減肥計(jì)劃日程表（精選6篇）

減肥計(jì)劃日程表 第1篇

減肥日程表

一、注意事項(xiàng)

1、主食不可不吃；

2、不必拒絕肉類(lèi)；

3、要減少攝取甜食、酒及糖分高的水果。

二、要求

1、多喝溫?zé)岬乃虺氐氖澄?，不能吃冷飲，喝冰水?/p>

2、不要吃白糖，可吃紅糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃；

3、不要吃麻辣燙、火鍋（清鍋可以）、香腸、鹵制品，尤其不能

吃雞肉、雞翅，但農(nóng)村自己養(yǎng)的雞應(yīng)該多吃，少吃豬肉，多吃些牛、羊肉無(wú)妨，不能吃油炸食品，應(yīng)多吃蔬菜、水果、五谷雜糧；

4、不宜多吃鹽，以低鹽為主。

三、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)

1、每晚堅(jiān)持用熱水泡腳（41度為宜），30分鐘，有助于加快新

陳代謝、疏通經(jīng)絡(luò)，排除毒素；

2、深呼吸，做有氧瑜伽（仰臥起坐，背起，高抬腿，踢腿，抬

腿不等），減肥的效果是非常明顯的，一定要堅(jiān)持住。

四、食譜安排

1、早起：一大杯淡鹽水（溫白開(kāi)水也行），大口喝，才能到達(dá)腸

道；

2、早餐：應(yīng)多吃一些營(yíng)養(yǎng)成分高的食物，豆?jié){、燕麥、全麥面

包、粥、饅頭等，吃飽；

3、午餐：正常吃，7—8分飽為宜，以五谷雜糧、青菜為主，肉

類(lèi)為輔；

4、晚餐：盡量喝粥，吃蔬菜，6—7分飽為宜；

5、全天應(yīng)多喝溫水，做完運(yùn)動(dòng)要大量喝水，晚上8點(diǎn)之后，少

喝水，以免加重腎的負(fù)擔(dān)，千萬(wàn)不能吃東西，餓了就喝水（可以喝蜂蜜水）。

五、有益的食物

1、海帶、西蘭花、胡蘿卜、冬瓜、黃豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、蘋(píng)果、香蕉等；

2、紅豆、大棗、黑豆、枸杞、當(dāng)歸，應(yīng)堅(jiān)持每天都吃；

3、獼猴桃、蘋(píng)果、火龍果、香蕉、桂圓、板栗、核桃等；

4、當(dāng)歸可以與粥、湯同煮；

5、紅豆、大棗、枸杞可以一起煮，先泡8個(gè)小時(shí)，然后煮一個(gè)

小時(shí)；

6、黑豆、當(dāng)歸、枸杞一起煮，做法同上。

減肥計(jì)劃日程表 第2篇

一天減肥計(jì)劃日程表 讓你健康減肥 照做狂瘦

從專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)分析，肥胖是指體脂肪率比正常偏高的情況，若你的體脂過(guò)剩，不僅會(huì)影響你的身材，還會(huì)危害你的健康。今天就讓小編來(lái)為你制定每天的降脂減肥計(jì)劃吧，讓你堅(jiān)定不移的步向窈窕。

胖不胖？鑒定三部曲

CheCK1：體脂肪爬升狀況

□父母雙方或父母中有一方屬于肥胖體形。2分

□小時(shí)候是“小胖妹”。2分

□經(jīng)常“打的”或開(kāi)車(chē)，很少走路。1分

□除了逛街，平時(shí)完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。1分

□愛(ài)吃薯?xiàng)l、炸雞或其他油炸食物。1分

□常喝罐裝果汁，餐后習(xí)慣吃點(diǎn)甜食。1分

□每天喝酒。1分

□一心二用，邊進(jìn)食邊做其他事。1分

□晚上九點(diǎn)之后才吃晚餐或有吃宵夜的習(xí)慣。1分

□靠暴飲暴食來(lái)逃避壓力。1分

解析：

總分0～4分：恭喜，體脂肪上升的可能性不高。

總分5～8分：小心，你的體脂肪正在爬升。

總分9～12分：行動(dòng)起來(lái)，你的體脂肪很可能已經(jīng)有“盈余”了！Check2：BMI指數(shù)初步判定體脂率

BMI指數(shù)的全名是“身體質(zhì)量指數(shù)”（Body Mass Index），是用來(lái)判定肥胖的初步指標(biāo)，算法為：體重（KG）÷身高（米的平方）。比如，你的體重為50kg，身高為160cm，BMI=50÷（1.6×1.6）=19.53。

BMI指數(shù) 未滿(mǎn)18.5 18.5～25 25以上 判斷 體脂率過(guò)低 體脂率正常 體脂率過(guò)高

注意哦！

BMI測(cè)試也不是百分百準(zhǔn)確

1、喝大量水之后不要馬上測(cè)體脂率，否則誤差率較高。

2、用BMI來(lái)判斷體脂肪只能作為參考。憑借BMI值判定為“肥胖”的人，其中只有70%～80%是真正體脂肪率較高者，另有20%～30%是肌肉較多或骨骼密度較高者。

Check3：揪出“隱形肥胖人”！

有些人看起來(lái)不胖，體脂率卻高得嚇人，這些人就是“隱形肥胖者”，比例約為10%。BMI指數(shù)在22左右時(shí)是最健康的狀態(tài)。當(dāng)女性體脂肪率超過(guò)30%，男性超過(guò)25%時(shí)，就可視為肥胖。

注意哦！

不當(dāng)減肥讓你變成“隱形胖子”

拒絕“鳥(niǎo)食”！

降低體脂肪，人性化一日行程

放心，要降低體脂肪并不需要像好萊塢明星那樣餐餐“鳥(niǎo)食”，外加普拉提、瑜伽、10公里慢跑等，樣樣都來(lái)，《美顏志》給你的規(guī)劃絕對(duì)人性化，每天堅(jiān)持就有效果！

7：00 AM 快走20分鐘，消耗100大卡！

有氧運(yùn)動(dòng)才能“燒”到體脂肪！

燃燒體脂肪，要選擇能讓“體內(nèi)吸入大量氧氣”、長(zhǎng)時(shí)間、不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步、競(jìng)走、游泳等。短時(shí)間內(nèi)集中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)如短跑，因?yàn)樘珓×矣侄虝?，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中吸入的氧氣不多，消耗的只是血液中和肌肉中的糖原，還沒(méi)來(lái)得及燃燒到脂肪。

