目前全國(guó)有超過(guò)66%的成人患有超重或肥胖，并與罹患多種慢性病相關(guān)。

隨著全民健康意識(shí)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)減肥已經(jīng)成為了人們減肥的主要手段，并取得了較好的成果，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所建議超重和肥胖人士應(yīng)維持每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)以促進(jìn)健康。

而要實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期減重的目的，這一活動(dòng)量需要提升至每周200-300分鐘。而俗話說(shuō)打江山易，守江山難，僅僅保持長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)，恐怕難以保持持久的減肥效果，而有效防止減重后體重反彈，才是保持減重效果的關(guān)鍵。

如何防止減重后反彈呢？按照原有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可能僅僅可以保持增重不明顯，要達(dá)到預(yù)計(jì)的減重效果，最簡(jiǎn)單的方式是采取遞增運(yùn)動(dòng)模式。

超重及肥胖患者建議緩慢遞增運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最好以月單位逐漸遞增，但單一重復(fù)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。更好的方式為每周150-250分鐘的活動(dòng)量配合適度的飲食節(jié)制，也能夠增強(qiáng)減重的效果，但過(guò)度的飲食節(jié)制反而使效果減弱。

經(jīng)研究證明在保持原運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的基礎(chǔ)上加入力量訓(xùn)練可以起到事半功倍的作用，力量訓(xùn)練雖然本身無(wú)法減重，但其可以提高非脂肪重量及增加脂肪組織的消耗，并降低患病危險(xiǎn)，使體脂率降低，基礎(chǔ)代謝率增高，對(duì)避免后反彈有較明顯的作用。

常見(jiàn)的力量訓(xùn)練包括臥推、引體向上及器械鍛煉等，而機(jī)械鍛煉應(yīng)以循序漸進(jìn)，不產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷為前提，逐漸增強(qiáng)肌肉力量，對(duì)于長(zhǎng)久保持體重防止反彈有明顯的效果。

總之制定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，對(duì)減重人群的體質(zhì)健康及心肺功能的提高將起到極其重要的作用。

來(lái)源 |  康復(fù)中心 周妍彤

本文由“健康號(hào)”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場(chǎng)?！敖】堤?hào)”系信息發(fā)布平臺(tái)，僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問(wèn)題，請(qǐng)聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關(guān)知識(shí)

如何防止減肥后反彈
如何通過(guò)日常運(yùn)動(dòng)防止體重反彈？
為什么你的減肥會(huì)反彈?減肥后如何防止反彈
如何防止減肥反彈
如何在恢復(fù)飲食后防止減肥反彈
堅(jiān)守成功：減肥后如何防止體重反彈
如何防止減肥之后反彈？怎樣減肥才能不反彈？——人民政協(xié)網(wǎng)
如何防止瘦身后體重反彈
教你幾招防止減肥后反彈
如何通過(guò)調(diào)節(jié)新陳代謝防止體重反彈？

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)后 如何有效防止反彈 http://m.gysdgmq.cn/newsview435100.html