在減肥、追求健康的道路上，總是有很多坎坷：控制不住的食欲、健康食物的高價格、分辨不了效果的高科技（智商稅）產品等等。

比如，當你好不容易下定決心，把高熱量的食物拒之門外，卻有一堆食物披著【無糖】【粗糧】【低卡】的外衣，挖好深坑，等著讓你錢 “材”兩空。

為此，小吾整理了全麥、代餐、飲料、零食四類看起來健康、吃不胖的食品熱量，來看看有沒有在你的減肥榜單上吧！

全麥代餐類

全麥面包：246卡/100g

普通面包：312卡/100g

全麥意面：315卡/100g

普通意面：351卡/100g

歐包：300-450卡/100g

蔬菜沙拉：400卡/100g

炸雞漢堡：456卡/100g

扎心指數：★★★★

每攝入100g，需要運動：45分鐘慢跑、1小時舉重、2小時家務。

有很多聽起來健康的食物，尤其是打了【全麥】標簽的，大家都會理所當然的以為，它是低脂的。

但從上面的數據我們可以發(fā)現，確實會比非全麥食品的熱量低一些，但是依然比米飯（116卡）的熱量高，而且還高出了不少。

更令人難過的是，現在的“健康食品”，價格能比正常的食物高出好幾倍，比如近年來頗受歡迎的歐包。

傳統歐包和普通面包相比，在制作工藝上少了不少油和糖，但價格卻蹭蹭往上漲，說是面包界的貴族也毫不夸張。

歐包讓人心動的原因，一是少油少糖，二便是豐富的夾心口味。

紅豆、芋泥、麻薯等等，看起來養(yǎng)生又健康，但是這些卻是最為可怕的熱量炸彈。

這些內餡里，往往悄悄加入了乳酪、蜜豆、奶油、沙拉醬、肉松等高熱量的食材，果然好吃的東西都是讓人容易胖的。

代餐沖劑類

無蔗糖豆?jié){粉 1752卡/100g

紅豆薏仁粉 1607卡/100g

無蔗糖麥片 1645卡/100g

酸奶果粒麥片 1785卡/100g

扎心指數：★★★★★

每攝入100g，需要運動：3小時慢跑、4小時舉重、8小時家務。

這些沖調產品，雖然打著【無蔗糖】【健康】的標簽，但是查看一下背后的營養(yǎng)成分表，你只會感覺到深深的欺騙。

比如，有一些產品明明標明了無蔗糖，但是卻在配料中加入一些例如麥芽糖漿之類的物質。

小吾倒不覺得是生產方認為我們不識字，而是覺得我們懶，懶得去看成分表。

新鮮飲料類

不少人喜歡在吃飯之前來一杯鮮榨果汁，或者飯后來一瓶乳酸菌飲料，希望能夠占占肚子的空間來少吃一點，或者促進食物的消化。

殊不知，這兩種飲料不僅比米飯（116卡）的熱量高，甚至高于肥宅快樂水的熱量。

鮮榨果汁252卡/100ml

乳酸菌飲料287卡//100ml

肥宅快樂水190卡/100ml

扎心指數：★★★★

每攝入100ml，需要運動：30分鐘慢跑、40分鐘舉重、75分鐘家務。

鮮榨果汁雖然看起來好喝又「健康」的飲料，還能一次喝下五六種水果蔬菜，性價比超高，但是大多數果汁飲料中都會加入白砂糖，乳酸菌也不例外。

再加上水果本身就有糖的存在，寶貴的膳食纖維也在榨汁過程中被過濾掉，你真的覺得它還健康嗎？

果蔬零食類

100克某事薯片：521卡/100克

100克香蕉切片：524卡/100克

山楂條：1552卡/100克

堅果 2096卡/100克

巧克力 2270卡/100克

扎心指數：★★★★★

每攝入薯片、水果干100g，需要運動：

1小時慢跑、80分鐘舉重、3小時家務；

每攝入堅果、巧克力100g，需要運動：

3小時慢跑、4小時舉重、8小時家務。

很多人都知道，油炸薯片是垃圾食品，但面對同樣精加工的蔬菜干、水果干就是反應不過來。

不少產家，為了讓果蔬干的口感更加酥脆，都會進行【和薯片一樣】油炸處理。

同時，為了讓大家吃得更有味道，還會加入很多的糖和鹽。

味道是有了，熱量、脂肪可就下不去了。

而且果蔬干因為從水果變成了干，幾乎沒有水分，飽腹感大大減弱，一不小心，一整包就下肚了。

堅果也是一樣，雖然營養(yǎng)很豐富，但你真的能像金莎一樣，隨身帶著稱，隨時量一量自己吃了多少嗎？

還是只能怪我們，Too Young Too Simple！

希望以上這幾個熱量炸彈，能讓你的減肥少幾個坑，多掉點稱。

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網址: 全麥面包、麥片……那些你以為的減脂食物，其實都是熱量炸彈！ http://m.gysdgmq.cn/newsview457206.html