你是久坐辦公室的白領(lǐng)一族嗎？你是否為自己要腰腹處層層堆積的贅肉感到困惱呢？下面小編推薦5個(gè)辦公室瘦腰小動(dòng)作，可以幫助快速減掉腹部贅肉，簡(jiǎn)單又有效，一起來(lái)試試吧！

　　動(dòng)作一

　　1.身體直坐，兩腿并攏伸直向前抬起，堅(jiān)持3秒-5秒。

　　2.彎曲膝蓋至胸前，雙手抱住膝蓋。做動(dòng)作時(shí)要保持呼吸順暢，感覺(jué)身體肌肉被拉伸。

　　動(dòng)作二

　　1.坐在椅子上，將雙腳打開(kāi)，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十。

　　2.呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開(kāi)在身后。十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣，指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開(kāi)來(lái)，肩胛骨加緊。

　　3.呼氣，身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。

　　動(dòng)作三

　　1.背脊挺直坐在椅子上，雙手放在大腿。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要?jiǎng)印?/p>

　　3.吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開(kāi)，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。

　　4.吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣慢慢回來(lái)，換另一側(cè)。

　　動(dòng)作四

　　1.坐在椅子前端，右腳腳后跟抬起來(lái)。手放在腳后跟抬起的那條腿的大腿上。

　　2.兩手按壓大腿，腿要抬高到與地面平行，保持這樣的姿勢(shì)5秒鐘。通過(guò)按壓大腿給腿加大壓力以達(dá)到鍛煉肌肉的效果。換一邊腿動(dòng)作不變。

　　動(dòng)作五

　　1.雙腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直站立。

　　2.雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動(dòng)。

　　3.扭腰，上身轉(zhuǎn)向右邊，動(dòng)作持續(xù)20秒，腹部保持緊張，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

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