力量訓練+原地跑法 甩掉78斤肥肉我成功做到了！

2016-3 作者: 燃脂小王子

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本人從小學開始發(fā)胖，一直將發(fā)胖原因歸結(jié)于吃了含有激素的藥物（騙了自己20多年，現(xiàn)在想想真扯淡），加上懶，多年間，不斷嘗試了各種自覺“省力”的減肥方法，但效果始終不咋地。最終在2013年末，因為突然意識到自己肥的連條能穿的褲子都買不到，忍無可忍，痛下決心，運動減肥！其間又錯愕的覺察到“自己吃的太多了，而且從小如此”的悲催事實，從而加強了對食量的控制?？偟膩碚f，我的減肥方式歸結(jié)為兩點：力量訓練+原地跑步，終于成功甩肉78斤！

達人小檔案

減肥成功關鍵字

我的故事和他近距離交流>

　　從初中開始，我就漸漸的變成了個胖子，那時候我甚至還找到了個規(guī)律，就是當年我的體重=（年齡+1）X10（斤）。這個規(guī)律直到我20歲才被打破，因為那時候我爆肥到210斤了，雖然后來通過熬夜去網(wǎng)吧上網(wǎng)，挨餓攢錢買好玩的等手段使體重下降到了200斤以內(nèi)，但是從那時起，我就以一個二百斤的大胖子被朋友們所熟知了。

其實，對于減肥，我從胖了開始就一直沒閑著，只是現(xiàn)在看起來，有點走錯了路，因為我小時候得了哮喘病，別說什么幾公里跑了，跳繩2分鐘就可以就地掩埋了，真的。所以從小開始，我就根深蒂固的認為，我不能運動減肥，那樣會死的。于是，我?guī)缀跎娅C了所有大家耳熟能詳?shù)碾娨曎徫餃p肥神器！比如；安必信、聯(lián)邦減肥亂七八糟的、減肥巧克力之類的玩意。

后來上大學的時候還試過每天只吃壓縮餅干、每天只吃泡面、什么n天減肥食譜、蘋果減肥大法、酸奶大法等等各種大法，最終吃了個什么代餐瘦到了150斤，當時覺得天都比以前藍了，宿舍阿姨都變得迷人了，反正心情好了很多很多，但是后來也發(fā)現(xiàn)了很多問題，首先就是畢業(yè)體能測試，立定跳遠我只能跳到一米四，而且試了幾次之后還抽筋了?。?！然后就是，脫了衣服照鏡子，我依然是個胖子，只是比以前小了一圈，最后經(jīng)過別人提醒，我發(fā)現(xiàn)我面色灰暗…… 　　

減肥方法

飲食

在減肥的過程中，我的飲食原則主要表現(xiàn)在一日三餐上，早飯我吃的還是比較簡單的，午飯的話沒有顧忌，想吃什么就吃什么，但是我會在量上面進行控制，晚餐的話，一般是用水果代替，在減到一定的程度之后就會少量的攝入，吃些比較清淡的。

早餐：

基本上是麥片，偶爾再加上煮雞蛋或者牛奶。

午餐：

只在量上控制，不過這個“量”我自己也沒有什么準確的熱量或是重量的參考，完全就是根據(jù)食物熱量表加上自己感覺（所以偶爾會出點小差錯，就要在接下來的幾天里挑些低熱量的食物來吃）。

晚餐：

基本上用水果代替，蘋果、梨之類的，偶爾遇到特殊情況要吃晚飯的話，就盡量少吃，第二天午飯也相應的吃些清淡的低熱量的食物來調(diào)整。

運動

我減肥的方法，就是大家喜聞樂見的力量訓練加“原地跑法”，每天少量的力量（例如俯臥撐仰臥起坐，加上深蹲啊，用啞鈴練練上肢什么的，大約半個小時，強度并不大，相當于熱身了），然后加上一小時左右的原地跑。運動時我比較喜歡聽動感一些的音樂，（本人不是什么搖滾達人，開車都聽舒緩一些的音樂，不過激烈的音樂的確節(jié)奏感更強，跑起來不累，推薦不論是原地跑還是慢跑都可以試試），不過偶爾也會一邊看節(jié)目一邊跑，我覺得聽音樂可以隨著音樂的節(jié)奏調(diào)整原地跑的頻率，這樣就不會覺得很枯燥或者累了。

