大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥需要因人而異，而體重是制定減肥計(jì)劃時(shí)一個(gè)重要指標(biāo)。在這里，我們以130-200斤為分類標(biāo)準(zhǔn)，為你詳解不同體重的不同減肥方法，讓你輕松減肥，變成更好的自己。

一、130-150斤：合理飲食，適度運(yùn)動(dòng)

這個(gè)體重范圍的人物已經(jīng)走在減肥路上，但是還有一定的脂肪堆積。對(duì)于他們來說，合理飲食是關(guān)鍵。每天需要控制在1500-1800卡之間，食物主要以高纖維，低脂肪，低熱量的植物性食品為主，如蔬菜、水果、豆類。

合適的運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體消耗不必要的脂肪，增加代謝率，很好的達(dá)到減肥的效果。推薦的運(yùn)動(dòng)包括短跑，跳繩，快步走等。這些運(yùn)動(dòng)都適合初級(jí)減肥的人，減肥成功的秘訣：堅(jiān)持！

二、150-170斤：精確計(jì)算卡路里，多食低GI

在150-170斤的體重范圍內(nèi)已經(jīng)算是肥胖范疇，不減肥容易出現(xiàn)血脂過高，心血管疾病等病癥。因此，減肥要打起精神、下猛藥。

在飲食方面，建議精確計(jì)算攝入的卡路里數(shù)，攝入計(jì)算不當(dāng)會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，多食低GI的食物，增加ADC，讓血糖慢慢上升，不至于感到饑餓。推薦食品包括全麥?zhǔn)澄?，雜豆，用低脂肪奶制作的飲料。

在運(yùn)動(dòng)方面，推薦耐力訓(xùn)練，可以幫助增加身體代謝率并減少身體脂肪儲(chǔ)存。最好和朋友一起運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)欲望和減肥動(dòng)力！

三、170-200斤：加入有氧運(yùn)動(dòng)，定期檢查身體

在常規(guī)減肥方法都不能明顯減輕體重的時(shí)候，即便身體很健康，也需要參照醫(yī)生的意見，使用積極的治療方法，讓身體自然地達(dá)到健康狀態(tài)。

在飲食方面，應(yīng)該強(qiáng)化控制，控制熱量，控制脂肪攝入量，同時(shí)鼓勵(lì)大量吃水果和蔬菜。需要注意的是，不要吃含高卡路里和高熱量的食物，如巧克力、甜點(diǎn)和炸雞。推薦使用低GI的土豆、麥片和玉米等食物。

在運(yùn)動(dòng)方面，強(qiáng)烈推薦有氧運(yùn)動(dòng)，如劃船、跑步、騎車等。這些運(yùn)動(dòng)可以在有氧的情況下有效地加速身體的燃燒熱量，減輕身體的負(fù)擔(dān)。此外，在運(yùn)動(dòng)中，一定要把注意力放到安全中。定期進(jìn)行身體檢查，保證心肺功能壓力未受到負(fù)面影響。

不同體重的人，都需要采取不同的減肥方法，更多地關(guān)注自己的身體狀況和健康程度，挑選合適的運(yùn)動(dòng)和健康飲食計(jì)劃。每個(gè)人都可以成為更健康，更美麗的自己。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“66”，并且私發(fā)我，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

相關(guān)知識(shí)

四種不同體重基數(shù)減肥方法
四種不同體重基數(shù)減肥方法??
四種不同體重的減肥方法思路??純干貨速碼??
不同體型選擇的減肥方法不同
不同體型減肥方法
不同體型女生減肥的建議
不同體重的減肥攻略！
不同體型有不同的瘦身方法！對(duì)癥減肥更易瘦??
3個(gè)局部減肥妙招 不同部位方法不同
健康減肥的正確方法盤點(diǎn)！不同肥胖類型對(duì)應(yīng)不同方式~

網(wǎng)址: 不同體重的不同減肥方法，130 http://m.gysdgmq.cn/newsview448479.html