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1、1 Logo2 Logov掌握掌握：運動處方制定、運動性疲勞診斷：運動處方制定、運動性疲勞診斷 與恢復手段與醫(yī)務監(jiān)督等技能。與恢復手段與醫(yī)務監(jiān)督等技能。v熟悉熟悉：運動訓練的原則與方法：運動訓練的原則與方法 。v了解：了解身體素質(zhì)的生理基礎了解：了解身體素質(zhì)的生理基礎 。3 Logo第一節(jié)第一節(jié) 身體素質(zhì)及訓練身體素質(zhì)及訓練v 一、力量素質(zhì)及訓練一、力量素質(zhì)及訓練v 二、耐力素質(zhì)及訓練二、耐力素質(zhì)及訓練v 三、柔韌素質(zhì)及訓練三、柔韌素質(zhì)及訓練第二節(jié)第二節(jié) 運動性疲勞與恢復過程運動性疲勞與恢復過程v 一、運動性疲勞一、運動性疲勞v 二、疲勞恢復二、疲勞恢復v 三、促進機體恢復手段三、促進機體恢復

2、手段第三節(jié)第三節(jié) 運動處方運動處方v 一、運動處方分類一、運動處方分類v 二、運動處方內(nèi)容二、運動處方內(nèi)容v 三、運動處方制定三、運動處方制定第四節(jié)第四節(jié) 運動醫(yī)務監(jiān)督運動醫(yī)務監(jiān)督v 一、運動前的安全措施一、運動前的安全措施v 二、運動中的安全措施二、運動中的安全措施v 三、運動后的安全措施三、運動后的安全措施v 四、自我監(jiān)督四、自我監(jiān)督4 Logo第一節(jié)第一節(jié) 身體素質(zhì)及訓練身體素質(zhì)及訓練 身體素質(zhì)身體素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌工作中的綜合反映，它不僅體現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)工作中的綜合反映，它不僅體現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的活動協(xié)調(diào)控制，還表現(xiàn)在關節(jié)的對骨骼肌的活動協(xié)調(diào)控制

3、，還表現(xiàn)在關節(jié)的活動幅度、能量供給、內(nèi)臟器官活動等。活動幅度、能量供給、內(nèi)臟器官活動等。5 Logo一、力量素質(zhì)及訓練一、力量素質(zhì)及訓練 力量（力量（forceforce）是身體或身體某部分肌是身體或身體某部分肌工作時克服阻力的能力，即肌收縮時所表現(xiàn)工作時克服阻力的能力，即肌收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力。出來的一種能力。靜力性力量靜力性力量動力性力量動力性力量6 Logo（一）生理基礎（一）生理基礎1.肌自身的形態(tài)結(jié)構(gòu)肌自身的形態(tài)結(jié)構(gòu)（1）生理橫斷面）生理橫斷面（2）肌纖維類型）肌纖維類型2.神經(jīng)系統(tǒng)對肌的調(diào)節(jié)能力神經(jīng)系統(tǒng)對肌的調(diào)節(jié)能力3.年齡性別年齡性別（二）訓練方法（二）訓練方法1.動力性力

4、量訓練動力性力量訓練2.靜力性力量訓練靜力性力量訓練7 Logo（三）訓練原則（三）訓練原則1.超負荷原則超負荷原則2.漸增阻力原則漸增阻力原則3.練習順序原則練習順序原則大肌群先于小肌群大肌群先于小肌群4.全面訓練原則全面訓練原則（四）在康復治療中的應用（四）在康復治療中的應用1.預防和治療肌力減退預防和治療肌力減退2.促進關節(jié)活動與改善骨應力促進關節(jié)活動與改善骨應力8 Logo 二、耐力素質(zhì)及訓練二、耐力素質(zhì)及訓練 耐力（耐力（endurance）是人體長時間進行是人體長時間進行肌活動的能力，也可看作對抗疲勞的能力。肌活動的能力，也可看作對抗疲勞的能力。 在康復訓練中，耐力素質(zhì)一般指有氧耐

