?白領(lǐng)減肥 九個(gè)妙招幫你輕松瘦身

減肥是當(dāng)然最熱的話題之一，不管是女人還是男人，都希望擁有完美的身材，這樣能讓人變得更加自信，于是人們紛紛加入到減肥的戰(zhàn)列，減肥說難不難，說簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是看你的方法對(duì)不對(duì)，健康，快速，輕松是我們減肥的追求目標(biāo)，那么如何才能真正做到健康輕松快速減肥呢?我們一起來看看吧。

目錄這幾種碳水化合物光吃不胖?白領(lǐng)減肥九個(gè)妙招幫你輕松瘦身瘦身操最有效的步驟胖人在夏季怎么進(jìn)行減肥減肚子最有效的減肥操有哪些

1這幾種碳水化合物光吃不胖

　　碳水化合物是什么?

　　碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營(yíng)養(yǎng)素中最廉價(jià) 的營(yíng)養(yǎng)素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物如纖維素。

　　有效碳水化合物又分成兩種，復(fù)合碳水化合物(谷物、豆類、蔬菜中的淀粉質(zhì))與簡(jiǎn)單碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我們的飲食應(yīng)包括這兩種碳水化合物。

　　“低碳飲食”是不是能減肥?

　　對(duì)于原本飲食結(jié)構(gòu)中碳水化合物比例過大的人群來說，控制碳水化合物的攝入量，能夠減少熱量的攝入，的確能夠起減肥作用。但是，如果你本來攝入的碳水化合物是合理的甚至偏少的，你還去減少碳水化合物的攝入量的話，不利身體健康，也達(dá)不到減肥的目的。

　　為什么達(dá)不到減肥目的?這是因?yàn)楫?dāng)人體攝入的碳水化合物過低，身體能量供應(yīng)不足，基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，攝入的熱量就難以消耗。另外，人體能量不足會(huì)表現(xiàn)出精神萎靡的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)的積極性也會(huì)下降。

　　優(yōu)質(zhì)碳水推薦

　　Top1：糙米

　　糙米作為一種綠色食品，對(duì)肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質(zhì)、提高新陳代謝。在日本，食用糙米是一種十分流行的減肥方法。據(jù)了解，食用糙米后，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細(xì)胞吸收量降低，可以達(dá)到減肥的效果。

　　此外，糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量幫助減肥的食物纖維，不僅對(duì)預(yù)防心血管疾病、貧血癥有功效，還可改善便秘，促進(jìn)新陳代謝。

　　Top2：燕麥片

　　燕麥生長(zhǎng)在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長(zhǎng)環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸 收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會(huì)感覺很長(zhǎng)時(shí)間都不 餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會(huì)瘦下來。

　　Top3：大麥

　　大麥中膳食纖維含量較為豐富，營(yíng)養(yǎng)含量與其他谷物類似，減肥期間可以以此作為主食食用。同時(shí)，把大麥制作成茶也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。大麥茶中含有的膳食纖 維素可調(diào)整消化吸收功能，從而延緩營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。膳食纖維素還可產(chǎn)生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

　　Top4：野米

　　野米又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一種一種高碳水化合物、高纖維、高蛋白的食品，減肥時(shí)適量食用。野米只是一種草的種子，外殼不用打磨，呈灰黑顏 色，含有極高的營(yíng)養(yǎng)成分。野米中的蛋白質(zhì)、多種微量元素、膳食纖維比大米高得多，是難得的保健食物，可稱之為“米”中之王。

　　Top5：麥麩

　　麥麩是什么呢?麥麩即麥皮，是小麥磨取面粉后篩下的種皮。它富含纖維素，會(huì)在胃腸內(nèi)限制部分糖和脂肪的吸收，使體內(nèi)脂肪消耗增多。另外，它還有吸水性，在大腸內(nèi)吸收水分和糞便中的有害物質(zhì)，改善結(jié)腸功能，幫助排清宿便。曾經(jīng)有人通過麥麩減肥法月減10斤，你心動(dòng)了嗎?

2?白領(lǐng)減肥九個(gè)妙招幫你輕松瘦身

　　1、變化運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)處方

　　每天都吃同樣的食物，你會(huì)不會(huì)膩?同理，每天做一樣的運(yùn)動(dòng)，能持續(xù)下去的機(jī)會(huì)也不大!更何況根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運(yùn)動(dòng)2~3周后，就會(huì)完全習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)帶來的刺激，于是燃脂速度下降，這時(shí)除非加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則運(yùn)動(dòng)再久也沒有效果!有時(shí)跑步、有時(shí)跳繩、有時(shí)上健身房、有時(shí)在家做仰臥起坐，不分時(shí)間與地點(diǎn)，想到就做，運(yùn)動(dòng)本來就是1件自由的事情!

