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中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生｜探秘痰濕質(zhì)的健康之道

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 04:51

體質(zhì)，是人生命過程中由先天遺傳（稟賦）和后天獲得所形成的，人類個體在形態(tài)結(jié)構、生理功能、心理狀態(tài)方面所固有的、綜合的、相對穩(wěn)定的固有特質(zhì)。個體體質(zhì)的不同，表現(xiàn)為在生理狀態(tài)下對外界刺激的反應和適應上的某些差異性，以及發(fā)病過程中對某些致病因子的易感性和疾病發(fā)展的傾向性。對體質(zhì)的研究有助于分析疾病的發(fā)生和演變，為診斷和治療疾病提供依據(jù)。

中醫(yī)體質(zhì)學以生命個體的人為研究出發(fā)點，研究不同體質(zhì)的構成特點、演變規(guī)律、影響因素、分類標準，通過研究不同體質(zhì)類型與疾病的關系，指導疾病的預防、診治、康復與養(yǎng)生。

中醫(yī)體質(zhì)學強調(diào)體質(zhì)的可調(diào)性，從改善體質(zhì)入手，為改善個體的病理狀態(tài)提供條件；臨床診療中，在體質(zhì)辨識的基礎上，采取相應的預防治療措施，實現(xiàn)個體化診療；貫徹中醫(yī)“治未病”學術思想，結(jié)合體質(zhì)進行預防，通過改善體質(zhì)、調(diào)整功能狀態(tài)，充分體現(xiàn)了以人為本，因人制宜的思想。

中華中醫(yī)藥學會2009年發(fā)布了《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》，將中醫(yī)體質(zhì)分為9種基本類型：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)，每種體質(zhì)有其獨自的特征。

今天，我們來聊一聊中醫(yī)體質(zhì)——痰濕質(zhì)。

痰濕質(zhì)（E型）

總體特征

痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。

形體特征

體形肥胖，腹部肥滿松軟。

常見表現(xiàn)

面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。

心理特征

性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。

發(fā)病傾向

易患消渴、中風、胸痹等病。

對外界環(huán)境適應能力

對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應能力差。

判定方法-痰濕質(zhì)（E型）

回答上表中的全部問題，計算轉(zhuǎn)化分=得分/32×100。

判定標準：

假如您上表得分≥40分，很大概率上您是一個痰濕質(zhì)的人。

其他體質(zhì)的評分表會在后續(xù)系列文中發(fā)布。

痰濕質(zhì)人群的養(yǎng)生保健

不同體質(zhì)人群的養(yǎng)生，都可以從起居調(diào)養(yǎng)、情志調(diào)養(yǎng)、運動調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)等多方面進行。應遵循順其自然，順應四時，強調(diào)天人合一的原則。

起居調(diào)養(yǎng)

痰濕質(zhì)人群多大腹便便，運動少，易于出汗。日常生活中，應注意避風寒，避免汗出當風，外感疾病。居住環(huán)境宜干燥清爽，避免潮濕陰冷。穿衣面料宜棉麻類、透氣散濕好的天然纖維，寬松適度，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。另外要保持良好的生活習慣，早睡早起不熬夜，睡覺枕頭不宜過高，可防止打鼾加重。

情志調(diào)養(yǎng)

痰濕質(zhì)人群一般比較懶散，所以要多參加社交活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，可以聽一些振奮激昂高亢的音樂，多看一些力量對抗性強的體育比賽。行為上應改變久坐、久臥的習慣。另外，思則傷脾，不利于痰濕運化，因此還要注意不要過度思慮，避免過度疲勞和情緒波動，有助于祛除痰濕。

運動調(diào)養(yǎng)

適當運動是改善痰濕質(zhì)的重要方法?？梢赃x擇一些有氧運動，如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、快走、慢跑、游泳、爬山等，有助于促進新陳代謝，加快身體的排汗排濕作用。運動宜循序漸進，持之以恒。陰雨季節(jié)、濕冷、炎熱潮濕環(huán)境不適宜運動，最好在天氣晴朗的時候進行。痰濕體質(zhì)的人一般體重較大，運動時，還要注意身體的狀況，運動負荷強度較高時，要注意運動的節(jié)奏，循序漸進的進行鍛煉，保障人身安全。如果身體不適，如出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，要及時停止運動。

穴位保健

選穴：足三里、豐隆

定位：足三里穴，是足陽明胃經(jīng)合穴，位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸。豐隆穴位于外踝尖上8寸，脛骨前嵴外2橫指。

操作方法：用大拇指或中指按壓豐隆穴、足三里。每次按壓操作5-10分鐘。每日2次，10天1個療程。

足三里穴可調(diào)補脾胃，健脾燥濕，豐隆穴可燥濕化痰通絡，二穴均可改善痰濕體質(zhì)。

二穴也可行艾灸療法，以清艾條溫和灸，每日5-15分鐘，每周3-5次，堅持艾灸，可健脾和胃，燥濕化痰。

飲食調(diào)養(yǎng)

痰濕體質(zhì)人群，飲食應以清淡為主。多吃具有健脾、化痰、祛濕功用的食物如赤小豆、薏米、冬瓜、蘿卜、生姜、薺菜、鯽魚、鯉魚、鱸魚、菌類等。限制食鹽的攝入，少吃肥肉、甜及油膩的食物，如糖類、蛋糕、點心等。酒類也不宜多飲，不能吃得過飽，最忌暴飲暴食和進食速度過快。多喝水，促排尿，保持身體的水分平衡，有助于排除體內(nèi)濕氣。

推薦食療方——薏米冬瓜湯