2023年2月4日 下午12:15 ? 蘋果Apple

什么是 Cardio Recovery（心率恢復）及其重要性？

Cardio Recovery（心率恢復）測量運動后心率立即下降的程度。與心率變異性一樣，心率恢復 (HRR) 通過心臟對自主神經(jīng)系統(tǒng)的反應速度來了解您的心臟健康狀況。

MedPage Today是這樣解釋 HRR 的：

該活動的測量反映了交感神經(jīng)系統(tǒng)（激活戰(zhàn)斗和逃跑反應）和副交感神經(jīng)系統(tǒng)（激活“休息和消化”活動）之間的平衡，并已被證明是死亡率的有力預測指標。

在科爾、黑石、帕什科夫、斯納德和勞爾引用次數(shù)最多的研究之一（引用次數(shù)超過 1,000 次）中，發(fā)現(xiàn)異常低的 HRR 預示著個體在六年內(nèi)死亡的可能性是其他人的兩倍。

什么是好的心臟恢復數(shù)字？

最近的研究驗證了 Cole 等人。調(diào)查結(jié)果顯示，1 分鐘后心率恢復或心率恢復13或更大（意味著下降 13 bpm 或更多），或兩分鐘后 22 或更大，屬于正常/健康范圍。

但是請記住，為了最準確地測試心率恢復，您需要在鍛煉后立即停止Apple Watch鍛煉記錄。例如，如果您在完成鍛煉、伸展運動、坐下、放松然后結(jié)束鍛煉后繼續(xù)跑步，您會看到較低的 HRR 值，因為 Apple Watch 不會將您的鍛煉心率與您的 1 分鐘和運動后 2 分鐘心率。

同樣，包含冷卻時間的鍛煉也會扭曲 HRR 數(shù)字。支持在 Apple Watch 上開始鍛煉的第三方應用程序（如 Peloton 等）也可能會在可穿戴設備測量您的心率恢復之前結(jié)束鍛煉。在這些情況下，Apple Watch 或 iPhone 上不會顯示心率恢復數(shù)字。

如果您注意到各處的低 HRR，請不要擔心。這些數(shù)字可能因您的年齡以及其他因素而異。但是，如果您始終發(fā)現(xiàn)自己低于上述數(shù)字并且在完成鍛煉后立即停止 Apple Watch 鍛煉，則可能值得咨詢您的醫(yī)生。

2018 年發(fā)表在美國心臟協(xié)會雜志上的一項研究得出結(jié)論，運動后僅 10 秒測量的心率恢復可能更準確地預測死亡率，但 Apple Watch 堅持更傳統(tǒng)的 1 分鐘和 2 分鐘方法。

有氧運動的另一種有用方式是對心臟病發(fā)作的人。有研究表明，有氧運動康復可以將心率恢復提高 18-22 次/分鐘（謝謝，布蘭登?。?/p>

Apple Watch 有氧運動恢復：如何跟蹤和查看

蘋果手表

Apple Watch 會自動跟蹤您的 Cardio Recovery（心率恢復）。當您結(jié)束運動跟蹤時會發(fā)生這種情況，因此請確保之后讓您的可穿戴設備保持開啟狀態(tài)三分鐘（根據(jù) Apple）。

要查看您的數(shù)據(jù)（iOS 15/watchOS 8 及更早版本中的心率恢復，以及 iOS 16/watchOS 9 中的心率恢復）：

在 Apple Watch 上，前往“心率”應用 滑動或滾動到底部 只要您記錄了當天的鍛煉，您應該會在 watchOS 8 中看到 恢復 部分，在watchOS 9中標記為鍛煉后 點按它以查看詳細信息 有氧運動/心率恢復顯示鍛煉后 1 分鐘和 2 分鐘心率下降的程度 請記住，您需要在鍛煉后讓 Apple Watch 保持開啟狀態(tài)，以便測量 HRR 讀數(shù) 要查看前幾天的數(shù)據(jù)，您需要使用 iPhone，按照以下步驟操作

蘋果手機

在“健康”應用程序中（僅限 iOS 16）

在 iOS 16 中，前往iPhone 上的“健康”應用 選擇右下角的瀏覽選項卡 現(xiàn)在點擊心臟 尋找有氧運動恢復 現(xiàn)在您可以查看您使用 Apple Watch 收集的任何數(shù)據(jù)，點擊頂部的 D/W/M/6M/Y 選項卡查看不同的時間范圍

選項 2 – iOS 16、15 及更早版本

要查看之前鍛煉的 Apple Watch 有氧運動/心率恢復數(shù)據(jù)，請前往iPhone 上的 Fitness 應用程序 選擇底部的摘要選項卡 從主屏幕點擊最近的鍛煉或點擊您的活動環(huán)> 選擇一天 > 滑動到底部以找到您的鍛煉 在底部附近找到您的心率數(shù)據(jù) > 從左向右滑動以查看您的有氧運動/心率恢復情況

有趣的是，Apple 在 iOS 15 及更早版本的心臟部分下的 Health 應用程序中不包括 Cardio/心率恢復數(shù)據(jù)。

如何改善心臟恢復？

有多種方法可以改善 Cardio Recovery（心率恢復）?？纱┐髟O備制造商 Whoop分享了以下提示列表，以提高心臟和自主神經(jīng)系統(tǒng)之間的反應能力：

優(yōu)質(zhì)睡眠 保持水分 吃有營養(yǎng)的飲食 練習冥想或呼吸 減輕壓力 避免飲酒

原創(chuàng)文章，作者：校長，如若轉(zhuǎn)載，請注明出處：https://www.yundongfang.com/Yun212048.html

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網(wǎng)址: 有氧運動恢復：watchOS 9 和 iOS 16 中的 Apple Watch 功能是什么？您如何跟蹤它？ http://m.gysdgmq.cn/newsview452574.html