5、在康復訓練中，耐力素質(zhì)一般指有氧耐力。力。9 Logo（一）生理基礎（一）生理基礎1.心肺功能心肺功能肺通氣、肺換氣、心泵血、血載氧肺通氣、肺換氣、心泵血、血載氧2.肌利用氧能力肌利用氧能力3.神經(jīng)調(diào)節(jié)能力神經(jīng)調(diào)節(jié)能力（二）訓練方法（二）訓練方法1.遲訓訓練法遲訓訓練法HRHR120120次次/ /分，分，TIMETIME2020分鐘分鐘2.間歇訓練法間歇訓練法運動強度運動強度50%VO2max（三）在康復治療中應用（三）在康復治療中應用1.提高心肺功能能力提高心肺功能能力2.促進神經(jīng)對內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)能力促進神經(jīng)對內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)能力10 Logo 三、柔韌素質(zhì)及訓練三、柔韌素質(zhì)及訓練 柔韌柔韌

6、是指跨過關節(jié)的肌、肌腱、韌帶等是指跨過關節(jié)的肌、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力及彈性，即關節(jié)活動幅度軟組織的伸展能力及彈性，即關節(jié)活動幅度和范圍的大小。和范圍的大小。 柔韌分為被動柔韌性和主動柔韌性。柔韌分為被動柔韌性和主動柔韌性。 11 Logo（一）生理基礎（一）生理基礎 1.1.關節(jié)結(jié)構(gòu)形態(tài)及其周圍組織的伸展性關節(jié)結(jié)構(gòu)形態(tài)及其周圍組織的伸展性 2.2.神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力 神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性 高，支配骨骼肌收縮與放松的能力強，柔韌性高，支配骨骼肌收縮與放松的能力強，柔韌性 就好，反之則差。就好，反之則差。12

7、 Logo（二）訓練方法（二）訓練方法1.1.主動或被動的靜態(tài)伸展法主動或被動的靜態(tài)伸展法 TIME TIME：101030s，4 6次為佳。次為佳。2.2.主動或被動的彈性伸展法主動或被動的彈性伸展法有節(jié)奏、速度較有節(jié)奏、速度較快與幅度逐漸加大的多次重復一個動作的拉伸方法。快與幅度逐漸加大的多次重復一個動作的拉伸方法。3.3.本體感受伸展法本體感受伸展法包括伸展包括伸展- -保持保持- -放松法、收放松法、收縮縮- -放松法、保持放松法、保持- -放松法。放松法。13 Logo（三）康復治療中的應用（三）康復治療中的應用1.1.增加關節(jié)活動范圍增加關節(jié)活動范圍2.2.增強人體姿勢調(diào)整能力增強

8、人體姿勢調(diào)整能力14 Logo第二節(jié)第二節(jié) 運動性疲勞與恢復運動性疲勞與恢復 運動性疲勞（運動性疲勞（sports fatiguesports fatigue）是運是運動本身引起的機體功能暫時降低，經(jīng)過適動本身引起的機體功能暫時降低，經(jīng)過適當休息和調(diào)整可以恢復的生理現(xiàn)象。當休息和調(diào)整可以恢復的生理現(xiàn)象。 恢復恢復則是一個相對于運動消耗的過程，則是一個相對于運動消耗的過程，主要是指能源物質(zhì)的恢復。主要是指能源物質(zhì)的恢復。15 Logo一、運動性疲勞一、運動性疲勞（一）產(chǎn)生機制（一）產(chǎn)生機制u中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能降低u運動過程中消耗大量的能源物質(zhì)運動過程中消耗大量的能源物質(zhì)u體

9、內(nèi)無機鹽代謝紊亂失衡體內(nèi)無機鹽代謝紊亂失衡u過度運動產(chǎn)生過度運動產(chǎn)生“氧虧氧虧”16 Logo（二）疲勞判斷（二）疲勞判斷 1.1.主觀感覺判斷法主觀感覺判斷法 2.2.晨脈差判斷法晨脈差判斷法比前一天多比前一天多1010次，提示次，提示可能產(chǎn)生疲勞可能產(chǎn)生疲勞 3.3.血壓體位反射判斷法血壓體位反射判斷法22分鐘內(nèi)血壓未恢分鐘內(nèi)血壓未恢復正常者，即為疲勞。復正常者，即為疲勞。 4.4.生物電測定法生物電測定法心電圖、肌電圖、腦電圖心電圖、肌電圖、腦電圖17 Logo二、疲勞恢復二、疲勞恢復 運動性疲勞恢復過程是指人體在運動結(jié)運動性疲勞恢復過程是指人體在運動結(jié)束后，各種生理功能逐漸還原到運動前