Note

有氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

定義

緩慢的、長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行，吸入大量氧氣

短時(shí)間內(nèi)集中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，吸入氧氣量極少

功效

預(yù)防基礎(chǔ)代謝率降低并有效燃燒體脂肪

雖然可以消耗肌肉中的糖原，卻無(wú)法燃燒體脂肪

項(xiàng)目

快走、競(jìng)走或游泳

短跑、舉重

8：30 AM 抓住地鐵或公車(chē)內(nèi)的吊環(huán)，踮起腳尖緊實(shí)臀肌

讓身體不易發(fā)胖的身體操

為了保持好身段，也要結(jié)合“靜態(tài)運(yùn)動(dòng)”，如伸展體操能鍛煉局部肌肉，使其緊縮，并能保持身體的柔軟度。早上上班坐公車(chē)時(shí)拉住吊環(huán)踮起腳站立，這樣可收緊臀部。不過(guò)要注意保持身體平衡哦。

注意哦！

晚8點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)效率低

若早上沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚飯之后也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但要謹(jǐn)記晚上8點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)效果較差，這是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降，身體代謝速度變慢，從而使得運(yùn)動(dòng)消耗的熱量減少。

12：00 AM 進(jìn)食順序：肉類(lèi)→水果→淀粉類(lèi)

水果在“進(jìn)食中”就端上桌！

高纖食物有助阻礙脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纖標(biāo)準(zhǔn)。和蔬菜的“非水溶性”纖維相比，水果的“水溶性”纖維更能包住脂肪細(xì)胞，使其變小。把水果“夾”在肉類(lèi)和淀粉類(lèi)之間吃，能降低脂肪吸收率，比飯后吃水果的減肥效果強(qiáng)得多。記住哦！

多吃高纖食物就對(duì)了

含有豐富纖維的食物，在胃里停留和消化的時(shí)間較長(zhǎng)，并具有抑制身體吸收多余脂肪和糖分的作用。

注意哦！

完全謝絕淀粉類(lèi)主食，會(huì)變“糙膚女”

為了減肥長(zhǎng)期不吃淀粉類(lèi)主食，會(huì)讓皮膚變粗糙，頭發(fā)失去光澤，即使體重減輕，也只是一個(gè)枯槁干癟的瘦子，得不償失！

4：30 PM只吃小包裝的甜食

謹(jǐn)慎選擇甜食

下午茶時(shí)間到了，一點(diǎn)兒甜食都不嘗太不人道，但是，一定要記得選擇甜味零食時(shí)要選單一小包裝的，這樣才能輕松“點(diǎn)到為止”。千萬(wàn)別選一大袋或一整盒的包裝，不知不覺(jué)吃光光后悔都來(lái)不及。

注意哦！

多吃甜食等于培養(yǎng)易胖體質(zhì)

胰島素有促進(jìn)體脂肪合成的功能。攝取過(guò)量糖會(huì)促進(jìn)胰臟分泌胰島素，長(zhǎng)期持續(xù)這種狀態(tài)，體內(nèi)的荷爾蒙平衡會(huì)向容易發(fā)胖的方向調(diào)整，養(yǎng)成易胖體質(zhì)。另外，甜食中的糖分容易被身體吸收，肚子容易餓，應(yīng)盡量減少攝取。

注意哦！

飲料中的糖分不容小覷

碳酸飲料中含有大量單糖，比如一瓶可樂(lè)就含有12.5包砂糖，罐裝咖啡則含有9.5包砂糖，和350ml的奶茶一樣。至于果汁，200ml橙汁中約含有7.5包砂糖 7：00 PM下了班和好友喝一杯

一天只“縱容”自己一瓶啤酒

天氣變涼后聚會(huì)超多，大家總愛(ài)一起吃吃火鍋喝點(diǎn)酒痛快痛快！要注意：一罐350ml的啤酒約170大卡，熱量約等于一頓晚飯，一天一瓶“縱容”自己就足夠了！算清楚！

酒的熱量計(jì)算公式

一毫升的酒含有7大卡熱量。計(jì)算酒的熱量可用以下公式：

（容量）×（酒精濃度）×(97大卡)

一般一杯（100ml）紅葡萄酒約73大卡；一杯（100ml）白葡萄酒約76大卡。注意哦！

肝也需要雙休日

“喝酒傷肝”的說(shuō)法聽(tīng)過(guò)吧？酒精毒素會(huì)通過(guò)肝臟排出體外，每周應(yīng)該至少有兩天讓肝得到休息，免得害它急速“折舊”！

9：00 PM擦地板15分鐘，消耗50大卡

在日常生活中養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

生活節(jié)奏那么快，如果你覺(jué)得沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就用做家務(wù)的方式來(lái)消耗熱量吧！做家務(wù)變苗條，不用花一分錢(qián)！

◎擦窗戶(hù)10分鐘，消耗30大卡；

◎洗浴缸10分鐘，消耗40大卡；

◎擦地板15分鐘，消耗50大卡。

記住哦！隨時(shí)隨地小運(yùn)動(dòng)

其實(shí)，只要懂得“卡”時(shí)間，隨時(shí)隨地都可以逮到做運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。比如工作間歇可活動(dòng)一下筋骨，即便仍然沒(méi)有靈感，也比長(zhǎng)時(shí)間死盯電腦屏幕有益健康！10：00 PM 沐浴后搽瘦身霜：擊退皮下脂肪

洗完澡是循環(huán)功能最好的時(shí)刻

魚(yú)腥草:網(wǎng)絡(luò)女生的減肥計(jì)劃 第3篇

網(wǎng)絡(luò)女生的減肥計(jì)劃最好越“懶”越好, 能吃的, 簡(jiǎn)單的, 還有隨時(shí)隨地的。這樣的好事, 難!吃夠了瀉肚的大黃, 受夠了減肥皂的蹂躪, 現(xiàn)在再說(shuō)keep fit, 就拿點(diǎn)新玩意兒!好吧, 扒盡網(wǎng)絡(luò)終見(jiàn)它, “當(dāng)當(dāng)當(dāng)”——魚(yú)腥草閃亮登場(chǎng)!

