本文轉自：江蘇新聞

據(jù)江蘇公共·新聞頻道《早安江蘇》報道：現(xiàn)在，很多人都喜歡騎行。這種運動能夠提高心肺功能，鍛煉下肢肌力，好處多多。但騎行方式不對，也容易造成運動損傷。特別是到了夏季，不少人選擇在室內(nèi)騎動感單車，這是否適合所有人？騎行時又有哪些注意事項呢？聽聽專業(yè)人士的建議。

騎行前，首先要將坐墊調(diào)到適合自己的高度。如果坐墊太矮，膝關節(jié)過度屈曲，會增強膝關節(jié)的壓力；坐墊太高，則會造成背部不適。

此外，車座和車把之間的距離，一般情況下要求有一肘加一拳的距離。距離過長，騎行過程中身體會過分前傾，背部往后弓，就可能造成腰椎的損傷；往前夠車把也有可能造成肩關節(jié)的損傷。

騎行過程中，要保持正確的姿勢。原八一軍體大隊鐵人三項運動員王小建支招，腳尖朝正前方，膝關節(jié)朝正前方，胯朝正前方，沒有外八、內(nèi)扣，這樣膝關節(jié)就不會受傷了。前腳掌踩踏板，用胯發(fā)力，膝關節(jié)朝前，直上直下，整個身體帶動起來，腹肌發(fā)力，整個人目視前方。

到了夏天，不少人會選擇室內(nèi)騎動感單車。專家介紹，動感單車是一種高強度練習，動作幅度大，有基礎損傷或關節(jié)退變等疾病的人最好不要嘗試。此外，不論室內(nèi)室外，都不適合采用站姿蹬車的時間太久，避免對膝關節(jié)帶來過大負荷。

東南大學附屬中大醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任馬明說，完全站起來騎，作為運動競賽，希望通過身體的自重來加速騎行的速度。但是如果是在平常日常在騎行的過程中也站著騎，實際上對下肢的力量要求比較高的，這個時候膝關節(jié)也是容易出現(xiàn)損傷的。

為了保護膝關節(jié)，騎行前后可以做一些熱身動作，比如做一做膝關節(jié)的環(huán)繞運動，幅度可以逐漸增大，也可以順時針或者是逆時針 來回轉三到五圈，還可以交替做一點弓箭步；第三可以做一點原地的高抬腿，改善一下下肢活動的條件。

騎行后，可以做一些簡單拉伸，拉伸時保持靜止10到15秒，重復做四到五次。此外，如果騎行中發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)有明顯彈響，或局部有明顯疼痛，說明可能有膝關節(jié)損傷、軟組織退變等，要及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下選擇適合自己的運動方式。

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