10、狀態(tài)束后，各種生理功能逐漸還原到運動前狀態(tài)的過程。的過程。 恢復過程包括三個階段：恢復過程包括三個階段： 1.1.運動時的恢復運動時的恢復 2.2.運動后的恢復運動后的恢復 3.3.超量恢復超量恢復18 Logo 恢復的一般規(guī)律圖示：恢復的一般規(guī)律圖示：超量恢復超量恢復運動時運動時運動后運動后正常水平正常水平19 Logo20 Logo三、促進疲勞恢復手段三、促進疲勞恢復手段（一）積極性休息（一）積極性休息 積極性休息是指運動后采取低強度的活動來消積極性休息是指運動后采取低強度的活動來消除乳酸的方法。如進行慢跑、放松或伸展性練習。除乳酸的方法。如進行慢跑、放松或伸展性練習。（二）適當營養(yǎng)（二）

11、適當營養(yǎng) 運動后通過合理的膳食，適當?shù)匮a充糖、脂運動后通過合理的膳食，適當?shù)匮a充糖、脂肪、蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素與水分是十分必要，肪、蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素與水分是十分必要，沒有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)的攝人，疲勞的消除和體力沒有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)的攝人，疲勞的消除和體力的恢復是不可能的。的恢復是不可能的。21 Logo（三）充足睡眠（三）充足睡眠 （四）物理手段四）物理手段 在大強度和大運動量訓練后，常采用按摩、理在大強度和大運動量訓練后，常采用按摩、理療、吸氧、針灸、氣功和溫水浴等醫(yī)學物理手段。療、吸氧、針灸、氣功和溫水浴等醫(yī)學物理手段。（五）心理學手段（五）心理學手段 有暗示性睡眠、肌放松、心理調(diào)整訓

12、練等。有暗示性睡眠、肌放松、心理調(diào)整訓練等。22 Logo第三節(jié)第三節(jié) 運動處方運動處方 運動處方運動處方指對健身鍛煉者或康復治療患者指對健身鍛煉者或康復治療患者的體質(zhì)狀況，根據(jù)其運動目的而制訂的一種的體質(zhì)狀況，根據(jù)其運動目的而制訂的一種科學的、定量化的周期性訓練計劃。以處方科學的、定量化的周期性訓練計劃。以處方的形式確定運動的的形式確定運動的目的目的、類型類型、時間時間、強度強度、頻率頻率與與注意事項注意事項。 23 Logo一、運動處方分類一、運動處方分類 （一）以應用目的分（一）以應用目的分 1.1.競技訓練運動處方競技訓練運動處方 2.2.預防保健運動處方預防保健運動處方 3.3.康復

13、治療運動處方康復治療運動處方 （二）以運動作用分（二）以運動作用分 1.1.發(fā)展身體素質(zhì)的運動處方發(fā)展身體素質(zhì)的運動處方 2.2.改善身體形態(tài)的運動處方改善身體形態(tài)的運動處方 3.3.增強機體功能的運動處方增強機體功能的運動處方 4.4.調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的運動處方調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的運動處方 5.5.提高適應能力的運動處方提高適應能力的運動處方24 Logo二、運動處方內(nèi)容二、運動處方內(nèi)容運動目的運動目的運動類型運動類型運動強度運動強度運動時間運動時間運動頻率運動頻率注意事項注意事項六項內(nèi)容六項內(nèi)容四大要素四大要素25 Logo（一）運動目的（一）運動目的1.1.促進生長發(fā)育，提高身體素質(zhì)。促進生長發(fā)育

14、，提高身體素質(zhì)。2.2.增強體質(zhì)、提高體適能與延緩衰老。增強體質(zhì)、提高體適能與延緩衰老。3.3.防治某些疾病、保持健康、豐富生活、調(diào)節(jié)心理防治某些疾病、保持健康、豐富生活、調(diào)節(jié)心理與提高生活質(zhì)量。與提高生活質(zhì)量。4.4.掌握運動技能和方法，提高競技水平。掌握運動技能和方法，提高競技水平。26 Logo（二）運動類型（二）運動類型1.1.發(fā)展發(fā)展心肺功能心肺功能的運動類型的運動類型 2.2.發(fā)展發(fā)展肌力量肌力量的運動類型的運動類型 3.3.發(fā)展發(fā)展柔韌性柔韌性的運動類型的運動類型4.4.發(fā)展發(fā)展靈敏性與協(xié)調(diào)性靈敏性與協(xié)調(diào)性的運動類型的運動類型5.5.發(fā)展發(fā)展速度速度的運動類型的運動類型6.6.控

