剛運動完肚子好餓，

這時候吃東西會不會吸收更快？

會不會全部變成肥肉？

要吃什么才對??？

本篇給你分享運動后怎么吃

增肌 VS 減脂

空腹運動的朋友（距離上一餐4小時以上），運動后應該盡快地補充養(yǎng)分；如果距離上一餐不到4小時，則盡量在運動后2小時內(nèi)補充。如果上一餐才剛吃飽就去運動，運動后甚至完全不用補充熱量也沒關系。

吃什么？

如果是以 「增肌」或是「恢復體能狀態(tài)」為主要目的，碳水化合物應以能 快速消化吸收的糖類（蔗糖、果糖都不錯）為主，想要喝含糖飲料、吃個餅干或是面包都可以。如果是以 「減脂」為訴求，最好選擇 高纖蔬果作為碳水化合物的來源。

蛋白質(zhì)則盡量以動物性或「高品質(zhì)」的蛋白為原則，乳清、蛋、乳制品、肉類、豆類都是不錯的來源。如果剛好遇到用餐時間，吃一頓營養(yǎng)均衡的正餐當然是更好的選擇。

增肌或恢復體能狀態(tài)：能快速消化吸收的醣類，含糖飲料、餅乾、麵包＋動物性或高品質(zhì)的植物性蛋白。

減脂：高纖蔬果＋動物性或高品質(zhì)的植物性蛋白。

以上為一些運動后營養(yǎng)補充的原則性建議，但這絕不是適合每個人。大家可以把這些原則當成是一個出發(fā)點，由此慢慢去嘗試、記錄、調(diào)整方向。

實際現(xiàn)實中應該怎么吃

想增肌

以一個增肌目的70公斤的男性舉例，可以考慮以下食物選擇來暫時滿足修復肌肉的需求。

【便利商超 】

▼

說實話，便利商店食物大多低纖維，更缺乏蛋白質(zhì)，符合標準的并不多。不過，以下是各位可參考的選擇，選其一即可。

? 香蕉1根+ 800ml牛奶（你沒看錯，牛奶的蛋白質(zhì)含量其實不高，要喝很多才夠！或者直接補充蛋白粉，簡單便捷濃度還高）

? 中等大小紅薯1個+ 4顆茶葉蛋

? 1份雞腿肉三明治

【 快餐店 】

▼

以高纖維、高蛋白、低加工為原則。

? 雞腿飯：雞腿能提供足夠的蛋白質(zhì)，白飯則應視個人體型與目標斟酌食用；當然，高纖的蔬菜越多越好。

? 自行搭配餐：可以選擇相對健康的食材。手掌大小的瘦肉，搭配一碗白飯即能滿足上述營養(yǎng)需求，而且也是蔬菜越多越好。

想減重

以一個減重為目的70公斤的男性而言，運動后可以考慮以下的食物建議。

【便利商超】

? 1個蘋果+ 400cc牛奶

? 紅薯1個+ 2顆茶葉蛋

? 乳清蛋白是高品質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，在小容器里裝一份隨身攜帶，運動后加水溶解即可輕松飲用，再搭配高纖維的水果作為碳水化合物來源，相當理想。

【 快餐店 】

依然以高纖維、高蛋白、低加工為原則。

? 雞腿便當（半份）：如同上述所說的，雞腿能提供足夠的蛋白質(zhì)，雞腿可以全吃，畢竟蛋白質(zhì)是「相對不易致胖」的營養(yǎng)素，但白飯就最好減半！

? 快餐：同上述原則，分量減半即可。

-END-返回搜狐，查看更多

責任編輯：