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1分鐘學(xué)會判斷蛋白質(zhì)吃夠沒？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 22:09

1分鐘學(xué)會判斷蛋白質(zhì)吃夠沒？終生受益～
特殊時(shí)期，每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人
強(qiáng)化免疫，蛋白質(zhì)必不可少
那怎么判斷自己有沒有吃夠呢？
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我們可以先盤點(diǎn)一下日常優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源
有乳制品、蛋類、豆類以及肉類
①先來看乳制品
一般100ml奶能提供約3.5g蛋白質(zhì)
一天一包250ml的牛奶，可以吃到8.75g蛋白質(zhì)
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②雞蛋
一個(gè)雞蛋大約重60g
算上蛋白蛋黃能有7g的蛋白質(zhì)
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③再來看豆制品
植物蛋白中，當(dāng)屬豆制品蛋白含量高，且是優(yōu)質(zhì)蛋白
一天攝入25g生重的大豆
可以獲得約9g的蛋白質(zhì)
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④還有肉類
建議攝入水產(chǎn)類50g左右（生重）
在加上家禽/畜肉50g左右（生重）
這樣就可以吃到大約20g蛋白質(zhì)
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?知道了我們?nèi)粘Ｊ澄镏械鞍踪|(zhì)的含量，那吃多少夠呢？
《中國居民膳食營養(yǎng)指南2021》推薦
成年人蛋白質(zhì)的攝入量在1.0g/kg/d體重
舉個(gè)例子：60kg的成年人一天就需要60g的蛋白質(zhì)
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這里要特別強(qiáng)調(diào)一下老年人
老年人隨著年齡的增長肌肉量是逐漸減少的過程
加上多少會伴隨一些慢性疾病，加速蛋白消耗
其實(shí)更加需要優(yōu)質(zhì)的蛋白的攝入
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還有一些愛美女性，為了減肥，晚飯長期不吃
其實(shí)也會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足
可能一段時(shí)間后確實(shí)掉了稱（大部分減的肌肉）
后果就是你的皮膚失去光澤，發(fā)質(zhì)變差?♀?
這些都是缺乏蛋白質(zhì)的直接結(jié)果
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新的一年，希望大家都健健康康的
點(diǎn)個(gè)關(guān)注，學(xué)點(diǎn)正經(jīng)營養(yǎng)知識