　　2、偶爾不運(yùn)動(dòng)也無妨

　　建議前1天就先構(gòu)思明天可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，例如：早上走路搭車，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運(yùn)動(dòng)等...。如果行程臨時(shí)出現(xiàn)變化，如中午必須拜訪客戶而沒時(shí)間散步時(shí)，就以延長(zhǎng)晚上運(yùn)動(dòng)，或安插另外的散步時(shí)間作為補(bǔ)償;若無法做到也沒有關(guān)系。

　　3、沒計(jì)劃就是有計(jì)劃

　　沒計(jì)劃怎么做事?你一定會(huì)有這樣的疑問。但是運(yùn)動(dòng)并非做事，也不須像「做事」那般一板一眼。與其斤斤計(jì)較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳;獨(dú)自一人時(shí)，找個(gè)地方去散步，那怕是公園，甚至是住家附近的街區(qū)都是很好的散步地點(diǎn)，敦親睦鄰一下也不錯(cuò)!

　　4、找人一起運(yùn)動(dòng)

　　1個(gè)人運(yùn)動(dòng)總是孤單，不妨找1個(gè)或1堆朋友，大家一起做運(yùn)動(dòng)才有趣，又能保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。根據(jù)過來人經(jīng)驗(yàn)，單獨(dú)運(yùn)動(dòng)傾向給自己太多壓力，找個(gè)人作伴反而能以較輕松的心情進(jìn)行，有更多趣味，自然會(huì)增加持續(xù)運(yùn)動(dòng)的意愿。不過、這個(gè)(堆)朋友必須是比你更熱愛運(yùn)動(dòng)的人，千萬不要找那種平常就不太運(yùn)動(dòng)的朋友，否則你們兩人的下場(chǎng)可能是運(yùn)動(dòng)不到1小時(shí)，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦!

　　5、善用迷你運(yùn)動(dòng)課程

　　研究顯示，要使運(yùn)動(dòng)發(fā)揮燃脂效果，最好遵守「333」原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對(duì)于許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事!還好現(xiàn)在有許多迷你運(yùn)動(dòng)課程，可以讓你自由組合運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如vita經(jīng)常介紹的3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運(yùn)動(dòng)課程;迷你課程也是幫助你將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的最佳起點(diǎn)。

　　6、自我催眠運(yùn)動(dòng)好處

　　運(yùn)動(dòng)的好處在哪里?不要由別人告訴你，請(qǐng)你自己發(fā)掘!每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康...。而你可能是為了穿下小1號(hào)的衣服而運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)想象你穿下小1號(hào)衣服時(shí)的樣子，你就不會(huì)那么輕易放棄了!

　　7、設(shè)定合理目標(biāo)

　　什么是合理目標(biāo)?就像工作目標(biāo)一般，你也可以擬定每日運(yùn)動(dòng)量，以體力能負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量開始。以仰臥起坐來說，若你能做到25次，那就從25次開始，每2周后視體能狀況，增加5~10次。當(dāng)你覺得可以很輕松地完成預(yù)定目標(biāo)時(shí)，就表示你該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量或改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　8、分享你的成績(jī)

　　聽到別人說：「我慢跑1個(gè)月，結(jié)果瘦了3kg!」等讓人既羨慕又忌妒的話時(shí)，自己是否也想試試看?所以，當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處驗(yàn)證在你身上時(shí)，記得馬上與親朋好友分享，更能堅(jiān)定你對(duì)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)度與信心!

　　9、好好犒賞自己

　　就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時(shí)犒賞自己持續(xù)運(yùn)動(dòng)的辛苦。但是這種犒賞絕對(duì)不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕，因?yàn)槟切戈p」會(huì)讓你的努力前功盡棄!

3瘦身操最有效的步驟

　　簡(jiǎn)單小動(dòng)作塑造翹臀

　　非常努力雕塑身材、維持體態(tài)凹凸的藝人李妍瑾，特別分享她天天必做的塑腰提臀小運(yùn)動(dòng)，讓大家都能花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，就能像她一樣，擁有傲人的身型。

　　小提醒：平常在家洗碗、刷牙洗臉時(shí)，把握時(shí)間，做做健身運(yùn)動(dòng)，像臀部夾筆，或前后左右的擺動(dòng)腰臀，都是每天必做哦!

