養(yǎng)生鍛煉身體在現(xiàn)在已經(jīng)得到很多的追捧，運動可以鍛煉身體，提高身體素質(zhì)、提高免疫力等等。尤其是時下以瘦為美的審美觀更讓很多人加入到運動燃脂的運動中來且運動項目多以有氧運動為主，而有氧運動中很多人優(yōu)先會選擇通過跑步來實現(xiàn)鍛煉的目的，主要是因為跑步比較容易實現(xiàn)，現(xiàn)代人工作、學(xué)習(xí)幾乎占據(jù)了所有的時間，根本抽不出一段特有的時間來運動。而跑步是個可隨時進行的，因此大多數(shù)人會選擇跑步來幫助自己實現(xiàn)塑形的目標(biāo)。

跑步真的可以實現(xiàn)塑形嗎？

答案一定是肯定的，跑步可以調(diào)動身體中的所有機能從而完成一次運動。這種鍛煉需要手臂、小腿、大腿等多個部位來通力合作，一個運動就可以鍛煉多個部位，達到一勞永逸的效果。但若是想要塑形只有長期的堅持跑步且一次能夠堅持半小時以上才能真正的實現(xiàn)減脂、瘦身，維持好的體型、最終擁有迷人曲線等等……

此外，跑步還可以增加肌肉的力量，手臂和腿部在擺動過程中會帶動體內(nèi)的肌肉運動，從而實現(xiàn)消耗能量，實現(xiàn)減重的目標(biāo)。

跑步還有哪些優(yōu)勢？

增強心肌，保護心臟

跑步可以幫助鍛煉臀大肌等等腿部肌肉，如果能夠堅持長期跑步的話，可增加肺活量，從而改善心肌的供血，保護心臟遠離疾病的困擾。另外，跑步也可促進血液循環(huán)，增強身體各個機體的機能。通常情況下，一次跑步可以消耗大量的卡路里，同時也會促進肺功能的運轉(zhuǎn)，建議每天堅持慢跑半個小時，讓心臟疾病遠離自己。同時，跑步也可以延緩骨骼的老齡化和預(yù)防關(guān)節(jié)疾病等疾病，讓身體遠離疾病的困擾。

促進消化

跑步可以加快胃腸的蠕動，增強胃動力，從而促使胃分泌更多的胃液來消化食物并有效提高胃腸吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力，加快消化使人食欲大增，及時補充身體運轉(zhuǎn)過程中所需要的能量實現(xiàn)強身健體的目的。同時，跑步還可提高睡眠的質(zhì)量。通常情況下，運動之后更容易有個好的睡眠狀態(tài)，睡眠時間充足也更易精力充沛，面對美好的新一天。

調(diào)節(jié)情緒

現(xiàn)代人的壓力普遍較大，很多人被壓力壓的喘不過氣，整天情緒低落而且情緒波動也大，和容易感覺自己受到傷害等等，心理會變得越發(fā)的脆弱。這也就是我們經(jīng)常在網(wǎng)上可以看到的成年人的崩潰等等新聞的一些原因。運動可以緩解人們的壓抑情緒，給不好的情緒一個窗口宣泄出去，跑步時四肢都要動起來參與鍛煉，可以暫時不去想那些困擾自己的難題，大腦可以得到適當(dāng)?shù)男菹?。所以?dāng)自己感覺被怎么東西困住時，不妨去跑幾圈，出一身汗可以讓身體輕松，情緒也可變的舒緩。

加快新陳代謝

跑步對于需要瘦身的人來說可以減掉多余的脂肪，讓身體更輕盈，步伐越飄逸。經(jīng)常跑步，就可以加快血液循環(huán)，促進身體的細胞再生促進新陳代謝，從而提高身體素質(zhì)，增強對疾病的抵抗力，尤其是身體素質(zhì)本就差的人，跑步可以改善的身體，提高免疫力從而有效的遠離疾病，經(jīng)常跑步也可預(yù)防動脈粥樣硬化。

運動對身體有益大家都知道，但是小編還是要提醒大家為了身體考慮還是要多跑步多運動。堅持一段時間一定會受益良多。尤其是時間不充足的朋友們，跑步真的很適合，既達到了鍛煉身體又解決了時間問題。

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