原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

明明都在健身，為什么別人可以更快練出好身材，而你卻無法練出好身材呢？

不同的健身行為對于身材的影響是很大的。我們要避開健身誤區(qū)，堅持正確的健身理念，才能提升健身效率。

在健身路上，一定要避開這幾個誤區(qū)，否則你只是在浪費時間！

誤區(qū)1、忽略了力量訓(xùn)練

有氧運動可以刷脂，而力量訓(xùn)練可以增肌，肌肉是身體寶貴的組織，肌肉含量的提升可以加強自身基礎(chǔ)代謝值，還能提升身材比例，塑造好看的翹臀、馬甲線、倒三角身材。

如果你希望瘦下來后身材不過于干癟，那么一定要加入力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、山羊挺身之類的復(fù)合動作。

誤區(qū)2、有氧運動長期不變

單一的進行某一項有氧運動，隨著體能耐力的提升，身體會逐漸適應(yīng)運動模式，燃脂效率也會大打折扣。

我們要保持運動多樣化，循序漸進提升訓(xùn)練強度，比如跑步、跳繩、開合跳、HIIT減了、游泳、羽毛球之類的運動都可以，只有避免身體處于舒適區(qū)，才能讓你身體持續(xù)燃脂。

誤區(qū)3、盲目追求大負重

力量訓(xùn)練的時候，一些新手為了展示自身力量，會盲目進行大負重訓(xùn)練，但是這樣的行為是不可取的，只會讓你肌肉拉傷，出現(xiàn)健身事故。

力量訓(xùn)練的時候，我們應(yīng)該遵循循序漸進原則，注重動作標(biāo)準(zhǔn)，提升動作質(zhì)量，隨著力量水平的提升再慢慢提升負重水平，這樣才能練出更出色的身材，降低受傷幾率。

誤區(qū)4、每天鍛煉同一肌群

力量訓(xùn)練的時候，如果你每天都在鍛煉同一肌群，這樣會讓肌肉處于撕裂狀態(tài)，無法及時修復(fù)，反而會影響增肌效率。

你要遵循勞逸結(jié)合的原理，大肌群訓(xùn)練后要休息3天時間，小肌群訓(xùn)練后要休息2天時間，吃開啟第二輪訓(xùn)練，這樣才能提升肌肉生長效率。

誤區(qū)5、犧牲睡眠時間鍛煉

健身是為了收獲更健康、更出色的身體跟身材，但是，如果你是為了健身而犧牲睡眠時間，這樣的行為是無法練出好身材的，反而會因為睡眠不足、過度疲憊而傷害自身健康。

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