纖體瑜伽的練習(xí)能改善身體柔韌性和力量性。瑜伽動(dòng)作緩慢，但是并不代表簡(jiǎn)單易學(xué)。對(duì)于很多初學(xué)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)纖體瑜伽需要了解的知識(shí)非常多。下面我們一塊兒來(lái)看看初學(xué)者如何練習(xí)纖體瑜伽。

1、時(shí)以及何處進(jìn)行瑜伽練習(xí)

嘗試著每天都進(jìn)行瑜伽練習(xí)。在相同的時(shí)間段練習(xí)，一定要柔和。不要強(qiáng)迫自己。一次瑜伽練習(xí)應(yīng)該是一次樂(lè)事。給自己留出一段不會(huì)被打擾的時(shí)間，這段時(shí)間你不用很匆忙。在早晨練習(xí)瑜伽能夠幫助你釋放一夜睡眠后的僵硬的關(guān)節(jié)。在晚上練習(xí)可以解除一天的緊張感。無(wú)論你何時(shí)練習(xí)瑜伽，都要在進(jìn)食兩小時(shí)后進(jìn)行。

2、纖體瑜伽練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間?

為了獲得最大程度的益處，你應(yīng)該設(shè)置一次練習(xí)課程的時(shí)間大約90分鐘。當(dāng)你很繁忙的時(shí)候，試著縮短課程時(shí)間，只練習(xí)很少的體位。練習(xí)中不應(yīng)感到匆忙，允許有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松是非常重要的。你可以總是把呼吸的練習(xí)安排在稍后的階段。

3、解你自己身體的能力

在你開(kāi)始練習(xí)瑜伽體位之前，認(rèn)識(shí)你自己身體的能力是很重要的。永遠(yuǎn)不要強(qiáng)迫你自己的身體進(jìn)入一種體位，或者試圖超越你的能力限度。記住，瑜伽不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。進(jìn)步可能會(huì)非常緩慢，但是隨著時(shí)間的推移，你的身體將變得很柔韌。放松你自己輕柔地進(jìn)入每一個(gè)體位，而當(dāng)你正在保持著一個(gè)體位的時(shí)候，檢查你的身體看看你是否可以感到身體任何部位產(chǎn)生的緊張。如果你感到了這種緊張，那么試著利用呼吸來(lái)放松那種緊張。

4、衡身體的兩側(cè)

我們?nèi)粘５暮芏嗷顒?dòng)都是傾向于著重使用身體的一側(cè)或是一個(gè)部位。為了達(dá)到一個(gè)健康而和諧的平衡，保持身體的所有部位得到平均的強(qiáng)壯和柔韌是很重要的。瑜伽練習(xí)使得身體兩側(cè)的每一個(gè)肌肉群平均地運(yùn)作，到達(dá)平衡。

5、確呼吸的重要性

呼吸帶來(lái)生命。沒(méi)有氧氣，人體細(xì)胞存活不會(huì)超過(guò)幾分鐘。很多人只是利用了他們?nèi)亢粑芰Φ囊徊糠郑皇谴蠹s利用了吸入肺部氧氣的三分之一。這就導(dǎo)致了壓力和疲勞。瑜伽的呼吸訓(xùn)練教給你通過(guò)鼻子呼吸，更強(qiáng)調(diào)呼氣，這樣能夠純凈肺部并排除毒素。這些呼吸技巧能夠增強(qiáng)你的身心健康。

初學(xué)者在練習(xí)纖體瑜伽時(shí)，一定要配合好呼吸，正確的呼吸能帶給你事半功倍的效果!返回搜狐，查看更多

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