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健康減肥主要依靠合理飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息、良好心態(tài)及適當(dāng)?shù)妮o助方法。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食控制：少吃多餐，營養(yǎng)均衡。早餐和午餐要豐富，減少晚餐熱量。少吃油膩食物，多吃纖維豐富的蔬菜如芹菜、菠菜。
2.增加運(yùn)動：堅(jiān)持有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。
4.良好心態(tài)：保持樂觀積極，避免壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。
5.輔助方法：可喝苦瓜茶，有助于減肥。
減肥需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用上述方法，逐步達(dá)到理想體重。

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