先來(lái)點(diǎn)普及性的知識(shí)。魚(yú)腥草又稱(chēng)折耳根, 南方的東西, 還有好多名字呢, 臭菜草、狗貼耳、豬鼻孔, 反正是味道特別。中國(guó)能吃的草藥都講究“藥食同源”, 魚(yú)腥草也一樣, 兩千多年前就有人把它弄成野菜吃了, 好吃, 香啊, 呵呵, 那時(shí)的人大約沒(méi)吃過(guò)肥牛。在春秋時(shí)代越王勾踐臥薪嘗膽的時(shí)候, 就曾經(jīng)有人給他送魚(yú)腥草吃了, 似乎是拿來(lái)磨練意志的, 以后這老兄, 只要一難受了, 非拿魚(yú)腥草來(lái)吃不可了。到了魏晉時(shí), 魚(yú)腥草才有了現(xiàn)在的名字, 當(dāng)然也要收進(jìn)藥典。

為什么有這樣的怪名字?是因?yàn)樗奈兜捞貏e, 揉碎了, 魚(yú)腥草會(huì)有魚(yú)腥味, 在南方很多地方就是拿了新鮮的魚(yú)腥草拌涼菜——難怪南方的朋友多瘦。但魚(yú)腥草怪在它干燥以后, 氣味卻變得香起來(lái), 這時(shí)入藥最好。

前面說(shuō), 魚(yú)腥草可生吃, 問(wèn)題是北方很少見(jiàn)到新鮮的魚(yú)腥草, 所以要委屈各位MM, 去藥店看看, 網(wǎng)上也有賣(mài)的, 價(jià)錢(qián)不貴。對(duì)了, 忘記說(shuō)魚(yú)腥草的作用了, 引個(gè)正規(guī)的說(shuō)法:“魚(yú)腥草性微寒, 有清熱、解毒、利尿、消腫、軟便、調(diào)整血壓、排除毒素等作用。它能使毛細(xì)血管擴(kuò)張, 增加腎的血流量及尿液分泌, 從而達(dá)到消除水腫的減肥功效?！边€有一個(gè)民間說(shuō)法, 魚(yú)腥草是“藥草之王”, 可見(jiàn)它的功效卓著, 真不是蓋的。

給MM推薦的三招都是外用兼內(nèi)服, 魚(yú)腥草本身沒(méi)毒性, 其他配料也都是天然的。

瘦臉功略:面膜——魚(yú)腥草汁加蜂蜜珍珠粉

試用對(duì)象:桃子, 28歲, 電腦公司主管

試用時(shí)間:1個(gè)半月

試用感受:以后化妝可以省去修容和高光這一步驟啦!真開(kāi)心!

桃子的臉比較圓, 用可愛(ài)來(lái)形容她最恰當(dāng)不過(guò), 可馬上“奔三”的她卻為自己的圓臉而煩惱, 身上明明很瘦, 就是臉上肉多, 總不能可愛(ài)一輩子吧!桃子很羨慕面部輪廓分明的感覺(jué), 還有就是瓜子臉, 張柏芝的超級(jí)瓜子臉據(jù)說(shuō)是整牙調(diào)節(jié)面部骨骼的效果, 可普通人誰(shuí)又有那么大的資本和勇氣去整牙呢?這款DIY魚(yú)腥草面膜讓桃子有了改善臉型的信心。

用藥店買(mǎi)來(lái)的干魚(yú)腥草加三碗水熬成半碗至一碗, 濾去魚(yú)腥草渣, 放涼, 取適量蜂蜜和珍珠粉加入調(diào)合好后, 將壓縮面膜紙泡入其中, 待面膜紙完全吸收后敷面。蜂蜜有滋潤(rùn)功效, 珍珠粉有美白、去黃和收斂的功效, 加上與魚(yú)腥草的結(jié)合, 簡(jiǎn)直是天造地設(shè)的搭配!桃子堅(jiān)持隔天使用這款自制面膜, 經(jīng)過(guò)一個(gè)半月的實(shí)踐, 桃子感覺(jué)照鏡子能找到顴骨的位置了, 而桃子老公一句“咦?老婆你下巴變尖了耶!”的稱(chēng)贊, 更讓桃子感覺(jué)到自己的努力沒(méi)有白費(fèi)。

場(chǎng)外指導(dǎo):這款DIY的魚(yú)腥草面膜適合所有胖臉妹妹, 一般愛(ài)長(zhǎng)痘痘的小女生也可試用, 但前幾次使用的時(shí)間要短一些, 同時(shí)不要吃太油膩的東西, 這個(gè)很重要。瘦臉只是第一步, 但不是所有人都能夠找到適合自己的方法, 桃子是根據(jù)自己的皮膚特點(diǎn)加上了蜂蜜和珍珠粉, 在瘦臉的同時(shí)保濕美白, 一舉多得。另外還有一個(gè)小訣竅奉獻(xiàn)給大家, 算是附送的贈(zèng)品好了:在敷面膜的時(shí)候加一層保鮮膜, 露出鼻子和嘴, 保鮮膜可以讓面部血液加速循環(huán), 讓瘦臉更加事半功倍。

魚(yú)腥草可以消除水腫, 蜂蜜富含多種人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)和維生素, 對(duì)皮膚百利無(wú)害, 珍珠粉可以增強(qiáng)肌膚新陳代謝, 提高皮膚的光澤和彈性, 因此此款面膜具有嫩白皮膚, 消除臉部脂肪的功效。敏感性皮膚使用時(shí)要慎重。

瘦手臂功略:體膜——魚(yú)腥草汁里加點(diǎn)鹽

試用對(duì)象:楠楠, 23歲, 軟件公司職員

試用時(shí)間:3個(gè)月

試用感受:夏天的無(wú)袖衫, 我來(lái)了!

MM最喜歡夏天了, 為什么呢?因?yàn)橛刑嗝利惖囊路┌? 還有大海相伴, 那感覺(jué)……不過(guò)等等, 要是露出了粗胳膊怎么辦?太多的MM面對(duì)眼花繚亂的無(wú)袖上裝、吊帶裙而面露尷尬, 楠楠就是其中之一, 胳膊前面看還好, 后面看, 都是肉, 也不知道平時(shí)吃的肉怎么這么密集在一起了。這時(shí)!魚(yú)腥草體膜閃亮出現(xiàn)了!