　　瘦下半身操

　　準(zhǔn)備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺?duì)折再對(duì)折取代枕頭。

　　1、身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

　　2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。

　　3、運(yùn)用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動(dòng)作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

　　4、完成動(dòng)作后，讓身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運(yùn)動(dòng)可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

　　臀部緊實(shí)操

　　1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。

　　2、背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。

　　美腰俏臀操

　　1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

　　2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

　　3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。

　　4、將臀部往右邊擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

　　5、同樣動(dòng)作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　加強(qiáng)版

　　1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

　　2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。

　　3、將臀部往右擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

　　屁股走路操

　　1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。

　　2、背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。

　　3、左大腿抬起，運(yùn)用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)。

　　4、同樣動(dòng)作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　5、結(jié)束動(dòng)作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。

4胖人在夏季怎么進(jìn)行減肥

　　1、疲勞型肥胖

　　這類肥胖者因“元?dú)狻?簡(jiǎn)單的說，就是生命能源)不足，而導(dǎo)致消化機(jī)能下降、代謝異常，有食欲不振，不正經(jīng)吃飯但愛吃零食的傾向。

　　癥狀：極易疲勞;一動(dòng)就愛出汗、氣喘;怕冷愛感冒;小便次數(shù)少;腫眼泡等。

　　中藥妙方：香砂六子湯。它有恢復(fù)“元?dú)狻?、提高消化器官功能，使身體代謝正常的作用。可將體內(nèi)積聚的不必要物質(zhì)燃燒并排出，達(dá)到減肥的效果。

　　2、貧血型肥胖

　　學(xué)名為“血虛肥胖”。因體內(nèi)血液不足，身體基本機(jī)能下降，代謝功能發(fā)生異常，最終導(dǎo)致肥胖。

　　癥狀：食欲正常，但小腹飽滿突出，手腳細(xì)但身上胖，也就是說的“偷著胖”。

　　中藥妙方：適宜的藥方為具有補(bǔ)血作用的四物湯和小建湯各半。

　　3、水腫型肥胖瘦身男女

　　又被稱為“痰濕內(nèi)蘊(yùn)肥胖”，臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多余的水分在體內(nèi)積聚所造成的肥胖。

　　癥狀：食欲一般，但手腳無力;不喜歡運(yùn)動(dòng);吃完飯渾身發(fā)軟想躺下;嘴里發(fā)粘;尿不通;易壞肚子;早晨起來時(shí)眼睛浮腫等。

　　中藥妙方：這類肥胖者可服用防風(fēng)通圣散和胃苓湯。有利尿、減肥的作用。

　　4、壓力型肥胖

　　由于壓力所造成的肥胖又被稱作“肝胃郁熱肥胖”。壓力過大肝(中藥的“肝”除有西醫(yī)的肝臟功能之外，還有中樞神經(jīng)系統(tǒng)、自律神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能)功能下降。甚至?xí)绊懙轿?，使胃發(fā)熱，食欲異常旺盛。

　　癥狀：這種類型的人，心情一煩躁就會(huì)出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子，壓力大、心情煩的時(shí)候，就猛吃甜食，可以說是這一類人的典型吧。

　　中藥妙方：這類肥胖者可服用大柴胡湯。這類藥有抑制壓力的過度反應(yīng)，消除煩躁、抑制消化器官異常興奮的作用。

　　5、暴飲暴食肥胖

　　顧名思義，這種人就是那種食欲旺盛的“大食客”。這種人如能強(qiáng)制節(jié)食，可暫時(shí)瘦下來，但一旦控制不住食欲時(shí)，有會(huì)反彈回來，而且很有可能比以前更胖。

　　癥狀：“暴飲暴食”者的通病就是有火。

　　中藥妙方：這類肥胖者可服用防風(fēng)通圣散。這劑藥可消除胃火，抑制亢奮，并有改善代謝功能之作用，可將積聚在體內(nèi)的多余能量轉(zhuǎn)化為體熱排散出去。

5減肚子最有效的減肥操有哪些

　　減肚子方法一

　　首先保持自己仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。

　　減肚子方法二

　　讓自己仰臥在地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。

　　減肚子方法三

　　平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。

　　減肚子方法四

　　保持自然站立的姿勢(shì) ，兵器讓雙腿保持直立，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。

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