瑯瑯521 2016-12-18   |  129閱讀  |  2轉(zhuǎn)藏

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如果你懶，我來安排你的一天的減肥計劃表，一定要堅持下來哦。

運動減肥的最佳時間段兒

1、上午時段

早餐后3小時至午餐前。

2、下午時段

午餐后3小時至晚餐前。

3、晚間時段

晚餐后3小時至睡前。

6:30 早起5分鐘，塑造小蠻腰

每天早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。

身體緊靠床墊向后仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發(fā)力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

6:50 早上一杯水，排毒又瘦身

每天清晨醒來喝一大杯水，可以促進新陳代謝，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

7:00 從早餐開始提升新陳代謝

一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

7:30 選擇適合自己的內(nèi)衣

為了保持好身材，要選擇適合自己體形的內(nèi)衣。

9:00 坐下不要翹二郎腿

許多MM坐下喜歡翹腳，或者把腿交叉放著。長時間對體形會產(chǎn)生不良影響，還會導致盆骨彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變的難看了。

10:00 休息一下，做做頸部運動

如果上班用電腦的話，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉。

11:30 飯前喝杯水，增加飽腹感

可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。

12:00 午餐要營養(yǎng)豐富、均衡

午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜、水果補充必要的維生素。

12:30飯后半小時別坐著

飯后半個小時不能坐，可以出去散散步什么的。

14:00 別等口渴才喝水

千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時排出并滋潤皮膚。

15:30記得吃個蘋果

蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。

17:00 下班少坐兩站車

如果離家不是很遠，就用雙腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又鍛煉了身體。

18:00 晚飯?zhí)崆俺?，拒絕油炸

將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調(diào)方式，請優(yōu)先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內(nèi)了。

19:00 做家務，塑造美腿

吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發(fā)上喲。擦擦地、洗洗碗，長期堅持下來，便能打造出完美的腿部線條。

20:00 邊看電視，邊運動

可以邊看電視邊運動，不要偷懶哦。

22:00 香熏浴舒壓又瘦身

睡覺前來個香熏浴，除了可以緩解身體的疲憊，對皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。

23:00 適當睡眠是最經(jīng)濟的減肥方法

睡眠是最經(jīng)濟實惠的減肥方法，睡眠不足或過多都可能導致肥胖。

別懶了，運動起來嘛。

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