還沒來得及享受春天，夏天像個急性子的大嫂風(fēng)風(fēng)火火來“報到”。女人們翻箱倒柜拎出去年的裙子，“喲，腰粗了，系不上扣了”，很沮喪。雜志美人，電視明星，露腿的，示背的，穿什么都漂亮。她們面部線條勻稱、身材凸凹有致，太讓人嫉妒了。到底什么運動最減肥？

推薦項目：游泳

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦場所：杭州游泳館（環(huán)境好，就是旺季人太多）、陳經(jīng)綸游泳館（價格實惠、專業(yè)選手多，場次時間偏短）、江干文體中心游泳館（設(shè)施好、人相對較少，就是路遠）

夏天，再沒有哪項運動比游泳更舒服、更一舉多得的了。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。所以在水中運動，會使許多想減肥的人取得事半功倍的效果。

游泳是一項全身運動，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。在水波浪的作用下，水波會不斷對人體表皮進行摩擦，使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。給MM們帶來意外驚喜哦！

需要提醒的是，很多MM為了減肥，連飯都不吃，下了班就直奔游泳館，這樣做是十分危險的。因為空腹運動后發(fā)生低血糖和眩暈的可能性比較大，如果你又是糖尿病患者，那么發(fā)生低血糖昏迷的危險性就更大，一旦在水中發(fā)生昏迷，很有可能造成溺水。

溫馨提醒：MM們每次游泳時間不宜超過3小時，每游半小時最好休息10分鐘再繼續(xù)游，空腹或吃得過飽都不宜游泳。

推薦項目：爬山

推薦指數(shù)：★★★☆

推薦場所：近一點的可以爬寶石山，稍微高一點去北高峰，喜歡挑戰(zhàn)的去十里瑯珰，體力很好的可以去新西山游步道。

夏天爬山減肥效果顯著。城市里面艷陽高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。杭州西湖三面環(huán)山，一碧如玉，更是適合爬山健身了。山上的氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，令人心情愉快。

天氣炎熱的時候爬山，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬于“有氧運動”，MM可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時，拿表測試一下，如果心跳達到每分鐘120下，能持續(xù)10分鐘，就說明這次的運動量達到燃燒脂肪的目的了哦。

溫馨提醒：如果是夜爬，一定要注意安全，最好有伴同行，做好準(zhǔn)備工作，互相照應(yīng)，千萬不要做獨行俠哦。

相比白天運動的大汗淋漓，晚飯后出去散散步，更加適合文氣的女生。散步的時候不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴(yán)重，杭州夜景那么美，吃晚飯后去西湖邊湖濱公園蕩一圈，或者去楊公堤、南山路一帶走走，去錢塘江邊吹吹風(fēng)，哪怕是在家附近的小區(qū)、公園路，都可以。

推薦項目：散步、慢跑

推薦指數(shù)：★★★☆☆

推薦場所：西湖邊、錢塘江邊、或者是家附近的公園、小區(qū)都可以。

對想要減肥瘦身的人來講，要養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，而且要有正確的健身步行姿勢：抬頭挺胸，邁大步，速度每分鐘大約走60—80米。兩臂應(yīng)隨著步子的節(jié)奏擺動，最好走直線，不要左彎右拐。每天走1小時以上，強度根據(jù)自身體質(zhì)而異，一般走出毛毛汗為宜。只要堅持1個月就能起到明顯的減肥效果。

另外，慢跑也是許多專家推崇的夏季運動方式，因為它既能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強、增厚，鍛煉心臟。

溫馨提醒：如果在室外鍛煉，一定要注意避免在陽光下進行，最好的運動時間在早上五六點或下午五六點以后，以免天氣過熱令身體不適。

推薦項目：瑜伽

推薦指數(shù)：★★☆

推薦場所：家里，各種瑜伽館

夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習(xí)瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

需要注意的是，練習(xí)瑜伽前無需喝太多水，運動出汗后應(yīng)立即補充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）；練習(xí)時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習(xí)；練習(xí)過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習(xí)，并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī)；運動后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡。

溫馨提醒：切忌運動后為圖一時之快而馬上“嘆空調(diào)”或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。

推薦項目：羽毛球、乒乓球

推薦指數(shù)：★★☆☆

推薦場所：各個體育中心和學(xué)校里的羽毛球館。

羽毛球和乒乓球一般是在有空調(diào)的室內(nèi)進行，但因為場地較大，能讓人在運動的過程中感覺到舒適。這類運動消耗量大，運動過后人的毛孔張開、通體舒暢。特別適合約上三五好友一起鍛煉。

不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。

溫馨提醒：練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。此外，要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動。

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