出汗是身體的自然功能，有助于調(diào)節(jié)體溫。 出汗是通過釋放水和鹽來完成的，這些鹽和鹽會(huì)蒸發(fā)以幫助您降溫。 如果您是穿著雨衣跑步以增加出汗從而燃燒更多卡路里的人之一，請(qǐng)繼續(xù)閱讀。

出汗本身并不會(huì)燃燒可測(cè)量的卡路里數(shù)量，但出汗足夠多的液體會(huì)使您減輕液體重量。 但是，您應(yīng)該知道這只是暫時(shí)的損失。 一旦通過飲用水或食用富含 H2O 的食物補(bǔ)充水分，您將立即恢復(fù)失去的體重。

流汗會(huì)燃燒多少卡路里？

有些人聲稱會(huì)導(dǎo)致大量出汗的活動(dòng)（例如高溫瑜伽）每小時(shí)可燃燒高達(dá) 1.000 卡路里的熱量，但這種說法很可能是錯(cuò)誤的。 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在 40 分鐘的 90C 瑜伽課中，女性平均燃燒 330 卡路里，而男性平均燃燒 460 卡路里。 這相當(dāng)于以每小時(shí) 5 公里的速度快走相同的時(shí)間。

您還可以在不流汗或根本不流汗的活動(dòng)中燃燒卡路里。 例如，在游泳池里游泳、舉重或在冬天外面很冷的時(shí)候鍛煉會(huì)消耗很多卡路里。

盡管如此，在某些類型的運(yùn)動(dòng)中，汗水還是可以衡量您的強(qiáng)度水平或訓(xùn)練強(qiáng)度的一種方式。 專家建議健康的成年人每周進(jìn)行 30 天 XNUMX 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者足以在談話時(shí)流汗的運(yùn)動(dòng)量。

為什么有些人比其他人出汗多？

出汗量取決于多種因素，包括：

在這些因素中，您的體重和身體狀況對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量的影響最大。 您的身體需要消耗更多的能量才能在更高的體重下發(fā)揮作用。 這會(huì)導(dǎo)致更多的汗水，因?yàn)橛懈嗟捏w重需要降溫。

你的身體越健康，你出汗的速度就越快。 那是因?yàn)樯眢w在調(diào)節(jié)溫度方面變得更加有效。 越早出汗意味著您的身體可以更快地降溫。 這使您可以以更嚴(yán)格的速度鍛煉更長時(shí)間。

出汗有什么好處？

出汗的主要好處是讓身體降溫。 出汗的其他一些好處包括：

更健康的皮膚

劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液在全身循環(huán)。 這允許氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)循環(huán)并滋養(yǎng)皮膚細(xì)胞。

2015 年的一篇評(píng)論表明，汗液中的糖蛋白與細(xì)菌結(jié)合，有助于將它們從體內(nèi)清除。 該文章呼吁對(duì)汗液中的微生物粘附及其對(duì)皮膚感染的影響進(jìn)行更多研究。 盡管一切都表明它對(duì)真皮有益。

出汗促進(jìn)肌肉恢復(fù)

雖然出汗不會(huì)幫助你鍛煉肌肉，但它可以幫助肌肉恢復(fù)。 出汗會(huì)刺激血液循環(huán)，幫助去除乳酸。 這可以減輕疼痛并加快恢復(fù)過程。

挑戰(zhàn)自己

如果您在鍛煉時(shí)出汗，那么您進(jìn)行的鍛煉可能對(duì)您的健身水平來說具有足夠的挑戰(zhàn)性。 但是，如果您感到頭暈、極度疲倦或感到疼痛，則可能表明您對(duì)自己的壓力太大了。

鍛煉會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這是一種能激發(fā)身體積極情緒的荷爾蒙。 這可以為您的心情和整體健康帶來奇跡。 雖然您當(dāng)然不必在 XNUMX 月中旬進(jìn)行戶外鍛煉，但您可以找到一種適合您的鍛煉方式來享受 令人愉悅的效果 自然身體的這種自然功能。

出汗有什么風(fēng)險(xiǎn)嗎？

作為有機(jī)體的自然功能，沒有這樣的風(fēng)險(xiǎn)。 您應(yīng)該記住的是過度出汗的一些后果。 請(qǐng)記住，這種液體主要是水和電解質(zhì)，因此您需要同樣的液體才能恢復(fù)健康并保持健康。

出汗脫水

如果出汗，則更容易脫水。 炎熱或潮濕的天氣會(huì)增加出汗量。 每減少一磅汗水，請(qǐng)務(wù)必喝一品脫水。 我沒有等es 直到口渴 開始補(bǔ)水。 請(qǐng)記住在訓(xùn)練期間始終隨身攜帶一瓶水并定期飲用。

嚴(yán)重脫水可能很危險(xiǎn)。 如果您有以下癥狀，請(qǐng)立即尋求醫(yī)療幫助：

多汗

如果您經(jīng)常出汗過多，則可能患有多汗癥。 如果出汗打擾了您的日常生活，請(qǐng)去看醫(yī)生。 另外，如果您不知何故盜汗或突然出汗過多，請(qǐng)去看醫(yī)生。

如果出現(xiàn)以下情況出汗，請(qǐng)立即就醫(yī)：

如何安全地燃燒卡路里？

要減肥，您需要消耗的卡路里多于攝入的卡路里。 大約 3.500 卡路里相當(dāng)于半公斤脂肪。 所以， 應(yīng)該s 多燃燒 3.500 卡路里 那些你消耗失去半公斤脂質(zhì)。

實(shí)現(xiàn)健康體重的最佳方法是采取積極的生活方式。 吃全天然食物的健康飲食并定期鍛煉（每周最多五天，每次約 30 分鐘）。 以下是在不損害健康的情況下安全實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的最佳方法。 此外，我們建議您咨詢營養(yǎng)和體育鍛煉方面的專家，以安全有效地實(shí)現(xiàn)您的目標(biāo)。

出汗減水重可以幫你暫時(shí)快速減掉幾克。 拳擊手經(jīng)常使用這種技術(shù)來獲得比賽中所需的重量。
然而，損失的卡路里并不顯著，這通常不是一種健康的減肥方式。 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)受到桑拿引起的快速減肥的負(fù)面影響，但還需要更多的研究。