原標(biāo)題：白領(lǐng)保護(hù)自己的腰怎么做？常護(hù)腰三動作

　　為了生活、為了工作，腰痛是現(xiàn)代人最容易出毛病的地方。腰痛可不是一件小事，如果腰痛由最初的酸痛，轉(zhuǎn)化為腰肌勞損，那么就意味著自己將不能正常工作;如果發(fā)生腰椎間盤突出，那就真的相當(dāng)于半個廢人了。因此，在日常生活中，我們一定要護(hù)好自己的腰。

　　保護(hù)自己的腰，該注意哪些問題?

　　1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規(guī)律性的鍛煉身體，有助于最大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài)。需注意的是，定期運(yùn)動是有益身體的，但關(guān)鍵是不要拉傷背部肌肉。

　　2、保證自身家中和工作環(huán)境的安全性，盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動時，應(yīng)最大限度地降低腰背部受傷的危險性。

　　3、長期從事站立操作如理發(fā)、售貨等工作人員，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰痛。此時，一定要做好勞逸結(jié)合的準(zhǔn)備，抓住一切空隙時間，適當(dāng)?shù)男菹⑾?，或者利用身邊環(huán)境，適當(dāng)?shù)膶⑸眢w依靠一下。

　　4、長期對著電腦的久坐族，最容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時間，要保證坐姿端正，并且，不要長期保持一種姿態(tài)，適當(dāng)?shù)纳焐鞈醒瑢⑸眢w往座椅后面靠，起來活動一下，都是非常有必要的。

　　5、如果你患有長期腰痛的毛病，這種情況你仍然可進(jìn)行體育運(yùn)動，但要先咨詢醫(yī)生或物理治療師。他們會根據(jù)你的實際狀況提供相應(yīng)的指導(dǎo)治療，以適應(yīng)你鍛煉的需要。

　　專家推薦：日常護(hù)腰三動作

　　1. 做著晃腰，轉(zhuǎn)圈，這樣要的小肌肉，韌帶都得到鍛煉牽拉，這個勞損可以得到緩解，腰的僵硬程度得到緩解，長期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開了，肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉。

　　2. 做牽拉，躺著腰起來像做仰臥起坐那樣，用手去夠腳，或者用手夾緊雙腿，前后滾動。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開，血液循環(huán)就好了，就可以保護(hù)好你的腰肌，如果沒有腰痛，也可以防止你的腰肌勞損。

　　3. 人臉對床睡，反著腰，頭往中間抬，腳往中間抬，腳不能彎，雙腳抬不了，可以一個腳一個腳來，練的時候可以數(shù)著做，10個一組，先少后多，動作緩慢，做好了兩個腳同時抬，兩個腳抬好了，就可以跟頭一起抬。

　　最后提醒：

　　控制體重、控制吸煙有利護(hù)腰人體超重會讓背部肌肉承受巨大的壓力，增加腰部的負(fù)擔(dān)。因此，體重超標(biāo)的人，為了護(hù)腰，要想辦法減肥。

　　此外，吸煙導(dǎo)致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷，那么氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度，因此，要不好的人，還是盡早戒掉吸煙的毛病。

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