魚(yú)腥草體膜和自制面膜做法一樣, 把藥店買(mǎi)的干魚(yú)腥草煮開(kāi), 濾出魚(yú)腥草汁, 加上海鹽——最好是細(xì)鹽, 不會(huì)太傷皮膚。如果怕疼, 可以少放一點(diǎn)橄欖油, 這樣在按摩的時(shí)候, 比較潤(rùn)滑。所有東西混合攪拌后涂在手臂的內(nèi)側(cè)、外側(cè), 輕輕打圈按摩, 按摩到皮膚輕微發(fā)紅為止, 20分鐘后將魚(yú)腥草體膜洗凈。有些MM想瘦大腿, 那魚(yú)腥草體膜一樣適用, 只要換給位置就好。最重要的一點(diǎn)還有用完體膜之后的皮膚養(yǎng)護(hù), 楠楠就比較聰明, 體膜之后擦一層強(qiáng)生嬰兒護(hù)體霜, 這樣就可以起到保濕的功效, 瘦體的同時(shí)也不能忘了保養(yǎng)皮膚。經(jīng)過(guò)三個(gè)月每周兩次的努力, 楠楠現(xiàn)在對(duì)自己的身材很是得意。

場(chǎng)外指導(dǎo):這款體膜簡(jiǎn)單易操作, 而且針對(duì)性強(qiáng), 對(duì)橘皮組織脂肪團(tuán)也有專(zhuān)門(mén)的功效。要注意的是在操作過(guò)程中掌握按摩的度, 不要讓皮膚過(guò)紅, 但也不能舍不得按摩皮膚, 只有皮膚發(fā)熱發(fā)紅之后魚(yú)腥草的有效成分才能順利滲入皮膚, 與脂肪團(tuán)作戰(zhàn)。另外還告訴大家一個(gè)小秘密, 海鹽本身也是細(xì)顆粒的研磨體, 對(duì)粗糙皮膚可以起到去死皮的功效。按摩過(guò)后一般停留20到30分鐘后再清洗, 這道理很簡(jiǎn)單, 大家都知道中藥外敷的時(shí)間不宜過(guò)短, 過(guò)短的話藥力是無(wú)法發(fā)揮的。這款體膜同樣可以外包保鮮膜, 讓皮膚血液循環(huán)加速, 讓魚(yú)腥草的功效發(fā)揮得更加淋漓盡致。

海鹽中含有多量的分解脂肪、強(qiáng)壯肌肉的成分, 對(duì)皮膚的滲透性強(qiáng), 且對(duì)皮膚無(wú)明顯的刺激作用, 結(jié)合魚(yú)腥草加以按摩, 可使皮膚血液循環(huán)加強(qiáng), 毛孔充分張開(kāi), 魚(yú)腥草和海鹽的有效成分滲入皮膚后分解表皮脂肪, 達(dá)到瘦身的效果。

瘦小腹功略:茶——魚(yú)腥草加紅棗煮水

試用對(duì)象:陳蕓, 26歲, 動(dòng)漫公司職員

試用時(shí)間:2個(gè)月

試用感受:恨不得天天穿低腰褲, 恨不得所有人都眼紅我平坦的小腹!

陳蕓很時(shí)尚, ONLY的低腰褲是她的最?lèi)?ài), 人送外號(hào)“小蠻腰”, 不過(guò)電腦前坐的時(shí)間長(zhǎng)了, 難免會(huì)有小肚肚, 這可怎么行!作為前衛(wèi)的女孩, 陳蕓對(duì)自己的要求可是相當(dāng)高。于是各種減肥方法都拿出來(lái)了。斷食, 餓的慌;水果, 吃到惡心;減肥茶, 只是多跑廁所, 最后她選了魚(yú)腥草來(lái)瘦小腹。

陳蕓是南方女孩, 早年就吃過(guò)涼拌魚(yú)腥草, 知道魚(yú)腥草是個(gè)好東西, 但第一次知道魚(yú)腥草還可以減肥, 也是抱著試試的態(tài)度。陳蕓決定先從試喝魚(yú)腥草茶開(kāi)始。剛開(kāi)始她直接用魚(yú)腥草加開(kāi)水泡著喝, 但喝了一段時(shí)間感覺(jué)功效不是很明顯, 于是她弄了一個(gè)小電爐子, 把泡開(kāi)的魚(yú)腥草水煎著喝, 同時(shí)為了補(bǔ)養(yǎng)身體, 加了幾個(gè)大紅棗進(jìn)去, 每天晚上煎好茶之后, 陳蕓就把茶水倒進(jìn)小水壺里, 第二天帶到辦公室喝, 每天堅(jiān)持, 不久就出了功效, 小肚肚沒(méi)了, 自信又找回來(lái)了, 這才是減肥的目的啊。呵呵。

重復(fù)一遍陳蕓的獨(dú)家魚(yú)腥草茶的制作工藝:將干的魚(yú)腥草泡開(kāi), 一般一個(gè)小時(shí)就可以, 防止藥效減弱。然后將魚(yú)腥草放入鍋中, 加好水, 以大火煮滾后, 小火煮5分種, 然后加入紅棗, 紅棗可以事先切成條狀, 如此以小火再煮15到20分鐘, 之后將煮好后的魚(yú)腥草等濾掉, 留下汁水就可以直接飲用了。

場(chǎng)外指導(dǎo):魚(yú)腥草的抗菌作用是公認(rèn)的, 據(jù)說(shuō)有個(gè)小MM得了肺炎, 就是連續(xù)打過(guò)這個(gè)藥, 病好了, 人也瘦了……呵呵, 不過(guò)那是沒(méi)吃東西的緣故。當(dāng)然, 魚(yú)腥草的減肥功效那也是真的顯著。這次推薦的這款茶可以隨時(shí)隨地拿來(lái)飲用, 如果喝不完的話還可以放入冰箱冷藏。但為了健康著想, 最好不要總喝冰水, 所以喝之前稍微加熱一下再喝。

