一天之計(jì)在于晨，早上一直是美好的時(shí)光，對(duì)于一些胖人來說早上跑步是個(gè)不錯(cuò)的選擇，早上跑步能減肥嗎?很多人早餐吃的很亂，容易導(dǎo)致發(fā)胖，減肥早上吃什么早餐好?這些應(yīng)該都是大家比較關(guān)于的話題，還有一些人有喝牛奶的習(xí)慣，早上什么時(shí)候喝牛奶對(duì)身體好?想知道一定要繼續(xù)看哦。
減肥早上吃什么早餐好
牛奶類
早餐可以吃一些奶類，像是牛奶，它本身含有很高的蛋白質(zhì)，對(duì)人的身體極有好處，并且不容易導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖。如果有的人患有乳糖不耐癥狀，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以嘗試自制豆?jié){。
均衡營養(yǎng)
早餐對(duì)人體而言很重要，不只需要一種營養(yǎng)物質(zhì)，好做到均衡營養(yǎng)：早餐要有碳水化合物，像是玉米，紅薯，饅頭，粥等;還要有蛋白質(zhì);好也吃一點(diǎn)水果蔬菜之類的食物。
盡量清淡
早餐不要吃過于油膩的食物，這樣不但會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，還容易導(dǎo)致高血脂的出現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)盡量減少攝入油炸類食品。
禁忌的食物：油條、油餅、油團(tuán)、各種高油的烙餅、煎餅等。
豆?jié){+雞蛋面包
材料
黃豆、雞蛋、面包做法：先將黃豆泡發(fā)，然后放在豆?jié){機(jī)加上適量的清水，等待15分鐘后榨成濃濃的豆?jié){，配上面包十分鮮美。
TIPS：使用豆?jié){當(dāng)早餐是非常不錯(cuò)的，女人喝豆?jié){不僅好處多，還能幫助預(yù)防婦科疾病，豆?jié){由植物蛋白組成，碳水化合物和蛋白質(zhì)類都非常豐富，經(jīng)常喝養(yǎng)眼又瘦身。
豆奶+蛋白粉
材料
豆奶、蛋白粉做法：先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起，然后再用熱水沖泡，搭配火腿面包一起吃，不僅非常營養(yǎng)還能幫你瘦身減肥哦，做法也十分簡(jiǎn)單。
TIPS：這款早餐的特點(diǎn)重要的在于蛋白粉，營養(yǎng)非常豐富，含有植物雌激素，讓你更加健康美麗、苗條，工作起來也是更加精力充沛，與豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用擔(dān)心長肉肉哦。
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
材料
玉米、雞蛋、胡蘿卜做法：先將玉米洗干凈煮熟，早晨可以直接放在微波爐中加熱，把胡蘿卜切成絲然后稍微翻炒一下，直接放進(jìn)粥里煮，快熟的時(shí)候撒上淡化，后用鹽調(diào)味即可。
早上跑步能減肥嗎
早上堅(jiān)持跑步是可以瘦身的。只不過，我們要知道的是我們?cè)谒X的時(shí)候，各種樹木會(huì)呼出非常多的二氧化碳，所以二氧化碳含量會(huì)格外高。不過，我們?cè)谠绯颗懿娇梢栽鰪?qiáng)身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的記憶，減肥效果非常好，只是大家要注意安全。
一晚上的睡覺時(shí)間，身體的能量幾乎已經(jīng)被用得差不多了。如果大家一起床不吃飯，就出去跑步的話，因?yàn)樯眢w內(nèi)的能量已經(jīng)沒有剩余了，只有肝臟內(nèi)還剩點(diǎn)糖原了，糖原又被消耗后，就只有脂肪能為運(yùn)動(dòng)提供能量了，這恰好就能起到減肥作用了。早上起來跑步不但可以讓我們瘦下來，還能防止脂肪肝。
那早上起來跑步除了能減肥，還有哪些好處嗎?早上進(jìn)行慢跑，可以讓接下來的一整天都精神抖擻、神采奕奕的。晨起跑步也可以提高心肺能力，堅(jiān)持晨跑的人，呼吸系統(tǒng)會(huì)更慢老化。通過跑步，還可以調(diào)節(jié)大家的心態(tài)，給生活增添別往的樂趣。
