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在床上也能完成的六組瑜伽動(dòng)作瑜伽體式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 07:15

在床上也能完成的六組瑜伽動(dòng)作瑜伽體式

長(zhǎng)夜漫漫，小編給各位小仙女準(zhǔn)備了六組可以在床上做瑜伽的動(dòng)作，幫助各位小仙女體型變得更好看，身材更加凹凸有致，夠瘦夠苗條，輕輕松松變女神。話不多說(shuō)，一起來(lái)看看吧!

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　　1.俯臥側(cè)抬腿
　　面朝著床，手彎曲，然后用手肘撐著自己且掌心朝下，使肚子懸空，頭不能低要仰直，和脖子，背上的脊椎形成一條直線。保持動(dòng)作呼吸20秒，同時(shí)，將你的一條腿向外側(cè)抬起，腿不能彎。兩條腿各做一次算一個(gè)動(dòng)作組，一個(gè)組重復(fù)三次。兩條腿互相重復(fù)。
　　2.透視蛇式
　　臉朝著枕頭的方向，將兩只手屈起來(lái)，呈橫著的方式用手肘支撐自己，掌心朝著前胸，手要貼著自己的兩側(cè)。兩腿打開(kāi)，幅度和肩膀一樣寬就可以了。腹部向著下方沉下去，一直到貼到地面，手掌撐地，頭向上仰起來(lái)，深呼吸的時(shí)候保持身體的平衡性，不要放松肩膀使得肩膀聳起來(lái)。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，深呼吸5次。
　　3.扭轉(zhuǎn)式
　　依舊是平躺在床上，兩只腳分開(kāi)，讓它和肩膀保持同樣的寬度。雙手自然的平直打開(kāi)，直到和肩膀在同一水平線上。伸直其中一條腿，另一條腿則抬起來(lái)，使得兩條腿形成一個(gè)直角。慢慢吐氣，再輕輕把抬起的腿向伸直的腿屈伸，眼睛直視自己的手指，保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸三次。左右兩腿互相重復(fù)三次。
　　4.頭頂式
　　跪在床上，兩個(gè)膝蓋和肩膀同寬，腳背盡量貼著地板，跪直，雙手自然的垂在兩邊。然后用雙手按在膝蓋上，整個(gè)人則嘗試著往后下腰，直到頭能夠頂在床頭為止，再然后就是進(jìn)行5次深呼吸，然后慢慢起來(lái)到開(kāi)始的狀態(tài)，重復(fù)這組動(dòng)作五次。

　　5.坐姿側(cè)伸展
　　一條腿伸直，另一只腿彎曲，和自己的腹部貼直，然后用手抓住自己伸直的那條腿的腳趾，另一只手伸直朝向天花板，頭向上看，保持10秒，換一個(gè)方向繼續(xù)重復(fù)，一組重復(fù)三次。
　　6.仰躺拉伸腿部
　　自然的平躺在床上，兩條腿合攏，然后朝著天花板的方向抬起一條腿并且要伸直，然后伸出你的手抓住腳踝往胸前拉，拉到不能再往下為止，期間腿也要是伸直，不能彎曲。再然后維持這個(gè)動(dòng)作15~20秒，緩慢的吸氣，之后放下腿。換另一只腿繼續(xù)做。兩條腿來(lái)回，一共做三次。

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