老媽的減肥計(jì)劃 第4篇

說(shuō)到做到，老媽開(kāi)始了艱難的減肥之旅。為了找到更好的減肥方法，她還讓我妻子在網(wǎng)上搜索減肥方法，這下讓兩個(gè)都想減肥的人，一下子找到了共同語(yǔ)言，儼然好朋友一般。最后，在我妻子的幫助下，老媽列出了詳細(xì)的減肥計(jì)劃：一是加大運(yùn)動(dòng)量，增加熱量的消耗。計(jì)劃中明確規(guī)定，每天早起，最遲不能超過(guò)6：30，起床第一件事就是喝一杯淡鹽水，說(shuō)是能叫醒胃腸幫助消化，排除體內(nèi)沉積的毒素。然后出去晨跑，每天都要慢跑半個(gè)小時(shí)。傍晚出去散步，每天堅(jiān)持走5公里，如果天氣不好，就爬樓梯，從一樓爬到五樓，至少四個(gè)來(lái)回。二是嚴(yán)格控制飲食。早餐喝一杯豆?jié){，吃一個(gè)蘋(píng)果；中午多吃蔬菜，盡量不吃含熱量和脂肪高的食品，飯只吃到七成飽就好；晚飯只喝一碗蔬菜湯。

每天，老媽都嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行，從不間斷。老媽身體本來(lái)就不太好，為了減肥，老媽受了很多苦。過(guò)去她從來(lái)沒(méi)有節(jié)過(guò)食，現(xiàn)在每天晚上饑腸轆轆難以入睡；每天散步歸來(lái)，她都顯得疲憊不堪；看到自己的體重減不下去，她甚至于燒香許愿……每當(dāng)我們勸她放棄時(shí)，她都笑著拒絕我們的請(qǐng)求，老媽的眼睛告訴我，她一定要成功。

我們一開(kāi)始只當(dāng)老媽是一時(shí)心血來(lái)潮，沒(méi)有想到她竟然能夠堅(jiān)持下去。付出總有回報(bào)，一年后，老媽的體重成功減掉10斤，老媽非常高興，連我愛(ài)人都羨慕的不得了。

我心里一直很納悶，為什么過(guò)去一向不太注重身材的老媽?zhuān)趺磿?huì)在花甲之年如此癡迷減肥運(yùn)動(dòng)?時(shí)間轉(zhuǎn)眼到了2011年，有一天，我老姨來(lái)我家玩，我妻子禁不住又羨慕起老媽來(lái)，還要向老媽請(qǐng)教減肥經(jīng)驗(yàn)?！澳銒屇挠惺裁唇?jīng)驗(yàn)，她拼了命地減肥，吃了那么多苦，都是為了你們好，要不然，她才不會(huì)那么做呢?！崩弦桃宦?tīng)接上話了，聽(tīng)的我們是一頭霧水。老姨接著說(shuō)：“那一次，我們?nèi)メt(yī)院看一個(gè)老姐妹，她生病住院，由于太胖，孩子伺候起來(lái)特別麻煩，讓孩子做了好多難。當(dāng)時(shí)你媽就說(shuō)，要是她病了，也會(huì)讓你們做這些難，那怎么能成?再說(shuō)兒子又有腰椎間盤(pán)突出癥。你媽一直擔(dān)心拖累你們所以才決定減肥的?！薄皠e這么說(shuō)，我減肥也是為我自己好，要說(shuō)為孩子們啊，我比那為了割肝救子的暴走媽媽陳玉蓉可是差得太遠(yuǎn)了?！崩蠇尳又f(shuō)道。聽(tīng)完她們老姐倆的話，我一時(shí)竟無(wú)言以對(duì)，我終于明白了老媽減肥的秘密，原來(lái)母愛(ài)就是老媽減肥最大的動(dòng)力。

2011年，老媽又制訂了新的減肥目標(biāo)，想讓自己的體重再減少10斤。我暗暗發(fā)誓，我也要列一個(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃，我要讓自己強(qiáng)壯得像一頭牛，讓父母相信自己的兒子能輕松地挑起照顧他們的擔(dān)子，這樣我才能盡到為人子的責(zé)任，才能讓操勞一生的父母無(wú)后顧之憂。

(編輯湯知慧)

減肥計(jì)劃日程表 第5篇

新高三的同學(xué)即將進(jìn)入到2013年高考備考階段，下面整理2013年高考每月大事記工作時(shí)間安排表，和同學(xué)們分享。

2012年9月、空軍招飛啟動(dòng)

2012年，全國(guó)800余名高中畢業(yè)生成為空軍飛行學(xué)員。這些被空軍招飛錄取的高中畢業(yè)生，從去年9月起就開(kāi)始著手準(zhǔn)備，他們經(jīng)過(guò)層層選拔，最終從30余萬(wàn)報(bào)名學(xué)生中脫穎而出。

空軍面向高中生招飛工作一般于9月底10月初啟動(dòng)。有意報(bào)考空軍飛行學(xué)員的考生可在就讀學(xué)校關(guān)注報(bào)名通知。

屆時(shí)，我們會(huì)根據(jù)空軍招飛工作安排，采訪空軍招飛局相關(guān)負(fù)責(zé)人，就空軍招飛政策作相關(guān)解讀，內(nèi)容包括報(bào)考條件、招生政策、注意事項(xiàng)、選拔內(nèi)容、志愿填報(bào)和錄取原則等。10月、特殊招生信息發(fā)布

兩年前的10月，對(duì)北京工商大學(xué)大二學(xué)生唐翀來(lái)說(shuō)很難忘記。那時(shí)，一些學(xué)校的藝術(shù)特長(zhǎng)生等特殊類(lèi)型招生政策陸續(xù)出臺(tái)。根據(jù)自身情況，他選報(bào)了北京工商大學(xué)藝術(shù)特長(zhǎng)生，并參加相關(guān)測(cè)試，獲得該校藝術(shù)特長(zhǎng)生資格，最終以藝術(shù)特長(zhǎng)生身份被該校錄取。

每年，與小唐一樣參加特殊類(lèi)型招生考試的考生都有不少，有的參加自主招生、有的參加高水平運(yùn)動(dòng)員或保送生考試等。

根據(jù)往年情況，從10月開(kāi)始，部分高校會(huì)陸續(xù)發(fā)布藝術(shù)特長(zhǎng)生、高水平運(yùn)動(dòng)員、保送生、自主招生等信息?？忌图议L(zhǎng)要注意及時(shí)予以關(guān)注。

