男性朋友們，請(qǐng)留意：在男性一生中，存在兩個(gè)特定年齡段，衰老進(jìn)程可能會(huì)異常加快。

首先是25歲，此時(shí)許多男性剛剛步入社會(huì)，面臨著生活方式的巨大變化和增加的壓力。不健康的生活習(xí)慣，如吸煙、飲酒、不規(guī)律的飲食和休息，往往在這個(gè)階段變得更加普遍，加速了身體的衰老過程。

另一個(gè)關(guān)鍵的年齡節(jié)點(diǎn)是40歲，這時(shí)男性體內(nèi)的雄激素，尤其是睪酮水平開始下降，這種激素的減少會(huì)引發(fā)一系列問題，包括皮膚松弛、脂肪積累、腎功能下降和心理壓力增加，從而影響整體的健康狀況。

男性的衰老主要受什么影響？

衰老的速率在很大程度上受到體內(nèi)雄激素水平的影響。2023年6月，《GeroScience》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，較高的睪酮水平和睪酮與雌二醇的比例與較低的生理衰老年齡相關(guān)聯(lián)。

睪酮，即雄激素，被認(rèn)為是維持男性活力的關(guān)鍵。它不僅促進(jìn)身體各組織和器官的修復(fù)與再生，維持男性生理功能，還具備強(qiáng)大的抗氧化能力，幫助抵抗自由基——一種在機(jī)體強(qiáng)氧化反應(yīng)中產(chǎn)生的有害化合物。

此外，睪酮還參與調(diào)節(jié)基因表達(dá)，并影響DNA的甲基化模式，這可能是它能夠延緩衰老過程的機(jī)制之一。因此，維持適當(dāng)?shù)牟G酮水平對(duì)于延緩衰老、保持健康生活至關(guān)重要。

如何判斷自己的雄激素水平是否正常？

對(duì)于許多男性來說，了解自己的睪酮水平是否處于正常范圍內(nèi)是維護(hù)健康的重要一步。睪酮，作為主要的男性性激素，對(duì)于保持男性的生理功能和整體健康狀態(tài)至關(guān)重要。但如何判斷自己的睪酮水平是否正常？

國(guó)際上有一個(gè)被廣泛認(rèn)可的方法，即使用“男子雄激素缺乏（Androgen Deficiency in the Aging Male, ADAM）自測(cè)表”來進(jìn)行初步評(píng)估。

40歲后的男性，建議留意這8種變化，看看你中了幾個(gè)？

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

總分 ≤ 8 分：雄激素水平正常

總分 9-12 分：可能存在雄激素缺乏

總分 ≥ 13 分：建議您咨詢醫(yī)生

注意事項(xiàng)：

該自測(cè)表僅供參考，不能替代專業(yè)診斷。

如果您懷疑自己可能存在雄激素缺乏，請(qǐng)咨詢醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步檢查和治療。

通過什么方法，能提高男性雄激素水平？

提高男性雄激素水平，尤其是睪酮，可以通過多種方法實(shí)現(xiàn)，包括生活方式的調(diào)整、飲食的改善、適當(dāng)?shù)腻憻捯约氨匾獣r(shí)的醫(yī)療干預(yù)。下面是一些具體的建議：

保持健康的體重：過度的體脂肪可以轉(zhuǎn)化為雌激素，這會(huì)降低睪酮水平。通過健康的飲食和定期鍛煉維持理想的體重，有助于提高睪酮水平。

均衡飲食：確保飲食中包含足夠的蛋白質(zhì)、健康脂肪和富含微量元素的食物，如富含鋅和維生素D的食物（海鮮、瘦肉、蛋、奶制品和富含Omega-3的魚類），這些都對(duì)提高睪酮水平有益。

規(guī)律鍛煉：定期進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，特別是重量訓(xùn)練，被證明可以提高睪酮水平。

充足睡眠：缺乏睡眠會(huì)降低身體的睪酮產(chǎn)量。成年男性應(yīng)每晚爭(zhēng)取7至9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。

減少壓力：長(zhǎng)期的壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，這反過來會(huì)抑制睪酮的產(chǎn)生。實(shí)踐壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技術(shù)。

限制酒精和避免藥物濫用：過量飲酒和某些藥物（如阿片類藥物）的使用都被證明會(huì)降低睪酮水平。

避免雌激素類化合物的暴露：某些塑化劑、工業(yè)化學(xué)品和植物雌激素可能會(huì)影響睪酮水平，盡量減少這些化合物的接觸。

醫(yī)學(xué)干預(yù)：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，某些情況下可能需要激素替代療法或其他醫(yī)療干預(yù)來提高睪酮水平。這通常是在生活方式的改變無法有效提高睪酮水平的情況下考慮的。

重要的是，在嘗試任何干預(yù)措施以提高睪酮水平之前，應(yīng)該先通過醫(yī)學(xué)檢測(cè)確認(rèn)睪酮水平確實(shí)偏低，并在專業(yè)醫(yī)療人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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