首席專家 陳佩杰

　　理論上講，只要在個人的日常生活中加入運動的內容就可以使其體重發(fā)生明顯改變。個人通過運動從每天攝入的熱量中多消耗100kcal的熱量，堅持一年將減少約5kg的脂肪。美國運動醫(yī)學學會建議每個人應通過運動和適當控制熱量攝入相結合的方法控制體重,這種運動與熱量攝入控制相結合的方法在減肥控體重方面效果更獨特。

　　按照美國運動醫(yī)學學會的建議，肥胖者從事運動，早期應是低強度的有氧運動，運動持續(xù)時間應達到足以消耗掉大約200～300kcal的熱量（計算方法見上海體質在線:www.shtzzx.cn）。隨著鍛煉計劃的進展，練習者的體質增強，可以轉入中等強度的運動，而熱量消耗也隨之增加。因為肥胖者的體重較重，給關節(jié)帶來額外的壓力，應選擇低沖撞的運動形式，如游泳(游泳新聞,游泳說吧)、步行、特別設計的有氧操等，來減少運動對關節(jié)可能帶來的不利作用。力量練習對那些限制熱量攝入的人也是一種有益的運動形式,但應認識到力量練習可能有利于維持瘦體重，但其熱量消耗相對較少，因此其燃燒體脂控制體重效果并不十分理想。 （94）

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(責任編輯：翔翔)

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