跑步除了可以減脂之外，也能強(qiáng)化我們的身體肌肉，身體的骨頭也會(huì)更為結(jié)實(shí)。在跑步的時(shí)候，吸氣、呼氣的速度也會(huì)變快，可以將更多的氧氣吸入身體。所以，通過上述介紹，大家可以知道每天早上跑步能減肥嗎這個(gè)問題的答案了吧，而且大家也看到了早上起來跑步可以說是好處多多。所以，從現(xiàn)在起，早上不要再賴在床上了，早點(diǎn)起來鍛煉吧。
早上什么時(shí)候喝牛奶
喝牛奶的時(shí)間的確是在早上8-9點(diǎn)為好，這個(gè)時(shí)候正是人體需要大量營養(yǎng)的時(shí)候。但是同時(shí)要注意，一定要避免空腹食用，很多人在早上8-9點(diǎn)吃早餐的時(shí)候經(jīng)常是空腹喝一杯牛奶就好，這是非常不科學(xué)以及錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣。因?yàn)榕Ｄ逃写呙哝?zhèn)靜作用，如果在早上空腹飲用的話就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺，這對(duì)工作以及學(xué)習(xí)是非常不利的。
因此要注意，在喝牛奶的時(shí)候好是搭配主食，比如像面包、饅頭、堅(jiān)果等，這些食物與牛奶中的營養(yǎng)相輔相成，對(duì)人體健康更加有利。
空腹?fàn)顟B(tài)下喝牛奶不僅會(huì)讓人昏昏欲睡，同時(shí)對(duì)牛奶中各種豐富的營養(yǎng)也會(huì)造成極大的浪費(fèi)。因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)將會(huì)從胃中很快排出，而且寶貴的蛋白質(zhì)還會(huì)被人體分解作為熱量被消耗掉，從而難以起到本身應(yīng)有的作用。而牛奶中的氨基酸在小腸內(nèi)沒有來得及吸收就被排入大腸，甚至還會(huì)產(chǎn)生一些有害物質(zhì)。
其實(shí)好的喝牛奶時(shí)間應(yīng)該是在晚上，這是由于在牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物色氨酸，除此之外還有豐富的微量嗎啡類物質(zhì)。這些物質(zhì)都具有很好的鎮(zhèn)靜催眠作用，對(duì)睡眠具有很好的促進(jìn)作用。尤其是牛奶中的l色氨酸，它更是大腦合成羥色的主要原料，而五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用。
很多老年人經(jīng)常會(huì)有失眠的情況，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該在晚上多喝些牛奶，其中的鈣可以清除緊張情緒。因此牛奶對(duì)老年人的睡眠更有益，什么時(shí)候喝牛奶好的佳答案應(yīng)該是在晚上。
晚上睡覺前同樣非常適合喝牛奶，不僅有利于提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還具有很好的補(bǔ)鈣作用。這是因?yàn)樗X后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，而血鈣的下降會(huì)促進(jìn)甲狀旁腺分泌亢進(jìn)。在激素作用下骨組織中的一部分鈣鹽會(huì)溶解入血液中，以此來維持血鈣的穩(wěn)定平衡。而睡覺前喝牛奶其中的鈣可緩慢的被血液吸收，并且整個(gè)晚上血鈣都能得到充分的補(bǔ)充。
在這種情況下就不必再溶解骨中的鈣，從而幫助我們有效的起到預(yù)防骨流失、骨質(zhì)疏松癥等常見癥狀。因此在平時(shí)生活中，不妨在晚上睡覺前喝杯熱牛奶。
結(jié)語：我們應(yīng)該都知道早餐，和早上的鍛煉對(duì)人有好處，不止有減肥這一種功效，還可以加強(qiáng)我們的抵抗能力，減少疾病的出現(xiàn)。現(xiàn)在很多人都比較喜歡懶床。建議在早上可以多做些身體方面的鍛煉。返回搜狐，查看更多
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