作息時間安排表 5:30 ：起床。起床后喝一杯水 ,可以補充晚上的缺水狀態(tài)。 5:4 0―6:40 ：起床+晨跑，跑步是有氧運動，建議堅持，可以鍛煉到身體的大部 分部位。 6:4 0―7:20 ：洗漱，出門上班 8:00 ―8:30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。 8:30 ：開始一天中最困難的工作。 9:30 ：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時， 就讓眼睛休息 3 分鐘。 11:00 ：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅 色水果。 12:00 ：午餐。 13:0 0―13:30 ：午休一小會兒。每天中午午休 30 分鐘或更長時間，每周至少午 休 3 次。 14:00 ―17:30 ：上班做事。 16:00 ：喝杯酸奶。 17:3 0―18:30 ：下班，晚餐。 19:00 ―20:30 ：運動鍛煉。 20:3 0―21:00 ：洗澡，洗漱，然后上床。 21:00 ―21:30 ：睡前準備 21：30 睡覺休息。 個人覺得最佳作息時間： 7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧運動，建議堅持，可以鍛 煉到身體的大部分部位； 8：00--9 ：50 出門+早餐，喝點豆?jié){，吃點包子什么的，記得早餐是 一定要吃的； 9：00--12 ：00 上午上班時間，若是對著電腦工作的，一定要記得 1 個小時 休息 5 分鐘，動動全身，可以有效的保護視力，預防辦公室綜合癥； 12：00--1 ：00 午餐+走動走動，個人建議吃葷素搭配，從事腦力勞動的人 建議多吃魚、蝦、海鮮類，這些食物中含有腦力工作者不可缺少的營養(yǎng) DHA； 13：00--13:30 午休半小時，為下午工作提供充足的精力，上班前建議 吃個水果； 13:30--18:00 下午上班時間，和上午一樣：若是對著電腦工作的， 一定要記得 1 個小時休息 5 分鐘，動動全身， 可以有效的保護視力， 預防辦公室 綜合癥； 18：00--21:30 自由活動時間， 活動完之后回到家洗洗準備下面的節(jié)目； 21:30--23:30 這 2 個小時，該充電的充電，該玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30 歲睡眠時間保證在 8 小時就 OK 早上 6:20 起床，以 20 分鐘穿衣洗梳，整理物品， 6：40 出門，如果外面有早點 就在外面吃，喝點豆?jié){，吃點包子什么的大概花個 2 塊錢。 早上 7：00 準時上班后，直到中午，個人建議吃葷素搭配相對合理的中式 快餐，快捷方便，花 20 分鐘吃完，走回到宿舍（正好幫助消化），在宿舍里可 以休息一下， 還留有 5 分鐘時拿起一個水果出發(fā)往工作的地方， 水果適宜在飯后 2 小時后吃，這樣更科學。 下午一直到下班， 如果 5 點準時下班， 你可以視情況回去自己做晚餐， 不過 個人還是建議吃中式快餐， 這樣可以留下些時間學習。 那如果會加班應該也不會 影響你去吃頓快餐吧， 如果有影響記得隨身攜帶些壓縮食品。 那計算下中式快餐 的價格，一般的葷素搭配的中式快餐就算是在上海這樣的城市 8 元也是可以買到 的，個人甚至建議周日也不必自己做飯， 就還是吃快餐， 這樣可以省下不少時間。 就營養(yǎng)攝取上來說， 中式快餐相對比較合理， 不過還缺少部分營養(yǎng)， 快餐的 葷里很好有魚、蝦、海鮮出現(xiàn)，而這些食物中含有腦力工作者不可缺少的營養(yǎng) DHA ，這是在其他食物中很少含有的，且中國的飲食習慣大多會導致鈣鐵鋅硒 的缺乏，這些營養(yǎng)逐一補充比較麻煩， 個人建議服用保健品， 推薦保健品： DHA 健腦素或深海魚油、螺旋藻、鈣美 D 或液體鈣 D3，其中螺旋藻還可增強體質(zhì)， 提高免疫力， 并對防輻射有一定效果。 或許你會說保健品價格較貴， 市面上確實 如此，不過保健品的價格大多虛高，其實成本很低，你可以到競爭較激烈，價格 較透明的電子商務里購買 （網(wǎng)店購買） 以上所提到的 3 種保健品加起來購買一個 月的服用量大致不會超過 60 元。 現(xiàn)在來計算下你每個月的開支，每天早點 2 元，午餐加晚餐 16 元，水果 1 元，壓縮食品 1 元。就算一個月 30 天，天天如此就有 600 元，再加上保健品， 就是 660 元，如果你自己做菜，菜的價格不說，柴米油鹽、水電煤氣不都是錢 哦。算一算估計也不比 660 低多少，而且不會做到營養(yǎng)的補充如此完善。 自己做還會耗費大量的時間，如果按照上面的安排，要是下午 5：00 準時 下班，那么 6 點之后就是自由時間了，你可以自己控制，到 10：00 點時或許會 餓些，壓縮食品吃些就可以了。在 11：00 前睡覺，保證睡眠。 每周六或周日出來采購一周所需物品，如水果、壓縮食品等，周日最好出 半天，做做戶外活動， 鍛煉鍛煉身體。 相信這樣一來， 你的學習時間也比較多

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