夏季
運動減肥
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匯報人：XX
PART 1
燃脂訓練說明
對腋窩胸肌上胸肌，胸部背部都得到很充分的熱身，左右擴胸和上下擴胸交替去做，雙腳打開與肩同寬，腰背立直。
訓練前熱身
頭部運動
擴胸運動
訓練后拉伸
拉伸是個能夠讓你感到放松愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。
雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰目視前方，雙肩下沉，向前向左向后拉伸前頸向右，最后繞圈
健身前熱身，一般推薦全身性伸展運動和全身性熱身運動。
準備
調整
深化
放松
燃脂訓練說明
變速練習
把坡度上升到1%，跑或快走30~60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。
跑步減肥
運動減肥始終是最好的減肥方法，而跑步機是非常理想的減肥運動器械，可以自己調節(jié)速度，坡度和時間。一起探討如何制定跑步機減肥計劃，由低強度到高強度的進階達到自己的減肥目標。
小運動量低強度
把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40~60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復。
燃脂訓練說明
“乳酸忍受界”練習
跑步機坡度上升到1%，熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。
放松練習
第三天休息或放松練習,你可以完全休息或練習第一天的內容。把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40~60分鐘，你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復
燃脂訓練說明
把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。
這樣循環(huán)知道你達到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結束。
然后把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。
再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。
當你的體能得到提高，需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現(xiàn)。這個練習對加強下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的線條。
燃脂訓練說明
PART 2
運動減肥說明
運動減肥說明
減肥運動
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等
1
2
3
消耗熱量
每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
適當運動
恰當?shù)倪\動減肥效果非常顯著，但是停下來后也容易反彈。在運動減肥的過程中也可以用健康減肥產(chǎn)品，這樣既能達到更加的效果，也避免了后期反彈帶來的困擾。
有氧運動
運動不同于勞動，勞動通常是費力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運動，尤其是有氧運動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等
心肺功能
因為需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進身體健康。
運動減肥說明
規(guī)律運動
對于平日都不運動，活動量極少的人而言，要養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣，可能是有困難的，而且想到運動，流汗后的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺到不舒坦，可能就更難上加難。
家務運動
拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，可以讓身體有適當?shù)幕顒樱帜芟臒崃壳也粫?。另外走樓梯代替搭電梯；路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實的“運動”。
運動減肥說明

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