爬行運動的種類很多，有網(wǎng)友希望我能夠輸出一篇關于怎樣做正確的爬行運動。

今天我就為大家介紹3個動作，簡單，安全，有效果，特別適合中老年人去做。

通常來說，爬行種類非常多，小孩子爬行，有熊爬，虎爬，蜘蛛爬，螃蟹爬，蟲爬，鱷魚爬等，有前后爬，左右側(cè)著爬，轉(zhuǎn)圈爬，當然還有我常做的青蛙跳等。

爬行運?動可以輕松鍛煉我們肌肉的穩(wěn)定性和平衡性，加強肩背部的力量，是集于俯臥撐，起蹲，引體向上，深蹲一起的鍛練。

當我們還是小嬰兒的時候，就是通過爬行運動而獲得了巨大的力量，因為是四肢支撐著身體的重量，手、腳、腿、胸腹部的肌肉都會得到鍛煉。

讓?身體自然保持的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定，為今后的站立和行走打下了良好的基礎，同時也促進了大腦、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和脊椎的靈活。

爬行運動看起來是四肢的運動，但實際上對于肩胛骨的穩(wěn)定，骨盆以及核心肌群的穩(wěn)定以及大腿部的力量都非常的重要，是核心穩(wěn)定的重要訓?練?。

所以在練爬行動作的時候，我常跟大家講，不要晃來晃去，不要讓人感覺你在爬行的時候顯得松松垮垮。

而且每一次我做爬行視頻，都會提醒大家要收收肚子，腰背挺直，就是低腰部不要凹下去。

胸部應該是打開的，準確地講：你怎么站，就是挺胸收腹，那就怎么去爬，不要因為做爬行動作而改變了姿勢，做出了含胸弓背而沒有精神的感覺。

頭部要保持中立，既不需要將頭抬得太高，也不要過于低頭，當然要保持脖子放松，不可僵硬的支?愣在那里?，可以隨心自然扭轉(zhuǎn)，也是凸顯你的警覺，另外對頸椎病也是很好的鍛煉和預防。

然后在整個爬行的過程中要保持呼吸。爬行運動應該是有氧運動和無氧運動的一個結(jié)合，是力量和速度的完美結(jié)合，所以一定要配合呼吸才能讓你的爬行運動效果更好。

如果養(yǎng)成了正確的，好的習慣，你不僅會迷上爬行運動，而且會讓你的核心肌群更加穩(wěn)定，四肢的協(xié)調(diào)性會更好，輕松練習上肢、下肢和腰腹部的力量，就是全身的運動，特別適合中老年人。

剛開始的時候我建議大家先練習三個動作，一個就是我視頻里經(jīng)常出現(xiàn)的熊爬，另一個是螃蟹爬，當然最基本的就是嬰兒爬行。

1）熊爬就是最普通的爬行，膝蓋不著地，這樣就會要求你養(yǎng)成收腹的習慣。

核心肌群要穩(wěn)定，腰背挺直，肩膀穩(wěn)定，雙上肢略有靠近軀干的感覺，就是你的雙上肢不要有松散的感覺。

大腿收緊向后用力蹬，腳尖著地。

開始爬行時，伸出左手的時候，同時移動右腳，伸出右手的時候，同時向前左腳。

若是橫向側(cè)面熊爬也是一樣，邁右腿的時候，同時移動左手，向左邊移動的時候，先邁左腳，同時移動右手。

2）螃蟹爬：特別適合膝關節(jié)感到不舒服的人，就是腹部朝天，臉面朝天，雙手掌?著地，指尖向前、向側(cè)面都可以，只要能撐住自己就好，膝蓋自然彎曲的爬行。

無論是向前、向后、向左、還是向右，移動右腿的時候，同時配合左手，移動左腿的同時配合右手。

3）嬰兒爬行是最簡單，最容易，最適合腰疼，腰椎間盤突出的人及不愿意運動的中老年人。

做爬行運動的時候只需要準備好一個護膝，或者是在比較厚的地毯上像小嬰兒一樣雙手著地，兩個腿的膝蓋著地慢慢地爬行，越隨意越好，重要的是放松心情，把爬行運動當成一種享受和娛樂。

另外就是要保持低腰部不要有塌下的情況，要收緊腹部，整個腰背部應該是一種相對的穩(wěn)定和緊湊的感覺，而并非是一種過于放松的情況。

我不敢說爬行運動都是優(yōu)點，但是任何運動都有它的利弊。

爬行運動只要堅持，我認為它是利大于弊，唯一要注意的就是任何一個動作都不要做的時間太長。

因為一個姿勢時間太長，就會讓部分肌肉總是處在一種收縮狀態(tài)，大家可以根據(jù)我的視頻做一會兒熊爬，再換成螃蟹爬，或者是站起來踢踢腿，伸伸胳膊，或者?是不同方向的爬?行?。

特別是手腕部，肩關節(jié)感到過度的壓力和疼痛，就要隨時停下來交替地去做一些緩和的動作，等到自己獲得了力量和靈活性可以做的時間長一點。

最后祝大家享受爬?行?，開心愉快！返回搜狐，查看更多

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