為了能瘦身減脂、保持身材，你是否也花費了不少錢購買運動健身器材或辦了健身房會員卡？其實，有時候通過生活周邊的環(huán)境也能達成目標。

　　日常生活中常見的階梯就是一種殺手級的有氧訓練設備，它不需要你花費任何金錢，只需準備充足的勇氣和決心，接受超強的有氧訓練，就可以幫助你加速燃脂。

　　多項研究表明，爬臺階分鐘大約可消耗500大卡熱量，大約每爬一階消耗0.17大卡，每下一階也能消耗大約0.05大卡。而且，你的體重越大，消耗的熱量也越多。

　　既然臺階有這樣的好處，接下來就特別為大家推薦5個運用階梯就能完成的燃脂訓練動作：

　　訓練1、俯臥撐

　　俯臥撐是許多徒手訓練者最常使用的動作，通過階梯的高度做俯臥撐能刺激肌肉不同的角度，例如你可以站在最下層的階梯，將手放在第三或第四階上來做。在動作過程中，必須維持背部平行，下壓身體，然后再運用胸部肌群及肱三頭肌的力量將身體撐起。

　　訓練2、肱三頭肌屈伸

　　肱三頭肌的訓練不一定需要特殊器材，也可以利用階梯來進行。舒適地坐在階梯上，并將雙手放于身后的臺階上，張開雙臂與肩同寬，向前伸直雙腿，腳后跟放于地面上，身體略微抬離地面，彎曲手肘并控制身體和臀部往地面下降，直到手肘成90度直角，并維持這個姿勢約2-3秒，然后再向上推起，重復以上動作。

　　訓練3、階梯跳躍

　　這是一種十分簡單的訓練動作，但卻能大量消耗熱量。在進行這項訓練時，只需要站在其中一個階梯上，然后向上或向下跳躍即可。這是一個十分有效率的有氧項目，同時也能有效地訓練下半身腿部肌群。

　　訓練4、階梯沖刺

　　在樓梯訓練上加入沖刺訓練是另一種非常好的鍛煉體能和消耗熱量的運動，同時對心肺功能的提升也很有幫助。在訓練過程中，只需要專注于盡力快速跑上階梯，然后再回到底部，重復幾次循環(huán)。

　　訓練5、交替弓步

　　弓步訓練能平衡身體、伸展髖關節(jié)、強化核心肌群與臀部肌群等。當我們將它搭配上階梯，就能讓整個訓練強度進一步提升。

　　這項訓練的第一步，就是將右或左腳（后側腿）擺放在階梯上，然后將身體垂直下壓成弓步姿勢，這時身體前方的腿膝蓋彎曲成90度角，后方腿同時下壓膝蓋也成90度，手可放置于腰部兩側或朝前（只要能維持身體平衡）。保持這個姿勢約3-5秒，再恢復到起始動作，接著換另一側腿再重復上述動作。

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網址: 5 個只要有階梯就能練的加速燃脂動作 http://m.gysdgmq.cn/newsview485321.html