15、制控制體重體重的運動類型的運動類型27 Logo（三）運動強度（三）運動強度 運動強度運動強度是運動處方定量化與科學性的核心問是運動處方定量化與科學性的核心問題，表示運動強度的常用指標題，表示運動強度的常用指標 ： 1.1.攝氧量攝氧量 一般采用最大攝氧量（一般采用最大攝氧量（V0V02 2maxmax）的百分數(shù)表示）的百分數(shù)表示運動強度的大小。運動強度的大小。 50%VO2max小強度55%65%VO2max中等強度55%65%VO2max亞極量強度95%VO2max極量強度28 Logo2.2.心率心率 HRmax = 220 - HRmax = 220 - 年齡年齡運動時適宜心率：v18

16、0（170）- 年齡60%85% HRmaxHRmax 29 Logo 3. 3.代謝當量（代謝當量（METMET，梅脫），梅脫） 指單位時間內(nèi)單位體重的耗氧量，以指單位時間內(nèi)單位體重的耗氧量，以mlOmlO2 2/ /（kgminkgmin）表示。）表示。 1MET= 1MET= 3.53.5 mlO mlO2 2/ /（kgminkgmin）30 Logo常用運動強度指標之間關系常用運動強度指標之間關系強度種類強度種類最大攝氧量（最大攝氧量（% %）梅脫梅脫各年齡組心率（次各年齡組心率（次/ /min）20202929歲歲30303939歲歲40404949歲歲50505959歲歲6060

17、歲以上歲以上較大較大8080101016516516016015015014514513513570707 7150150150150140140135135125125中等中等60606.56.513513513513513513512512512012050505.55.5125125125125125125110110110110小小40404.54.511011011011011011010010010010031 Logo（四）運動時間（四）運動時間 運動時間是根據(jù)運動強度、頻率、目的、運動時間是根據(jù)運動強度、頻率、目的、年齡及身體條件等情況而定。年齡及身體條件等情況而定。32 Lo

18、go（五）運動頻率（五）運動頻率 運動頻率是指每周的訓練次數(shù)。應該運動頻率是指每周的訓練次數(shù)。應該根據(jù)運動目的以及身體情況合理安排每周根據(jù)運動目的以及身體情況合理安排每周的運動頻率。的運動頻率。 研究表明，以提高有氧耐力為主的運動訓研究表明，以提高有氧耐力為主的運動訓練，最適宜的運動頻率是每周練，最適宜的運動頻率是每周3 34 4次次；力力量性運動的頻率一般為每日或隔日量性運動的頻率一般為每日或隔日1 1次。次。 33 Logo（六）注意事項（六）注意事項 1.加強醫(yī)務監(jiān)督，牢記安全第一加強醫(yī)務監(jiān)督，牢記安全第一2.循序漸進，量力而行循序漸進，量力而行3.個別對待，持之以恒個別對待，持之以恒4

19、.防止疲勞，注意運動衛(wèi)生防止疲勞，注意運動衛(wèi)生34 Logo三、運動處方制定三、運動處方制定 （一）制定程序（一）制定程序 1.1.一般檢查一般檢查 2.2.醫(yī)學檢查醫(yī)學檢查 3.3.體力測驗體力測驗 4.4.制定運動處方制定運動處方 5.5.注意事項注意事項35 Logo（二）制定原則（二）制定原則 1.1.個性化原則個性化原則 2.2.專門性原則專門性原則 3.3.適時調(diào)整原則適時調(diào)整原則 4.4.安全性原則安全性原則36 Logo（三）運動訓練安排（三）運動訓練安排 一次運動訓練通常分三部分進行一次運動訓練通常分三部分進行: : 1. 1.準備準備部分部分: :準備部分時間為準備部分時間

20、為10101515分鐘分鐘 2.2.訓練訓練部分部分: :訓練部分時間為訓練部分時間為20202525分鐘分鐘 3.3.結(jié)束結(jié)束部分部分: :結(jié)束部分時間為結(jié)束部分時間為5 51010分鐘分鐘 37 Logo第四節(jié)第四節(jié) 運動醫(yī)務監(jiān)督運動醫(yī)務監(jiān)督 一、運動前的安全措施一、運動前的安全措施（一）把握當日的身體狀況（一）把握當日的身體狀況 （二）準備活動（二）準備活動38 Logo 二、運動中的安全措施二、運動中的安全措施（一）呼吸困難與腹痛（一）呼吸困難與腹痛 呼吸困難發(fā)生時，可中止運動，休息數(shù)分鐘呼吸困難發(fā)生時，可中止運動，休息數(shù)分鐘使身體恢復平靜狀態(tài)之后，再接著從小強度開始使身體恢復平靜狀態(tài)