記者將根據(jù)不同學(xué)校特殊類(lèi)型招生工作安排，采訪招辦相關(guān)負(fù)責(zé)人，解讀招生、報(bào)考注意事項(xiàng)，指導(dǎo)考生如何科學(xué)備考。

11月、高考報(bào)名工作通知、藝術(shù)特長(zhǎng)生招生通知公布

11月對(duì)高考生來(lái)說(shuō)非常重要。今年的北京市普通高等學(xué)校招生報(bào)名通知、普通高等學(xué)校在京招收藝術(shù)特長(zhǎng)生工作的通知都在這個(gè)月向社會(huì)公布?？忌图议L(zhǎng)要密切關(guān)注北京教育考試院網(wǎng)站上發(fā)布的相關(guān)信息。

本報(bào)記者將邀請(qǐng)權(quán)威專(zhuān)家對(duì)相關(guān)通知進(jìn)行解讀，向考生和家長(zhǎng)及時(shí)傳達(dá)相關(guān)政策，解讀變化之處，并提醒考生報(bào)考注意事項(xiàng)。

此外，民航招飛政策一般也在本月陸續(xù)發(fā)布，我們將及時(shí)、準(zhǔn)確向考生發(fā)布，提醒考生按時(shí)報(bào)考。

12月、高考報(bào)名

本月對(duì)高考生來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。根據(jù)近年情況，高考報(bào)名一般在本月進(jìn)行?？忌谝?guī)定時(shí)間內(nèi)登錄北京教育考試院網(wǎng)站報(bào)名。

2013年高考，美術(shù)統(tǒng)考報(bào)名、外語(yǔ)口試報(bào)名、藝術(shù)特長(zhǎng)生統(tǒng)測(cè)報(bào)名和體育專(zhuān)業(yè)考試報(bào)名也與高考報(bào)名同步進(jìn)行。

這個(gè)月也是高校特殊類(lèi)型招生簡(jiǎn)章的集中發(fā)布期。藝術(shù)類(lèi)、保送生、自主招生、藝術(shù)特長(zhǎng)生、高水平運(yùn)動(dòng)員的招生計(jì)劃、報(bào)名資格與時(shí)間、測(cè)試內(nèi)容在年前集中出臺(tái)?！端囆g(shù)類(lèi)招生工作規(guī)定》一般也在本月出臺(tái)。

特殊類(lèi)型招生除了考核考生的特殊才能外，對(duì)文化課成績(jī)也有要求。因此，本報(bào)會(huì)采訪相關(guān)院校招辦負(fù)責(zé)人，提醒考生要做好定位，結(jié)合自己的文化課成績(jī)，合理選報(bào)院校，并針對(duì)如何備考問(wèn)題，采訪相關(guān)老師和已考入大學(xué)的同學(xué)傳授經(jīng)驗(yàn)。此外，藝術(shù)特長(zhǎng)生統(tǒng)一測(cè)試也在本月舉行。

2013年1月、高校特殊類(lèi)型招生測(cè)試、《考試說(shuō)明》出臺(tái)

高考生本月可領(lǐng)到《高考(北京卷)考試說(shuō)明》。這本書(shū)是高考命題的重要依據(jù)，也是考生復(fù)習(xí)與備考的重要參考。

本報(bào)會(huì)采訪權(quán)威專(zhuān)家及中學(xué)相關(guān)科目老師，對(duì)《考試說(shuō)明》進(jìn)行解讀，幫考生更好了解相關(guān)要求、變化點(diǎn)，指導(dǎo)考生如何結(jié)合《考試說(shuō)明》備考。

本月也是各種特長(zhǎng)生、保送生、自主招生的測(cè)試高峰期?？忌鶕?jù)報(bào)考學(xué)校要求，在規(guī)定時(shí)間到指定地點(diǎn)應(yīng)考。本報(bào)還將結(jié)合各校不同情況，做好相應(yīng)的備考指導(dǎo)。

需要提醒考生注意的是，本月北京將舉行美術(shù)類(lèi)專(zhuān)業(yè)統(tǒng)一考試?？忌磿r(shí)到指定地點(diǎn)應(yīng)考。

2013年2月、藝術(shù)類(lèi)專(zhuān)業(yè)課考試、港校招生

每年2月是藝術(shù)類(lèi)專(zhuān)業(yè)課報(bào)名、考試相對(duì)集中的月份。不少學(xué)生背著畫(huà)板、提著鋼琴趕考。

藝術(shù)類(lèi)招生比較火，競(jìng)爭(zhēng)也比較激烈。在這個(gè)階段，本報(bào)將采訪相關(guān)專(zhuān)家，提醒考生報(bào)考藝術(shù)類(lèi)的注意事項(xiàng)，了解藝術(shù)類(lèi)報(bào)考誤區(qū)等。

2月，香港高校也會(huì)陸續(xù)公布內(nèi)地招生計(jì)劃。本報(bào)會(huì)及時(shí)發(fā)布相關(guān)招生信息。有意報(bào)考的考生和家長(zhǎng)可留意，并根據(jù)學(xué)校要求，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)申請(qǐng)和報(bào)考。

2013年3月、高考體檢，高職自主招生報(bào)名

3月是高三一年中事情較多的月份之一。高考體檢一般安排在本月進(jìn)行，考生要在學(xué)校組織下到指定醫(yī)院參加體檢。我們會(huì)采訪體檢中心及相關(guān)體檢醫(yī)院的大夫，告訴大家在體檢前有哪些問(wèn)題需要注意，發(fā)現(xiàn)身體指標(biāo)有異常的考生應(yīng)如何在填報(bào)志愿時(shí)避開(kāi)限報(bào)專(zhuān)業(yè)等。

北京市部分高職院校的自主招生報(bào)名工作一般也在3月開(kāi)始。屆時(shí)，我們會(huì)提前采訪相關(guān)院校的招辦負(fù)責(zé)人，為考生解讀高職自主招生政策，幫助考生了解高職自主招生的基本問(wèn)題。我們還會(huì)向大家發(fā)布每所自主招生高職院校的招生專(zhuān)業(yè)和計(jì)劃，介紹當(dāng)年的變化點(diǎn)等，采訪相關(guān)人士告訴考生如何選擇院校、專(zhuān)業(yè)以及怎樣準(zhǔn)備自主招生測(cè)試。

