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運(yùn)動(dòng)前喝咖啡好處竟這么多

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 08:08

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如今，越來(lái)越多的年輕人，已經(jīng)習(xí)慣在一天的工作或?qū)W習(xí)開(kāi)始之前，用一杯咖啡來(lái)幫助自己提神醒腦。這是因?yàn)榭Х戎械目Х纫?，是一種較為溫和的“興奮劑”，它能有效刺激大腦皮層，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，消除我們的睡意，從而起到醒腦的功效。

但你知道嗎？咖啡也能幫助我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和鍛煉中有一個(gè)更好的表現(xiàn)。

咖啡因?qū)\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的影響

咖啡中的咖啡因能夠使我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，提高注意力，減少疲勞感，以及讓我們更加興奮，延長(zhǎng)我們鍛煉運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。對(duì)于那些需要耐力和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)（如足球和橄欖球），咖啡因能有效提高運(yùn)動(dòng)員的耐力，警覺(jué)性和運(yùn)動(dòng)技能。同時(shí)，研究表明，咖啡因有助于減緩肌肉因衰老而失去力量，減少與年齡有關(guān)的傷害風(fēng)險(xiǎn)。

除此之外，咖啡因還能幫助減少運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的肌肉酸痛和疲勞感。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體在消耗著糖原，一種從食物中獲取能量的糖。但是一旦長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后糖原耗盡，你可能會(huì)感到疲倦。咖啡因通過(guò)促使身體使用更多的脂肪作為燃料，減緩糖原的消耗，這有助于在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)節(jié)省能量。

因此，消耗大量糖原的運(yùn)動(dòng)，特別是耐力性運(yùn)動(dòng)，攝入一些咖啡因是有益的。如跑步、騎自行車(chē)和越野滑雪等，這些持續(xù)時(shí)間超過(guò)一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都能使運(yùn)動(dòng)員提高耐力、準(zhǔn)確性和速度。相反，咖啡因?qū)兞α啃赃\(yùn)動(dòng)并沒(méi)有明顯的好處，比如舉重。

那究竟運(yùn)動(dòng)或鍛煉時(shí)，應(yīng)該如何攝入咖啡呢？有哪些需要額外注意的呢？

運(yùn)動(dòng)前喝咖啡的5大好處

1. 加速脂肪燃燒

在運(yùn)動(dòng)前喝咖啡最大的好處就是它能有效提高你的新陳代謝，助你在運(yùn)動(dòng)中燃燒更多的卡路里。研究表明，在鍛煉前攝入200毫升咖啡（大約一杯咖啡）的人，能多燃燒了15%卡路里。

2. 促進(jìn)血液循環(huán)

喝咖啡能有效促進(jìn)人體內(nèi)血液循環(huán)，加強(qiáng)血管收縮，這在一定程度上有利于提高你的運(yùn)動(dòng)能力。

3. 減輕肌肉酸痛

研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)前喝咖啡有助于降低運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛程度，尤其是在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，其效果甚至比一些止痛藥的效果還好。

4. 提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)

咖啡是耐力型運(yùn)動(dòng)員的福音，其本身是不提供任何能量的，但它可以幫助運(yùn)動(dòng)員保持一定的身體機(jī)能，降低你在運(yùn)動(dòng)中的身體感知水平，抵消部分體內(nèi)乳酸水平上升帶來(lái)的疲勞感。

5. 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的愉悅感

咖啡能幫助提高人大腦中樞神經(jīng)的興奮性，使頭腦清醒，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的愉悅感，提高人在運(yùn)動(dòng)時(shí)的敏捷度。

飲用咖啡的注意事項(xiàng)

1. 運(yùn)動(dòng)前40分鐘喝咖啡效果最好

運(yùn)動(dòng)前40分鐘-1個(gè)小時(shí)喝咖啡能最大限度的發(fā)揮咖啡的效用，但如果你選擇晚間運(yùn)動(dòng)，最好還是不要考慮咖啡了，因?yàn)檫@可能為你帶來(lái)失眠的煩惱。

2.運(yùn)動(dòng)前喝咖啡應(yīng)注意補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)前喝咖啡雖然能在一定程度上提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但由于咖啡具有利尿作用，因此在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更應(yīng)注意多補(bǔ)充水份。

3. 運(yùn)動(dòng)后不要立即喝咖啡

在運(yùn)動(dòng)前使用，咖啡會(huì)給你一個(gè)良好的促進(jìn)，并會(huì)加速運(yùn)動(dòng)的好處，但如果在運(yùn)動(dòng)后飲用咖啡可就不那么合適了?？Х染哂欣虻墓δ?，運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)水份減少，這時(shí)如果喝咖啡容易導(dǎo)致脫水。如果運(yùn)動(dòng)后想要喝咖啡最好在1個(gè)半小時(shí)之后。