原標(biāo)題：哪種運(yùn)動(dòng)最減肥？一張“熱量消耗表”告訴你

　　運(yùn)動(dòng)后，如何控制食欲

　　大家普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量，是食欲降臨的罪魁禍?zhǔn)?，其?shí)不然。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)研究中心副主任方子龍告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，運(yùn)動(dòng)和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會(huì)使人立即食欲大增。 　　

　　一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后的體溫才是“罪魁禍?zhǔn)住?。如果在猛烈運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很熱，你會(huì)感到暫時(shí)的食欲下降。但是如果感覺(jué)冷，比如游泳后，你可能會(huì)異?！翱释背詵|西，這種體會(huì)大家應(yīng)該都有過(guò)。因此，對(duì)于那些希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥或控制體重的人來(lái)說(shuō)，以下運(yùn)動(dòng)和飲食策略會(huì)有一些幫助。

　　1.選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　應(yīng)該選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，特別是耐力運(yùn)動(dòng)，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。

　　2.掌握好運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間。

　　一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜。運(yùn)動(dòng)后15—30分鐘進(jìn)餐，與等到運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)以后再進(jìn)餐相比，受試者攝入的能量較少。

　　3.養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。

　　每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

　　4.食物選擇有講究。

　　運(yùn)動(dòng)后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點(diǎn)和漢堡之類(lèi)的最好別吃。

　　運(yùn)動(dòng)后體重為何增加 　　

　　大家都說(shuō)運(yùn)動(dòng)能減肥，可有的人反倒運(yùn)動(dòng)一陣子之后更重了，這是怎么回事？ 　　

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆對(duì)此的解釋是，嚴(yán)格意義上的減肥應(yīng)該是減少身體脂肪的比例，而非整體的體重。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的只是脂肪的減少，而體重減輕還要受到其他因素的影響。 　　

　　陸一帆說(shuō)，如果一次運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)體重增加，那可能是運(yùn)動(dòng)完喝水較多造成的；如果是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重增多，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實(shí)上還是達(dá)到了減肥效果。 　　

　　“運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是一種長(zhǎng)期、堅(jiān)持不懈的生活方式，體重的降低也該是平緩的過(guò)程。”陸教授說(shuō)，“只要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上強(qiáng)度足夠的體育運(yùn)動(dòng)，心率保持在每分鐘120—150次，最終還是會(huì)見(jiàn)成效的。一般來(lái)說(shuō)，每周體重下降1公斤以?xún)?nèi)比較合適。”

　　陸一帆特別提醒，有一種增加體重的原因應(yīng)該避免：運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食。減肥的原理是能量的負(fù)平衡，即消耗大于攝入。運(yùn)動(dòng)后吃得過(guò)多，不僅會(huì)影響減肥效果，而且對(duì)胃腸道、肝臟代謝不利。

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