睡眠質(zhì)量下降原因

人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，當(dāng)我們?cè)谒叩臅r(shí)候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，是什么樣的原因?qū)е碌哪?睡眠質(zhì)量下降又該如何改善？一起看下。

目錄睡眠質(zhì)量下降原因睡眠質(zhì)量不好的危害10錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣5大臥室布置要點(diǎn)助你好眠睡眠質(zhì)量差怎么辦

1睡眠質(zhì)量下降原因

　　人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，當(dāng)我們?cè)谒叩臅r(shí)候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，是什么樣的原因?qū)е碌哪?

　　1、不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng)，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。

　　2、心理因素導(dǎo)致的睡眠不好。這種原因表現(xiàn)為生活中長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。這個(gè)時(shí)候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

　　3、環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好。這些因素主要有兩個(gè)方面，一是由于環(huán)境不好對(duì)睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會(huì)睡不著。

　　4、睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好。其實(shí)許多人會(huì)睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。也有的人是白天休息的過多，導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

　　如果睡眠不好，就應(yīng)該找準(zhǔn)原因，對(duì)癥下藥，科學(xué)的改善自己的睡眠問題。

2睡眠質(zhì)量不好的危害

　　1、長(zhǎng)期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。醫(yī)學(xué)專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

　　2、輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對(duì)工作或?qū)W業(yè)并不會(huì)造成明顯的影響。

　　3、持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要(約六至八個(gè)小時(shí))，達(dá)兩三天以上，由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求，會(huì)造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會(huì)顯著減退。

　　4、睡眠嚴(yán)重不足時(shí)，還有可能誘發(fā)精神錯(cuò)亂。

　　5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。

　　6、睡眠不足你會(huì)變老變胖

310錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣

　　1、枕頭過高

　　枕頭是陪伴我們睡眠的一個(gè)重要的工具，選擇適合自己的枕頭對(duì)睡眠質(zhì)量有很大的幫助，過高過矮過軟過硬的枕頭都不利于睡眠。從生理角度來看，枕頭高度應(yīng)該以8到12厘米為佳，太低的枕頭容易導(dǎo)致落枕的現(xiàn)象出現(xiàn)?；蛘咭?yàn)樗哌^程中流入頭腦中的血液過多，造成第二天頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫的問題。而太高的枕頭同樣不太適合，會(huì)影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，影響睡眠質(zhì)量。

　　2、枕著手臂入睡

　　有人睡覺的時(shí)候習(xí)慣性的枕著手臂，有安全感，但是這樣除了會(huì)影響到血液的循環(huán)，引起上肢麻木酸痛之外，還容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓力的升高，長(zhǎng)期如此更會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生反流性食道炎，影響腸胃健康。因此無論是午休還是晚上睡覺，都不建議枕著雙手入睡。

　　3、被子蒙頭

　　睡覺的時(shí)候，有人喜歡用被子蒙著頭睡，這樣的習(xí)慣容易引起呼吸困難，另外會(huì)吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)于身體健康存在極大的危害性。另外，部分家長(zhǎng)怕嬰幼兒睡覺的時(shí)候著涼，因此將被子蓋得很上，這樣容易有窒息的危險(xiǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)該注意。

　　4、張口呼吸

　　睡覺的時(shí)候，張開嘴巴呼吸，這樣的習(xí)慣不但會(huì)導(dǎo)致吸入空氣中的灰塵，而且還容易導(dǎo)致氣管、肺以及肋部受到冷空氣的刺激。中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為閉口夜臥才是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈玫姆椒?，張口呼吸睡覺的習(xí)慣應(yīng)及早改掉。

　　5、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

　　睡覺前不宜進(jìn)行太激烈的活動(dòng)，例如長(zhǎng)跑等，劇烈的活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，而這種興奮是不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)平靜下來的，因此會(huì)導(dǎo)致人不容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。臨睡前兩小時(shí)內(nèi)應(yīng)該放松心情，讓情緒保持平和的狀態(tài)，做好入睡的準(zhǔn)備。

　　6、睡前飽餐

　　營(yíng)養(yǎng)專家建議晚餐不宜吃得太飽，太遲，吃得太飽腸胃為了加緊消化，胃會(huì)不斷的發(fā)出信號(hào)刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人就不會(huì)安然入睡，另外為了幫助消化更多的血液會(huì)流向腸胃道，導(dǎo)致腦部缺氧，即使入睡也睡得不安穩(wěn)，睡眠質(zhì)量極差。不吃夜宵，晚餐不宜太晚，是健康晚餐的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　7、睡前濃茶、咖啡

　　臨睡前不宜飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲料，咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng)，導(dǎo)致人興奮，不容易入睡。神經(jīng)較為敏感的人，從下午開始就不宜飲用這類飲品，以保證睡眠質(zhì)量。

　　8、睡前生氣

　　睡眠之前生氣、情緒起伏大、發(fā)怒等，會(huì)導(dǎo)致人心跳加快，呼吸急促，情緒無法恢復(fù)平靜的狀態(tài)，腦海里思緒過多，導(dǎo)致更加難入睡。