21、之后，再接著從小強度開始聯(lián)系。聯(lián)系。 腹痛發(fā)生時，中止運動或減慢運動速度，即腹痛發(fā)生時，中止運動或減慢運動速度，即可自然消除疼痛癥狀?？勺匀幌弁窗Y狀。 39 Logo（二）胸悶與胸痛（二）胸悶與胸痛 運動中還常有胸前區(qū)發(fā)悶、發(fā)脹、疼痛等發(fā)運動中還常有胸前區(qū)發(fā)悶、發(fā)脹、疼痛等發(fā)生，這是因為心臟缺血所引起的心疼痛或冷空氣生，這是因為心臟缺血所引起的心疼痛或冷空氣刺激支氣管而引起的氣管痛癥狀。刺激支氣管而引起的氣管痛癥狀。 心前區(qū)疼痛者大部分人有冠狀動脈硬化癥，心前區(qū)疼痛者大部分人有冠狀動脈硬化癥，此外，心臟肥大或貧血也容易并發(fā)此癥。此外，心臟肥大或貧血也容易并發(fā)此癥。40 Logo（三）下肢等

22、部位疼痛（三）下肢等部位疼痛 初次運動者，次日晨起可感到小腿和大腿部初次運動者，次日晨起可感到小腿和大腿部位的肌痛。這是由于激烈運動導致乳酸積累所引位的肌痛。這是由于激烈運動導致乳酸積累所引起的疼痛，不需作任何特別的處理，起的疼痛，不需作任何特別的處理，1-2日即可自日即可自然消失。然消失。 運動中突發(fā)下肢疼痛，可能是由扭挫、肌撕裂運動中突發(fā)下肢疼痛，可能是由扭挫、肌撕裂傷、肌腱斷裂甚至是骨折等所引起的，此時，應傷、肌腱斷裂甚至是骨折等所引起的，此時，應盡快接受醫(yī)生的診斷與治療。盡快接受醫(yī)生的診斷與治療。41 Logo（四）水分的補充（四）水分的補充 1.輕度運動：可用溫開水簌簌口，以緩解口干

23、舌燥輕度運動：可用溫開水簌簌口，以緩解口干舌燥癥狀。癥狀。 2.運動中或運動后：一次水分的攝取量應在運動中或運動后：一次水分的攝取量應在100ml左右為宜，否則大量飲水會給心臟增加負擔。左右為宜，否則大量飲水會給心臟增加負擔。 3.適當補鹽：大量補水的同時一定要假如適量的鹽。適當補鹽：大量補水的同時一定要假如適量的鹽。42 Logo 三、運動后的安全措施三、運動后的安全措施（一）整理活動內(nèi)容（一）整理活動內(nèi)容 （二）整理活動順序（二）整理活動順序43 Logo 四、自我監(jiān)督四、自我監(jiān)督 自我監(jiān)督又稱自我檢查，就是在運動過程自我監(jiān)督又稱自我檢查，就是在運動過程中，參加者對自己健康狀態(tài)和生理功能變

24、化作中，參加者對自己健康狀態(tài)和生理功能變化作連續(xù)觀察并定期記錄，供本人、康復醫(yī)師參考。連續(xù)觀察并定期記錄，供本人、康復醫(yī)師參考。 自我監(jiān)督的內(nèi)容包括自我監(jiān)督的內(nèi)容包括主觀感覺主觀感覺和和客觀檢查客觀檢查。44 Logo（一）自我監(jiān)督辦法（一）自我監(jiān)督辦法 1.1.主觀感覺主觀感覺（1 1）運動心情運動心情：狀況好表現(xiàn)精神飽滿、精力充沛、：狀況好表現(xiàn)精神飽滿、精力充沛、心情愉快，樂于運動、自信心強；狀況差時運動不心情愉快，樂于運動、自信心強；狀況差時運動不感興趣，表現(xiàn)冷淡和厭倦，情緒不穩(wěn)定。感興趣，表現(xiàn)冷淡和厭倦，情緒不穩(wěn)定。（2 2）身體感覺身體感覺：運動后出現(xiàn)肌肉酸痛，四肢無力，：運動后出現(xiàn)

