輕斷食21天減肥法！！減肥食譜快速瘦身?。?！
個(gè)人情況
身高：156cm
初始體重：120斤（三月初開(kāi)始的減肥）
目標(biāo)體重：88斤
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打卡21天減肥食譜前體重：106斤
前三天清腸階段后體重：100.5斤
Day1-Day3 三天累計(jì)掉肉肉：? 5.5斤
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今天打卡中八天果蔬階段啦（Day4）
早餐：一根香蕉＋一盒牛奶
午餐：水煮西蘭花
晚餐：一個(gè)蘋(píng)果
喝水量：3000ml
運(yùn)動(dòng)：
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這個(gè)改良版食譜真的絕絕子啊，比只喝水那個(gè)健康很多哦！我自己前三天階段已經(jīng)結(jié)束了，三天一共掉肉肉5.5斤，太棒了！目前在打卡中八天果蔬階段，特別期待
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??????：來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)21天減肥法改良版食譜
?前三天是清腸排毒期，就是任何固體的食物都不要攝入，只能喝液體的東西，這個(gè)其實(shí)和三天液斷的方法差不多哦！
一定要堅(jiān)持，剛開(kāi)始三天可能會(huì)有點(diǎn)難受，我這三天里的感受是有點(diǎn)累，肚子咕嚕咕嚕的，畢竟吃的少啊，另外都還不錯(cuò)，大家千萬(wàn)要堅(jiān)持哦，我現(xiàn)在又元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)了，哈哈
這個(gè)階段目的：是讓體內(nèi)的垃圾都排出來(lái)，促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞的再生，給身體補(bǔ)充水分！
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?中八天減脂果蔬期
這個(gè)階段盡量只吃蔬菜和水果，高脂高糖高淀粉的食物不要碰，餓的時(shí)候多喝水！
這個(gè)階段身體基本已經(jīng)適應(yīng)了減脂的過(guò)程，不能吃的東西切記不吃哦，不要想當(dāng)然的覺(jué)得我可以只吃一點(diǎn)點(diǎn)，吃了就會(huì)收不住的，水果也不要吃高甜的哦，可以吃我圖片上（圖8）分享的低GI水果！
這個(gè)階段目的：是加快體內(nèi)新陳代謝，排出體內(nèi)油脂！
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?后10天的恢復(fù)期
這個(gè)階段是一個(gè)習(xí)慣穩(wěn)定期，飲食慢慢恢復(fù)正常，注意是慢慢！和我們十天輕斷食的復(fù)食階段差不多，按照碳水＋蛋白質(zhì)＋膳食纖維來(lái)吃！
這個(gè)階段能吃的品種增加，但還是切記不要多吃哦，高脂高糖的食物還是不要碰！
這個(gè)階段目的：是鞏固瘦身效果，循序漸進(jìn)適應(yīng)減脂餐，讓胃變小，吃的也會(huì)減少！
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??????：
輕斷食真的是yyds，比較適合想要快速瘦下來(lái)的朋友們！
輕斷食前大家要調(diào)整一下心態(tài)，奔著這是收關(guān)的一次減肥，一定要堅(jiān)持下來(lái)的想法，也會(huì)容易的多哦！
一起加油！行動(dòng)起來(lái)按照食譜打卡
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我也會(huì)經(jīng)常來(lái)更新減肥小Tips，感興趣的朋友們多多關(guān)注！吸取自己減肥過(guò)程中的經(jīng)驗(yàn)，幫大家避坑踩雷??！

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