　　9、風(fēng)口直吹

　　炎熱的夏季，為了緩解炎熱，不少的人會(huì)直接讓風(fēng)扇或者空調(diào)直吹自己。人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力會(huì)有所下降，風(fēng)直吹容易導(dǎo)致人體受涼生病。古語有云，“風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。”風(fēng)扇和空調(diào)不宜直接對(duì)著人吹，放在旁邊，保持室內(nèi)空氣的流動(dòng)即可。

　　10、坐著睡覺

　　臥床休息，不躺在床上又何為臥床呢?坐著睡會(huì)導(dǎo)致心率減慢，血管擴(kuò)張，流到個(gè)臟器的血液量減少，另外胃部消化是需要血液的供應(yīng)的，從而又更進(jìn)一步的加重了腦部缺氧的情況，頭暈耳鳴的癥狀就出現(xiàn)了。午休的時(shí)候不宜趴桌休息。

45大臥室布置要點(diǎn)助你好眠

　　1、藍(lán)色對(duì)睡眠有利

　　在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中，主人每晚的平均睡眠時(shí)間在7小時(shí)以下;而在銀色、綠色、黃色的臥室中，能睡7個(gè)半小時(shí)以上;藍(lán)色以7小時(shí)52分的睡眠時(shí)長(zhǎng)高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色。

　　2、臥室的溫度以保持在18～20℃為宜

　　夏天溫度高，很多人都是睡不著，溫度也是會(huì)影響人的睡眠的，那么該如何改善這個(gè)情況呢?溫度太高使人感到煩躁不安，有時(shí)還會(huì)出汗;溫度太低則使人蜷縮一團(tuán)，都不利于入睡。夏季是難熬的季節(jié)，尤其在南方，整夜汗流浹背很難保證有良好的睡眠，涼席和沖涼水澡是十分必要的。但是空調(diào)也有很大的缺點(diǎn)，窗式空調(diào)噪音太大，而且溫度相差太大容易患感冒。此外，長(zhǎng)期生活在空調(diào)環(huán)境中，抵抗力較差，有時(shí)會(huì)發(fā)生肩臂酸痛、頭暈、昏昏沉沉感等的“空調(diào)綜合征”。

　　3、噪音也是影響睡眠的重要因素

　　生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)人在入睡的過程中各種感覺的喪失有一定的次序：視覺、觸覺、痛覺、聽覺。這就不難理解一只漏水的水龍頭的滴水聲或一聲聲遠(yuǎn)方的狗叫聲為什么會(huì)干擾睡眠，有時(shí)這些不起眼的微弱聲音竟然能使將要入睡的人徹底弄醒。

　　避免噪音有多種方法，在裝修臥室時(shí)用隔音的天花板、地板是一種基本建設(shè)，在地板上鋪設(shè)地毯也是吸收聲音的良策，用較厚重的窗簾可以擋住外來的噪音。個(gè)人防護(hù)以戴耳塞子較為方便，特別是泡沫塑料做的耳塞子幾乎可以擋住一切雜音，甚至連早晨鬧鐘的聲音都聽不到。

　　4、在臥室這類私密空間之中，裝飾品更是帶有私密性與個(gè)性的一種點(diǎn)綴

　　這些裝飾有時(shí)就像放在枕邊的小熊，是可以安撫人心的。假如說客廳里的飾品，總會(huì)帶出些冠冕堂皇的意味，是場(chǎng)面上不可缺少的華服，那臥室中的這些精巧細(xì)致的陳設(shè)，就是與睡袍一樣可以讓我們以裸色面對(duì)的東西。在此，無論是墻上的掛畫還是擺放在床頭柜上的那盞臺(tái)燈，都該是主人最喜歡的物件，是可以相伴一同進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的風(fēng)景。

　　5、通風(fēng)對(duì)臥室來講也重要

　　完全密閉的臥室由于空氣不流通，即使睡一夜，次晨起床也會(huì)感到頭腦不清醒。其實(shí)想保持臥室的空氣清新并不難做到，在入睡前半小時(shí)把窗戶打開就能充分換氣，然后把窗戶開一條小縫，使整夜有少量的空氣循環(huán)而不造成穿堂風(fēng)。我國(guó)南方地區(qū)的住房設(shè)計(jì)比較容易做到這一點(diǎn)，北方地區(qū)到了冬季就很難做到，通風(fēng)不良成了通病。

5睡眠質(zhì)量差怎么辦

　　睡覺是正常的心理過程，不過它有個(gè)特別的地方是，它是一個(gè)被動(dòng)的過程而不是可以讓我們完全去自主控制的。如果睡眠不好，會(huì)影響身體，所以我們要盡力去營(yíng)造一個(gè)氛圍讓睡眠正常。

　　1、保持良好的心態(tài)。好的睡眠應(yīng)該要有平常自然的心態(tài)為前提，保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài).對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　2、放松身體，有益于睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進(jìn)入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會(huì)兒，放松心情，也可以在睡覺前洗個(gè)澡，或者用熱水泡腳。這都是在創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制，睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　3、自我暗示，讓身體適應(yīng)睡眠。在睡覺前，玩一些放松的活動(dòng)，或者是數(shù)綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規(guī)律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個(gè)誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。睡眠不好很多時(shí)候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只會(huì)造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。

　　如果可以做到這些方法，睡前不過度用腦，上床后排除雜念，注意臥室環(huán)境清靜，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。

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