25、肌肉酸痛，四肢無力，這是正?，F(xiàn)象。正常時自我感覺良好，身體無不適這是正?，F(xiàn)象。正常時自我感覺良好，身體無不適感覺；如運動中或運動后有心悸、頭昏、頭痛、喘、感覺；如運動中或運動后有心悸、頭昏、頭痛、喘、惡心甚至嘔吐說明身體狀況較差。惡心甚至嘔吐說明身體狀況較差。45 Logo（3 3）睡眠睡眠：狀況好時入睡快，睡眠深而少夢，晨：狀況好時入睡快，睡眠深而少夢，晨醒后頭腦清醒，精神狀態(tài)好；狀況差時入睡慢，醒后頭腦清醒，精神狀態(tài)好；狀況差時入睡慢，睡中易醒，日間無力嗜睡，精力不集中，容易疲睡中易醒，日間無力嗜睡，精力不集中，容易疲勞等。勞等。（4 4）飲食飲食：參加體育鍛煉能量消耗大，正常時食：參加體

26、育鍛煉能量消耗大，正常時食欲正常，有饑餓感，想進食，隨運動量增加食量欲正常，有饑餓感，想進食，隨運動量增加食量增加；如果運動后食欲不振，不想進食，食量減增加；如果運動后食欲不振，不想進食，食量減少，表明運動量安排不當或身體健康狀態(tài)不良。少，表明運動量安排不當或身體健康狀態(tài)不良。46 Logo（5 5）排汗量排汗量：正常情況下，隨運動量增加，出汗：正常情況下，隨運動量增加，出汗增多；當輕微活動就會大量出汗時，提示疲勞或增多；當輕微活動就會大量出汗時，提示疲勞或某些功能不良，特別是有自汗和夜間盜汗現(xiàn)象時，某些功能不良，特別是有自汗和夜間盜汗現(xiàn)象時，表明身體極度疲勞或有其他疾病。表明身體極度疲勞或有

27、其他疾病。 47 Logo（二）自我監(jiān)督指標（二）自我監(jiān)督指標（1 1）脈搏脈搏 ( (基礎脈搏基礎脈搏) )：清晨清醒狀態(tài)下臥床時脈搏，：清晨清醒狀態(tài)下臥床時脈搏，健康成人健康成人60-8060-80次次/ /分。分。（2 2）體重體重：進行耐力運動：進行耐力運動( (中等運動強度中等運動強度) )時，體重時，體重應該是平穩(wěn)的，在鍛煉初期，由于水分和部分脂肪應該是平穩(wěn)的，在鍛煉初期，由于水分和部分脂肪的丟失，可使體重下降的丟失，可使體重下降2 23 3公斤，以后因肌體積增公斤，以后因肌體積增加，體重還會稍回升而保持平穩(wěn)。加，體重還會稍回升而保持平穩(wěn)。（3 3）肺活量肺活量：有條件時，應在運動

28、前做一次肺活量：有條件時，應在運動前做一次肺活量檢查。參加有氧代謝運動后，肺活量會增加一些；檢查。參加有氧代謝運動后，肺活量會增加一些；如持續(xù)下降則提示肺功能不良。如持續(xù)下降則提示肺功能不良。48 Logo 自我監(jiān)督表自我監(jiān)督表 姓名姓名填寫日期填寫日期主觀感覺主觀感覺一般感覺一般感覺良好良好 一般一般 不好不好客觀檢查客觀檢查脈搏脈搏運動心情運動心情想練想練 一般一般 不想不想睡眠睡眠良好良好 一般一般 不好不好體重體重食欲食欲良好良好 一般一般 不好不好排汗量排汗量較多較多 一般一般 較少較少血壓血壓其它其它49 Logo1.簡述力量素質(zhì)的生理基礎。簡述力量素質(zhì)的生理基礎。2.簡述運動性疲勞恢復過程。簡述運動性疲勞恢復過程。3.簡述按心率確定運動強度的方法。簡述按心率確定運動強度的方法。4.如何制定符合個人狀況的運動處方？如何制定符合個人狀況的運動處方？5.如何進行自我監(jiān)督？如何進行自我監(jiān)督？

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