冬天的七個減肥有氧運(yùn)動法
研究表明,有氧運(yùn)動超過20分鐘,血液中的血糖基本消耗后,身體就要調(diào)動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動訓(xùn)練對減肥是最有效的。
一、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和騎自行車等。一般來說,心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%-60%,鍛煉時間30-40分鐘。在健身房里,應(yīng)以身體出汗為宜,在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下,適當(dāng)提高速度,以消耗更多能量。
二、長跑:冬季是開展群體活動的好季節(jié)。長跑作為最普及的大眾體育運(yùn)動項(xiàng)目,深受各年齡段人們的喜愛。冬季進(jìn)行長跑鍛煉,不僅能增強(qiáng)體質(zhì),抵御寒冷,而且能振奮精神,鍛煉意志。
三、球類運(yùn)動。球類運(yùn)動作為一種輔助性的運(yùn)動方式,能鍛煉肌肉,增強(qiáng)體質(zhì),更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動,消耗能量,起到減肥效果。對于每一個想通過運(yùn)動減肥的人,最痛苦的是無法堅(jiān)持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目,變化大,趣味多,會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動,可以增強(qiáng)自信心,保持身體不僵硬。
四、博擊運(yùn)動:博擊是將拳擊、空手道、跆拳道......甚至一些舞蹈動作混合在一起,要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿,在不知不覺中減掉多余的脂肪,自從進(jìn)入各大健身房后,便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合,可以消耗大量的熱量,做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量,是跳健美操的兩倍,而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量,持續(xù)練
習(xí)3 個月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。最適合練習(xí)搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性,在燃燒熱量的同時,鍛煉身體各個部位,達(dá)到健美的效果,而且還可以舒緩壓力。最不適合練習(xí)搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人,由于搏擊操的運(yùn)動量很大,有很多踢腿、打拳的動作,對高血壓和心臟病患者非常不利。
五、瑜伽:瑜伽能用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜伽最大的特點(diǎn)是無論男女老幼都可以練習(xí),對人體沒有什么特殊的要求。練習(xí)瑜伽必須集中精神,使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間,而達(dá)到身心的

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