越來越多人開始參與運動減肥、健身減肥，正確的健身塑形理念非常重要，下面是公文小編為大家整理的合理健身減肥建議，歡迎查看~

　　合理健身減肥建議

　　NO.1、忽視對自己身體狀況的評估

　　你對自己身體狀況了解的越細(xì)，你制訂的健身計劃才能更適合你。舉一個簡單的例子來說：你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎?如不知道，那就趕快請健身教練為你做個測試，而后針對測試的結(jié)果對自己的健身計劃進(jìn)行調(diào)整。

　　NO.2、以數(shù)值變化來評判健身效果

　　體重數(shù)字下降的確是一件振奮人心的事情，但是這并不能真正說明問題。因為體重的減輕，無法反應(yīng)你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系。肌肉占的體積比脂肪少，所以你完全有可能看起來瘦了，體內(nèi)的脂肪減少了，所以說數(shù)字并不能說明一切。

　　NO.3、沒有確定的健身目標(biāo)

　　設(shè)定一個期待值對你實施整個健身計劃有著不可估量的作用。因為挑戰(zhàn)和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底，預(yù)想中的美好結(jié)果將時時激勵你不輕言放棄?？茖W(xué)地制訂一個訓(xùn)練計劃，如一個月內(nèi)減掉5公斤，或者腰圍減少2厘米，在鍛煉時始終把它記在心里，你會更有動力。

　　NO.4、注意有氧運動，忽視力量訓(xùn)練

　　在實現(xiàn)減輕體重的目標(biāo)上，力量訓(xùn)練和有氧運動一樣重要。力量訓(xùn)練有利于增加肌肉群，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此，如果你身體里的肌肉群數(shù)量增加了，即便你是在休息中，消耗的熱量也會相映地增加。但是，你若能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合在一起，那么，你一定就能獲得更好的效果。

本文來源：https://www.010zaixian.com/gongwen/jianyishu/300266.htm

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