)

動(dòng)作詳解：

站立在瑜伽墊上，三角式動(dòng)作保持，眼睛看向上方，吸氣起身，呼氣沉髖屈臂，我們來(lái)到瑜伽中的女神式，保持均勻且穩(wěn)定的呼吸。呼氣收回雙腿，吸氣抬手臂向上，呼氣向右、向下進(jìn)入風(fēng)吹樹(shù)式，呼氣反側(cè)，向左、向下進(jìn)入左側(cè)風(fēng)吹樹(shù)式，緩慢吸氣回正，呼氣落手于胸口，放松肩膀，完成流動(dòng)練習(xí)。塑形瑜伽體式二：新月式（右）

動(dòng)作詳解：

緩慢的呼氣，身體向下，雙手壓住地面，左腿向后，腳背平鋪，吸氣時(shí)抬起手臂向上，新月式動(dòng)作完成。保持腹部收縮，大臂貼靠耳朵并向遠(yuǎn)端伸展。在體式練習(xí)過(guò)程中，時(shí)刻關(guān)注腹部收縮，來(lái)保護(hù)好你的腰椎，若感覺(jué)到酸脹，隨時(shí)可以將體式幅度變小。身體抬起向上，緩慢地呼氣，沉髖更多，自然的吸氣，延伸脊背。塑形瑜伽體式三：前屈伸展式

動(dòng)作詳解：

緩慢的呼氣，以髖部為折點(diǎn)，身體向前、向下折疊，解開(kāi)雙手放于瑜伽墊面，指尖觸地，延展脊柱，保持坐骨向上提動(dòng)，前屈伸展式完成。在這里停留五組呼吸，伸長(zhǎng)每一根腳趾，避免腳趾抓地，呼氣時(shí)腳枕用力抓地，提起坐骨向上，始終保持脊柱自然延伸，按照你的呼吸頻率去進(jìn)行和停留。

曾聽(tīng)過(guò)這樣一句話(huà)：“靠運(yùn)氣得來(lái)的東西，最后都會(huì)靠實(shí)力失去?！保胍獪p肥就要付出汗水與努力，枯燥的瑜伽動(dòng)作每日?qǐng)?jiān)持，忍受得住寂寞，才能擁有得了繁華。

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