科學的健身方式包含的范圍較廣，不局限于運動時，還應注意營養(yǎng)搭配的全面性以及相關的訓練安全性，鍛煉后的恢復調整等方面?？茖W健身不僅能在運動項目選擇更有方向感，而且遵循科學合理的計劃，能更加有效達到利益最大化的健身效果。

制定科學健身的運動計劃：

運動計劃是指針對個人的身體狀況，采取有計劃有目的的進行科學運動鍛煉，制定運動計劃需要進行身體健康情況的了解，運動體能測試，關節(jié)靈活度測試等制定科學合適的運動計劃，運動計劃中應該包含適宜的運動項目、運動強度、時間與頻率。在實行的過程中，不斷實踐調節(jié)得出最優(yōu)化的運動效果。

科學健身的建議：

1、不要盲目攀比與跟風地試圖選擇超過身體負荷的重量，要量力而行，健身不是比賽，主要目的是為了強健體質，否則可能因為動作不到位或握力不夠導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及腰椎等核心部位。

2、了解身體情況，若關節(jié)靈活度受限時，就不要勉強做動作，首先要矯正錯誤的體態(tài)，對緊張的肌肉群進行松解，再加強薄弱處的針對性訓練。

3、堅持鍛煉前熱身運動，能有效預防運動損傷，配合運動后的適當拉伸，有助于肌肉彈性的恢復，減少運動損傷以及改善關節(jié)受限等情況。

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