當(dāng)你辦完健身房的年卡之后，你可不要想去就去，一定要先制定一份合理的健身減肥計(jì)劃，這樣才可以助你快速又健康的達(dá)到健身減肥的效果，下面就來(lái)看健身房減肥健身計(jì)劃一周表！

制定瘦身計(jì)劃

去健身房健身之前，先給自己制定一個(gè)健身房健身計(jì)劃，這樣才能科學(xué)有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當(dāng)然，首先要給自己準(zhǔn)備一雙用來(lái)跑步的、鞋底軟的運(yùn)動(dòng)鞋。

健身房減肥健身一周計(jì)劃

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦**。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。

周三、周六：休息

這里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你可以賴(lài)在家里睡大覺(jué)，完全不運(yùn)動(dòng)，而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂(lè)活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來(lái)幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。

擴(kuò)展閱讀：

冬季健身注意事項(xiàng)鄭多燕健身操活力健身操有氧健身操

相關(guān)知識(shí)

一周健身房減肥計(jì)劃 瘦的快速又健康
女生去健身房減肥計(jì)劃一周表 讓你健康快速享瘦
健身計(jì)劃一周表 健身一周訓(xùn)練計(jì)劃表
一周健身房減肥計(jì)劃 快速燃脂
合理健身房減肥計(jì)劃表
健身減肥計(jì)劃一周表 健身減肥計(jì)劃(優(yōu)秀8篇)
健身房運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃怎么安排
健身房減肥計(jì)劃 減肥達(dá)人教你快速瘦身
健身減肥計(jì)劃一周表 迅速瘦身的秘訣
【健身房減肥計(jì)劃】男士健身房減肥計(jì)劃 健身房一周減肥計(jì)劃

網(wǎng)址: 健身房減肥健身計(jì)劃一周表 合理安排助你快速瘦身 http://m.gysdgmq.cn/newsview431123.html