減肥的人，要知道什么能做，什么不能做，才能有效提升熱量缺口，促進(jìn)體重的下降。減肥期間，做到這5個(gè)不，你的掉秤速度會(huì)比別人快很多！

1、不吃零食、不喝飲料

零食和飲料往往是隱藏的熱量炸彈，卻總是被低估了。那些誘人的巧克力、薯片、糖果等零食，熱量比米飯要高得多，是體重增長(zhǎng)的“幕后黑手”。

而飲料中的糖分是脂肪堆積的元兇，2杯奶茶的熱量可能就超過了一頓正餐的熱量，一周2杯奶茶，一個(gè)月你的體重可能就會(huì)增長(zhǎng)一斤左右。減肥的人要戒零食跟飲料，你的體重下降速度會(huì)很快。

2、不吃撐自己

我們的胃是有彈性的，總是過度填充，它就會(huì)逐漸被撐大，飯量就會(huì)越來(lái)越大，不利于控制熱量攝入，腸胃負(fù)擔(dān)會(huì)加重，身材也容易在不知不覺中發(fā)胖。

正確的方式應(yīng)該是：三餐定時(shí)，吃飯先吃低熱量的蔬菜，再吃高熱量食物，保持飯吃八分飽狀態(tài)，可以給胃預(yù)留一點(diǎn)點(diǎn)空間，一頓飯下來(lái)的熱量攝入至少會(huì)減少15%以上，還能慢慢縮小胃容量，熱量攝入可以得到有效的控制，體重也容易控制下來(lái)。

3、不要吃太快

不同的人吃飯速度是不同的，而那些幾分鐘吃完一頓飯的人，容易過量進(jìn)食而不自知。因?yàn)榇竽X接收飽腹信號(hào)大概要20分鐘，如果你吃飯速度太快，就會(huì)出現(xiàn)胃已經(jīng)填滿食物了，但是大腦卻覺得沒有飽，想要進(jìn)一步進(jìn)食的欲望，不利于減肥。

而吃飯細(xì)嚼慢咽，一口飯咀嚼15次的人，大腦可以及時(shí)接收飽腹信號(hào)，一頓飯下來(lái)的熱量攝入會(huì)比狼吞虎咽的人減少很多，減肥速度也會(huì)更快。

4、不要久坐不動(dòng)

現(xiàn)代人都習(xí)慣了坐著，而久坐不動(dòng)是健康的一大殺手。長(zhǎng)時(shí)間的靜坐不但會(huì)加速肌肉退化、關(guān)節(jié)老化速度，還會(huì)使身體的代謝速度減緩，脂肪更容易堆積。

想要提升減肥速度，我們需要督促自己動(dòng)起來(lái)，比如上下班步行20分鐘再搭車。辦公的時(shí)候坐著1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)5分鐘，可以激活身體肌群，加強(qiáng)血液循環(huán)。

周末的時(shí)候多參加戶外體育鍛煉，比如跑步、爬山、攀巖等，可以提升活動(dòng)代謝，預(yù)防并且改善久坐疾病。

5、不要太晚睡覺

睡眠對(duì)減肥的影響，同樣是被很多人低估了。你可能不知道，當(dāng)一個(gè)人睡眠不足時(shí)，體內(nèi)的壓力激素會(huì)增加，從而導(dǎo)致食欲亢進(jìn)，增加體重上升的風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)時(shí)間熬夜、睡眠不足7個(gè)小時(shí)，還會(huì)加速身體衰老進(jìn)度，身體的熱量消耗也會(huì)大不如前，發(fā)胖幾率也會(huì)進(jìn)一步提升。

減肥的人，應(yīng)該調(diào)整生物鐘，早一點(diǎn)睡覺可以避免夜間進(jìn)食，還能保證充足睡眠時(shí)間，有助于身體的恢復(fù)，促進(jìn)新陳代謝，從而提升減肥進(jìn)度。

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