健身是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，不是三言兩語能夠概括的，科學(xué)的健身計(jì)劃，正確的動(dòng)作要領(lǐng)，合理的營(yíng)養(yǎng)搭配等等問題都非常具體。在這里健身老手總結(jié)了幾點(diǎn)親身經(jīng)驗(yàn)，讓你避開健身的彎路。

1、訓(xùn)練前后拉伸

運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行低強(qiáng)度的拉伸，可以讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳的效果，與運(yùn)動(dòng)后的拉伸一樣，都能降低運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外，若身體太過疲勞就不要勉強(qiáng)訓(xùn)練，否則很容易因?yàn)檫^度訓(xùn)練導(dǎo)致受傷。

2、掌握正確動(dòng)作

很多人說仰臥起坐傷背，會(huì)導(dǎo)致腰間盤突出，其實(shí)讓人受傷的是錯(cuò)誤的方法，每一個(gè)動(dòng)作都有標(biāo)準(zhǔn)，只有了解動(dòng)作的細(xì)節(jié)，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，才能達(dá)到訓(xùn)練的效果，否則會(huì)適得其反。

3、制定訓(xùn)練計(jì)劃

當(dāng)代健身似乎走入了誤區(qū)，為了快速改善身材，只盯著胸肌或腹肌這樣的面子肌肉使勁練，殊不知只練胸會(huì)造成上交叉綜合征，前后肌肉不平衡還會(huì)含胸駝背，健身需要全身綜合性訓(xùn)練。

4、合理搭配營(yíng)養(yǎng)

研究表明，光靠運(yùn)動(dòng)肌肉不會(huì)快速增長(zhǎng)，還需要合理搭配飲食。節(jié)食或者暴飲暴食都是不可取的，鍛煉期間多吃富含蛋白質(zhì)的食物，不僅有利于肌肉的增長(zhǎng)，還可以維持身體所需的能量。

5、養(yǎng)成健康習(xí)慣

健身不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種健康的生活方式，吸煙、飲酒還有熬夜都會(huì)對(duì)我們的身體造成不利的影響，為了更加強(qiáng)健的體魄和健身的生活，就要改變這些不良的習(xí)慣，克制這些惡習(xí)。

6、利用碎片時(shí)間

腦袋只占體重的2%，卻要消耗20%的氧氣，因此長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室用腦過度的人，會(huì)特別容易疲倦。每隔30分鐘休息15秒，站起來轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，眼睛看看窗外等等都可以。

7、長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉

啞鈴和杠鈴都是不錯(cuò)的力量訓(xùn)練方法，對(duì)強(qiáng)壯肌肉有很大的作用，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練也不用擔(dān)心肌肉過于發(fā)達(dá)，要注意鍛煉強(qiáng)度，做到勞逸結(jié)合，健身需長(zhǎng)期堅(jiān)持，1周訓(xùn)練3至5次最好。

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