網(wǎng)易體育6月24日?qǐng)?bào)道：

減肥需要減少熱量攝入，增加能量消耗。從食物選擇方面來看，那些低熱量高纖維的水果無疑是最佳選擇。

減肥時(shí)多吃的水果

減肥的人之所以需要高纖維水果，因?yàn)槔w維能夠讓人保持長時(shí)間的飽腹感，維持血糖穩(wěn)定，降低對(duì)其他食物的欲望。而且，這類水果還含有較多的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，對(duì)身體健康非常有利。

另外，減肥的人最好不要吃干果、水果汁，因?yàn)樗鼈兏嗟氖翘?，含有的纖維很少。罐裝水果也要避開，因?yàn)樗鼈兒休^多的添加糖。

有利于促進(jìn)減肥的常見的8種水果如下：

葡萄柚

一顆葡萄柚含有的熱量103卡路里左右，纖維4克左右。葡萄柚屬于高熱效應(yīng)食物，也就是它們?cè)谙^程中需要消耗較多的能量。而且，它們也能一定程度上抑制食欲。

蘋果

一顆中等大小的蘋果含有的熱量只有96卡路里，但纖維的含量達(dá)到4克。蘋果中含有的纖維是果膠，它有助于減肥者保持飽腹感。

梨子

一顆中等大小的梨子含有的熱量100卡路里左右，纖維含量達(dá)到5.5克，接近日常所需量的1/4。它和蘋果一樣，含有的纖維也是果膠。

番石榴

番石榴含有的熱量不高，但纖維含量比蘋果和梨子更多。而且，還含有豐富的維生素C，吃一片就能滿足日常所需。研究發(fā)現(xiàn)，番石榴有助于控制血糖，保持血糖的穩(wěn)定。

鱷梨

也就是牛油果。它的熱量相對(duì)高一些，1/3顆大小的鱷梨含有的熱量就有84卡路里左右，但纖維也能達(dá)到3.5克。另外，鱷梨也含有較多的單不飽和脂肪酸，有利于心臟健康。

黑莓

一杯黑莓含有的熱量只有62卡路里，但纖維含量達(dá)到7.6克。而且，黑莓中還含有豐富的礦物質(zhì)錳，它有利于蛋白質(zhì)合成，這對(duì)于塑造肌肉非常重要，而且促進(jìn)碳水化合物的代謝。

草莓

一杯草莓含有的熱量72卡路里左右，纖維含量4.6克。而且，草莓中富含維生素C，一杯草莓提供的維生素C含量就能滿足每日所需。研究發(fā)現(xiàn)，維生素C有利于降低皮質(zhì)醇含量，這是一種壓力荷爾蒙，從而減輕身體壓力。

哈密瓜

哈密瓜含有的熱量很低，纖維含量相對(duì)少一些，但一小塊哈密瓜也能提供1.6克的纖維。而且，哈密瓜含鉀和水較多，哈密瓜90%都是水，吃它可以補(bǔ)充水分。

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