“原地跑法”這個方法，我覺得有如下優(yōu)點：

1、比出門跑步和去健身房節(jié)省時間；

2、經(jīng)濟成本更低，不用辦健身卡、買裝備、買器械；

3、上手難度極低！能動就行，不需要什么標準姿勢，或者專人指導之類的；

4、對于我之前這種一動起來肥肉亂甩的200斤小朋友來說，躲家里練可能無論心理還是身體都會更舒服一些；

5、不受氣候限制，天上下航空母艦我都不怕，反正在家里練。

補充：

小紅帽我嘗試過對我貌似效果不大，雖然每次也大汗淋漓，所以試了一段時間放棄了，大家還是多試試各種招數(shù)，選擇有效且自己喜歡的。

　常做運動： 原地跑步 力量訓練 啞鈴 控制飲食 加強運動

你問我答我也要提問>

從什么時候開始發(fā)胖的？發(fā)胖的主要原因是什么？

大概小學五年級開始，直到今年年初我都以為是因為小時候吃了含有激素的藥物導致的肥胖，后來減肥不進反退，痛定思痛，才意識到，其實自己就是吃的太多了，從小就吃的多，后來和媳婦一對比，發(fā)現(xiàn)我每天吃的東西是她的好幾倍。

是什么原因促使你下決心減肥？

當初和同事去打折店想買條褲子，結(jié)果沒有我這么大號的，就想買衣服也行，結(jié)果發(fā)現(xiàn)衣服也沒有我能穿的。看同事們都在那家店里買到合身的衣服了，我卻因為肥，連條褲子都買不到，瞬間崩潰。ps：這種事情從小到大都在發(fā)生，只是這回不想再忍了。

覺得減肥過程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？

最痛苦的事情就是一開始總是莫名其妙的瘦不下去甚至還反彈幾斤，后來養(yǎng)成了每天記減肥日記的習慣，才發(fā)現(xiàn)，其實當初感覺莫名其妙的狀況，都是有原因的，比如前一天吃多了之類的。

減肥過程中，如何控制貪吃的欲望（食欲）？

我一開始的政策很懷柔的，什么健美先生的照片啊，寫了一堆勵志的話啊。后來發(fā)現(xiàn)都是扯淡，好好說不管用，那就來狠的，來血腥的！直擊內(nèi)心的！所以我用的方法非常重口味！去看飯店后面去拉泔水的車，去看那些廚余垃圾！去看??！去聞??！站在垃圾車旁邊玩手機！玩100關消消樂?。盒陌?，你覺得那些香氣撲鼻讓人無法控制的美食，也就是這些玩意，甚至你可以去廁所看看（太惡心了）。其實本質(zhì)就是遏制食欲，如果大家意志比我堅定就不用這么自虐。聲明：我不是變態(tài)，這招是在屢次架不住美食的誘惑失控后，才想出的終極大招。

減肥過程中有便秘、或頭暈、乏力、肌肉酸痛、膝蓋受傷等各種癥狀？怎么調(diào)整的？

各種營養(yǎng)都均衡攝入，再多補充水分，這些問題就慢慢的緩解直到消失了。

如果還沒有成功減肥，現(xiàn)在的你會是什么樣的？

覬覦著瘦子們的好身材，自怨自艾，沒有自信，反正就是郁悶就對了，因為之前十多年其實我一直比較郁悶。現(xiàn)在想起來都好心塞~當初，心情好的時候就對著鏡子各種四十五度角，覺得自己也還行，心情不好的時候，直接藏在肥肉里哭泣。

減肥過程中做過的最后悔的事情是什么？

異想天開的覺得自己應該增肌了，結(jié)果訓練強度也不夠，吃的東西又比以前多了，天天還樂呵呵的覺得自己就要變杰森斯坦森了，結(jié)果又變肥了。

減肥成功了，最想做的一件事是什么？

買幾件像樣的衣服吧，因為自從青春期之后，我就很少買衣服了，覺得反正我穿什么都不好看，而且人家也不一定有我能穿的號碼?？梢院臀夷切┐蟠a的中學時代最in服裝say good bye了，買新衣服，然后把肥的衣服都扔了，就像未曾肥胖過一般，享受生活！Oh Yeah?。╬s：褲子都沒留下，因為從小到大我的褲子都是褲襠被肥腿磨漏后扔掉了）

樓主減肥成功后體重保持的很不錯，請問是怎樣保持體重預防反彈的？

我基本上是保持了減肥期間的運動方式，不過放寬了一些對飲食的要求（晚上少吃一些東西，平時饞了還可以吃點零食什么的）。遇到特殊情況（過節(jié)、有人請客、家里的肉再不吃就壞了之類的）我會動態(tài)的在接下來的時間里調(diào)整一下運動和飲食來恢復。

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