此外，北京市高水平運(yùn)動(dòng)員統(tǒng)一測(cè)試一般也在本月進(jìn)行。通過(guò)測(cè)試的考生才能獲得高水平運(yùn)動(dòng)員資格。從3月起，我們會(huì)在第一時(shí)間為考生報(bào)道各高校的招生人數(shù)、專(zhuān)業(yè)等。2013年4月、發(fā)放專(zhuān)業(yè)目錄和章程，外語(yǔ)口試

根據(jù)往年情況，4月底《北京市普通高等學(xué)校招生專(zhuān)業(yè)目錄》、《招生章程》等會(huì)發(fā)放。這兩份材料匯總了所有在京招生的學(xué)校、專(zhuān)業(yè)計(jì)劃、學(xué)校和專(zhuān)業(yè)代碼等眾多內(nèi)容，是填報(bào)志愿的重要參考資料。我們將及時(shí)采訪有關(guān)人士，告訴考生如何使用這兩份材料。

外語(yǔ)口試是本月非常重要的事情。想報(bào)考外語(yǔ)類(lèi)專(zhuān)業(yè)的考生一定要留意具體時(shí)間，別忘了參加口試。我們屆時(shí)會(huì)采訪中學(xué)的外語(yǔ)教師，對(duì)考生進(jìn)行點(diǎn)撥。

從本月開(kāi)始，高校校園開(kāi)放日等招生咨詢(xún)活動(dòng)將拉開(kāi)帷幕。我們?cè)诩皶r(shí)發(fā)布招生咨詢(xún)活動(dòng)信息的同時(shí)，還會(huì)采訪招辦負(fù)責(zé)人告訴考生如何參加咨詢(xún)活動(dòng)，在咨詢(xún)中問(wèn)哪些問(wèn)題等，幫助大家進(jìn)行有效咨詢(xún)。

4月還是高校公布當(dāng)年招生簡(jiǎn)章的高峰期。我們將和考生共同關(guān)注。另外，體育專(zhuān)業(yè)考試一般也在本月舉行，報(bào)考社會(huì)體育、體育教育、休閑體育等專(zhuān)業(yè)的考生必須有體育加試成績(jī)。部分院校也會(huì)在本月組織小語(yǔ)種專(zhuān)業(yè)的報(bào)名和加試，以上這些信息，我們都會(huì)在第一時(shí)間及時(shí)準(zhǔn)確地傳達(dá)給考生。

2013年5月、招生咨詢(xún)會(huì)，填報(bào)高考志愿

考生這一年最忙的月份要數(shù)5月了。本月上旬，部分高校會(huì)集中舉行招生咨詢(xún)會(huì)、校園開(kāi)放日。我們會(huì)提前發(fā)布相關(guān)信息，便于考生有選擇地參加。在咨詢(xún)活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，我們將與考生在一起，就考生和家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題，采訪招生負(fù)責(zé)人。

本月中旬，北京考生要填報(bào)高考志愿。這期間，考生將會(huì)在本報(bào)看到大量專(zhuān)家撰寫(xiě)的填報(bào)志愿的輔導(dǎo)稿件。這些稿件，將是我們?yōu)榭忌奶暨x的志愿輔導(dǎo)“大餐”。這些文章的撰寫(xiě)者多是高校招生負(fù)責(zé)人、市區(qū)招辦主任、中學(xué)一線班主任等，他們具有豐富的志愿填報(bào)輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，將從如何選擇專(zhuān)業(yè)和學(xué)校，怎樣確定成績(jī)排名、如何使用一模成績(jī)定位等多方面為考生提供建議。希望大家認(rèn)真閱讀，好好消化這些文章，相信會(huì)對(duì)填報(bào)志愿有所幫助。2013年5月，一般還將進(jìn)行高職單考單招專(zhuān)業(yè)課考試報(bào)名，澳門(mén)高校內(nèi)地招生報(bào)名一般也在本月啟動(dòng)。這些信息，我們都會(huì)同大家一起關(guān)注。

6月上旬，你們將走向高考考場(chǎng)，檢驗(yàn)十多年的學(xué)習(xí)成果。為了確?？忌樌荚?，我們?cè)诟呖记皶?huì)就考場(chǎng)常出現(xiàn)的問(wèn)題提前對(duì)考生加以提醒。

高考兩天，我們會(huì)和考生并肩作戰(zhàn)，陪考生走好高考之路的最后一程。

還要提醒大家的是，高考成績(jī)查詢(xún)、全市各錄取批次最低控制分?jǐn)?shù)線也將在本月公布。我們會(huì)第一時(shí)間把這些消息傳遞給大家。

高考結(jié)束后，一些高職院校還將舉行高職單考單招專(zhuān)業(yè)課加試，主要考查考生對(duì)專(zhuān)業(yè)的興趣、職業(yè)傾向、學(xué)習(xí)積極性等。

一般來(lái)說(shuō)，報(bào)考軍事、武警、公安類(lèi)院校的考生還要在6月下旬參加軍檢、面試等。一些香港高校也將于本月陸續(xù)來(lái)京對(duì)考生進(jìn)行面試。我們也會(huì)將這些信息提前告訴考生。2013年7月、填報(bào)高職志愿，高招錄取啟動(dòng)

本月底，考生要填報(bào)高職志愿。一些高職院校將在本月舉辦校園開(kāi)放日，面對(duì)面與考生交流，指導(dǎo)考生填報(bào)高職志愿。我們也將及時(shí)與招生負(fù)責(zé)人聯(lián)系，請(qǐng)他們有針對(duì)性地解答考生關(guān)心的問(wèn)題。

高招錄取工作將從本月開(kāi)始。在錄取過(guò)程中，我們會(huì)緊跟錄取進(jìn)程，向考生發(fā)布高校錄取的最新情況，并及時(shí)公布批次征集志愿信息。

