什么時(shí)候爬最合適

　　1、早上9點(diǎn)后最健康

　　一天之中，上午十點(diǎn)是空氣最清新的時(shí)候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質(zhì)量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統(tǒng)，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點(diǎn)之前去爬山，可以8點(diǎn)左右吃個(gè)早餐，等到9點(diǎn)太陽(yáng)升起后再去爬山。

　　不過，如果爬山者本身沒有早鍛煉的習(xí)慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強(qiáng)度再大一點(diǎn)，有可能誘發(fā)心?；蚰X梗，這要警惕啦。

　　2、下午3點(diǎn)后最減肥

　　下午3點(diǎn)以后爬山對(duì)減肥是最好的。而且，從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的，下午運(yùn)動(dòng)你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值。不過，要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時(shí)補(bǔ)充水分，以免因流汗過多，造成脫水。

　　3、飯后1小時(shí)爬山對(duì)胃好

　　飽腹或者空腹的時(shí)候都不要爬山。爬山會(huì)大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。飽腹的時(shí)候，需要大量的血液維持腸胃消化，爬山會(huì)分散心臟供血，影響腸胃消化，導(dǎo)致腸胃不適。

　　4、秋季登高爬山最好

　　自古就有秋季登高的傳統(tǒng)，而且到了秋季山上蚊蟲減少，氣候也比較適宜，不冷不熱，最適合爬山運(yùn)動(dòng)了。當(dāng)然爬山并沒有什么季節(jié)限制，一年四季都可以通過爬山鍛煉身體，因?yàn)槊總€(gè)季節(jié)山上的風(fēng)景都是不一樣的。

　　5、身體狀況好的時(shí)候

　　不管什么時(shí)候爬山，都最好要根據(jù)自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，建議不要爬山，如果要爬，也要適當(dāng)縮短爬山的時(shí)間，爬山的速度也要減慢下來。

　　爬山減肥的幾點(diǎn)建議

　　1.準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

　　爬山需要耗費(fèi)體力的。對(duì)于不是經(jīng)常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準(zhǔn)備活動(dòng)。這個(gè)是很有必要的，絕對(duì)不能少！

　　2.透氣的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋

　　爬山肯定會(huì)出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當(dāng)然一雙運(yùn)動(dòng)鞋也是要準(zhǔn)備的，尤其是早晨，山上可能會(huì)有霧氣，臺(tái)階上會(huì)有水珠，運(yùn)動(dòng)鞋是可以耐磨防滑的。

　　3.爬臺(tái)階時(shí)速度不要太快

　　對(duì)于許多人來說，爬山畢竟只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且不可能經(jīng)常去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。爬山時(shí)不要太快，還要注意腳下的臺(tái)階，畢竟人們常說山路危險(xiǎn)。

　　4.可以試著踏步去爬臺(tái)階

　　爬山是一件很耗體力的活動(dòng)。對(duì)于稍微有一點(diǎn)肥胖的人來說，踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時(shí)，動(dòng)作要緩慢，每一步要穩(wěn)一點(diǎn)。這樣鍛煉的效果就明顯。

　　5.嘗試跳著登臺(tái)階

　　跳著登臺(tái)階是一件很鍛煉體力的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，這里好處是很多的，尤其是對(duì)于腹部脂肪多的人，長(zhǎng)期下去有利于減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會(huì)出來了。下次登山的時(shí)候，要是遇到不是特別陡峭的臺(tái)階，試著跳上去！

　　6.繞著環(huán)山公路跑

　　目前，有一些山上，開通了人工環(huán)山跑道。山上面空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅，綠色環(huán)繞，邁出你的步子吧，愉快地繞著環(huán)山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服。如果你的體力充沛的話，一定要試試，不然，清晨爬山就會(huì)失去一份快樂呢！

　　7.記得要放松自己

　　爬到山頂后，不要急著休息，先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些運(yùn)動(dòng)，減輕身體激烈運(yùn)動(dòng)后的疲勞?；氐郊液笙磦€(gè)熱水澡最舒服不過了！

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