此外，本月還將公布專(zhuān)科錄取控制分?jǐn)?shù)線。

2013年8月、專(zhuān)科(高職)批次錄取

減肥計(jì)劃日程表 第6篇

學(xué)習(xí)階段及時(shí)間

課程引領(lǐng)

課時(shí)

學(xué)員學(xué)習(xí)任務(wù)安排

工作坊主任務(wù)安排

第一階段

【10月20日-11月4日】

學(xué)習(xí)初體驗(yàn)

信息技術(shù)能力提升工程診斷性測(cè)評(píng)

1、 登錄奧鵬平臺(tái)，熟悉工作坊環(huán)境，完善個(gè)人信息。

2、 學(xué)習(xí)研修規(guī)劃安排、操作指南、考核辦法等。

3、參與信息技術(shù)能力提升工程診斷性測(cè)評(píng)，進(jìn)行套餐自主選學(xué)。（從提供的1、2、3、4四種套餐中根據(jù)測(cè)評(píng)結(jié)果進(jìn)行選學(xué)。）

4、完成網(wǎng)上破冰活動(dòng)。

5、學(xué)習(xí)的平臺(tái)導(dǎo)引課程、教師保健課程。

6、參與專(zhuān)家視頻答疑活動(dòng)。

7、閱讀其他學(xué)員作業(yè)及文章并發(fā)表評(píng)論。

8、關(guān)注平臺(tái)最新公告通知

1、 工作坊主修改個(gè)人信息，熟悉工作流程，提前學(xué)習(xí)相關(guān)課程。

2、 加入項(xiàng)目管理輔導(dǎo)QQ群。

3、 建立本坊學(xué)員交流QQ群，要求學(xué)員加入。提示學(xué)員參與信息技術(shù)能力提升工程診斷性測(cè)評(píng)，進(jìn)行套餐自主選學(xué)。

4、 關(guān)注本坊學(xué)員上線情況、督促管理。

5、 督促學(xué)員提交作業(yè)，評(píng)閱批改學(xué)員作業(yè)。

6、 組織學(xué)員參與專(zhuān)家視頻答疑。

7、 編輯上傳1期工作坊簡(jiǎn)報(bào)。

平臺(tái)導(dǎo)引課

1

教師保健課

1

第一次專(zhuān)家視頻答疑：師德與教師專(zhuān)業(yè)發(fā)展

第二階段

【11月5日-11月19日】

信息技術(shù)助力教學(xué)能力提高

通用融合課程

9

學(xué)習(xí)信息技術(shù)應(yīng)用相應(yīng)課程。根據(jù)作業(yè)要求提交課后作業(yè)。參與第2次專(zhuān)家視頻研討答疑活動(dòng)。參與坊內(nèi)組織的簡(jiǎn)易多媒體環(huán)境下學(xué)科教學(xué)課例研討的主題研討交流。

1.督促學(xué)員提交專(zhuān)題作業(yè)，評(píng)閱批改學(xué)員作業(yè)。

2.組織學(xué)員參與專(zhuān)家視頻答疑

3.本坊內(nèi)組織一次簡(jiǎn)易多媒體環(huán)境下學(xué)科教學(xué)課例研討的主題研討交流。

4.編輯上傳1期工作坊簡(jiǎn)報(bào)。

第二次專(zhuān)家視頻答疑：信息技術(shù)整合學(xué)科課堂教學(xué)

第三階段

【11月20日-12月4日】

課堂教學(xué)能力提升

學(xué)科融合【選學(xué)3門(mén)】

每位學(xué)員從提供的自主選學(xué)套餐中選擇三門(mén)課程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)本階段的相應(yīng)課程。根據(jù)作業(yè)要求提交課后作業(yè)。參與第3次專(zhuān)家視頻研討答疑活動(dòng)。參與坊內(nèi)組織的主題研討交流。

1.督促學(xué)員提交專(zhuān)題作業(yè)，評(píng)閱批改學(xué)員作業(yè)。

2.組織學(xué)員參與專(zhuān)家視頻答疑

3.布置一次線下研修活動(dòng)，具體主題可參照實(shí)施方案。

4.組織一次工作坊主題研討交流活動(dòng)。

5.編輯上傳1期工作坊簡(jiǎn)報(bào)。

第三次專(zhuān)家視頻答疑

第四階段

【12月5日-12月19日】

場(chǎng)景模擬、游戲中學(xué)習(xí)

移動(dòng)學(xué)習(xí)環(huán)境課程

10

1. 學(xué)習(xí)本階段相關(guān)課程。

2.對(duì)前三個(gè)周期的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行補(bǔ)學(xué)。

3. 參與坊內(nèi)主題研討交流活動(dòng)。

4.下載奧鵬教師APP，進(jìn)行移動(dòng)學(xué)習(xí)。

5.學(xué)習(xí)其他學(xué)員作業(yè)及資源，進(jìn)行互學(xué)互評(píng)。

6.參與第4次專(zhuān)家視頻答疑。

1.引導(dǎo)學(xué)員自主選學(xué)，督促坊內(nèi)整體學(xué)情。

2 以工作坊為單位，征集優(yōu)秀課例資源并進(jìn)行推送。

3.組織學(xué)員參與一次專(zhuān)家答疑

4.組織一次工作坊主題研討交流活動(dòng)。

6.編輯上傳1期工作坊簡(jiǎn)報(bào)。

第五次專(zhuān)家視頻答疑

第五階段

【12月20日-1月4日】

教師專(zhuān)業(yè)發(fā)展

必修課（師德、心理健康、和法治）

9

1、學(xué)習(xí)本階段相關(guān)課程。

2、關(guān)注自身學(xué)情，查漏補(bǔ)缺。

3、學(xué)員自薦優(yōu)秀成果。

4、學(xué)員完成1篇研修總結(jié)。

5、進(jìn)行優(yōu)秀生成性資源推薦及互評(píng)，參與研修資源評(píng)選比賽。

1． 每個(gè)工作坊至少推送10件優(yōu)秀生成性資源參與參與優(yōu)秀資源評(píng)選比賽。

2． 督促學(xué)員學(xué)習(xí)，與平臺(tái)共同完成成績(jī)?cè)u(píng)定，推薦優(yōu)秀學(xué)員。

3． 完成工作坊總結(jié)簡(jiǎn)報(bào)。

教師專(zhuān)業(yè)發(fā)展

3

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